老人养生须顺应时辰

老人养生须顺应时辰

老年人养生要分时段，一天中的不同时段，养生方法也大有区别。只有顺应时辰，才能达到事半功倍的效果。

◆清晨养生三件事 早上7：00～9：00是调养肠胃的好时机。可以做以下运动：① 口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼功能。② 十指梳头。以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理，按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍作用。③ 补水。晨起后空腹喝150～200毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。

◆白天养生四项运动 根据个人体质，可选做以下运动：① 深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法。可增强肺部功能，应对雾霾天气。② 鼻部保健操。通过捏鼻翼，揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。③ 抗背。将背部在树干或墙壁上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。④ 做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。

◆晚上养生三法 ① 散步。晚饭后进行1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。② 泡脚。坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。③ 捶背。自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡的作用。

此外，睡前养生力戒“三不”。 睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高；饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。

（据《家庭医生》）