基本功训练在中老年舞蹈学习中的重要性和特殊性

董维佳

摘 要：如今中老年人退休后生活闲暇时间众多，且注重锻炼保养，舞蹈则变成众多中老年人娱乐消遣的方式之一。中老年人学习舞蹈都要进行基本功训练，借此来避免不必要的身体伤害。本人从事中老年人群舞蹈教学已有一段时间，在教授过程中，不断地学习和总结教学经验，我认为舞蹈基本功训练在中老年人群舞蹈学习的过程中，有着不可替代的重要性，以及特定人群的特殊性。

关键词：中老年舞蹈；基本功训练；特殊性；

随着居民对追求身体健康和精神愉悦的重视程度日益加深，加之全民健身理念的提出，全国各地兴起了全民健身热潮。在这其中，舞蹈因其内容丰富多样，成为众多健身活动中最受追捧的一项活动，同时中老年舞蹈队伍也日益壮大。无论是简单的将舞蹈作为娱乐消遣锻炼身体的方式之一，还是希望在舞蹈方面有深层造诣，中老年人学习舞蹈都要进行好基本功训练，借此来避免不必要的身体伤害。本人从事中老年人群舞蹈教学已有一段时间，在教授过程中，不断地学习和总结教学经验，我认为舞蹈基本功训练在中老年人群舞蹈学习的过程中，有着不可替代的重要性，以及特定人群的特殊性。

一、加强中老年舞蹈学员对基本功训练的正确认识

基本功训练对于舞蹈表演是至关重要的，首先要明确一点：舞蹈基本功不是一朝一夕就可以学会的，它讲究循序渐进的训练，并且要有足够坚强的毅力和耐力才可以达到自己的预期效果。在我刚开始教课中老年学员的时候，很多人对学习和练习基本功这一准备活动有较大的抵触心理，认为自己年纪大了没有学基本功的必要，直接进入舞蹈动作学习就可以。更普遍的状况是一开始接触舞蹈的中老年朋友总是希望在很短的时间内想要学会一支或者更多支舞蹈，以至于学习过程中就出现了囫囵吞枣，最后导致舞蹈动作做不准确做不到位，甚至贸然挑战高难度动作因为没有舞蹈基本功打基础学习过程中出现了肌肉拉伤、舞蹈过程中难以喘气、体力透支等问题，而且这些不标准的动作在后期训练中就更不容易更正，所以进行科学的舞蹈基本功的训练是十分必要的。

二、中老年基本功训练方法

基本功训练的内容要依据中老年人的生理和心理特征来编创，不能以训练专业舞者的难度和强度直接运用到中老年培训中，中老年舞蹈基本功训练有其自身的特点。下面我就芭蕾基本功训练在中老年学员中训练的基本方法做简要总结。

1.把上训练。

（1）腿部柔韧训练。主要以压腿为主：压腿时要求学员将一条腿放置于把杆上，动力腿保持最大限度外开，脚背外开绷直，下压的时候我不要求大家上半身与下半身重叠，而是要求大家意识向远方延伸，身体向下幅度停止到自己膝关节窝酸痛一些即可，然后慢慢还原身体。

（2）肩部训练。面对把杆站立，双脚打开比双肩略宽，双手搭放在把杆上，肩颈头部放松，胸腰于气息同用力吐气时下压肩部韧带直至感到拉伸即可。

（3）腰部训练。因中老年身体特殊性，而且腰部是最容易受伤的部位，所以练习的时候要特别谨慎，尤其是年纪稍大一些的或者是新学员，切记不能猛抬头下腰或者幅度很大，我一般以训练学员的胸腰和旁腰为主，幅度不宜大，下胸腰时双手扶把站立，以胸部为动力源要缓慢下腰，下腰过程中胸部有“迎太阳”的感觉并配合均匀的呼吸，控制三五秒为宜，来训练胸腰的柔软度。

2.地面组合和把下基本功训练。

把下基本功主要是训练学员在行进运动过程中重心变换时身体稳定性的把握。

（1）把下地面组合我多以训练学员腹背肌的力量为主，仰卧做腹肌，双手上舉与肩同宽，手臂和腹肌同时用力完成双手拍打小腿。八次为一组做两组。俯卧做背肌：双手前放，双腿打开比肩略宽，抬头手臂和背肌用力尽力将上半身直立起，做到其最大限度就好。

（2）把下踢腿训练时要求学员踢腿的高度也要在保持主力腿膝盖不弯曲，上身挺直，动力腿脚背绷直外开基础上进行，来拉伸腿部韧带。

（3）把下跳跃组合多以小跳和中跳为主，跳跃过程中气息要均匀，不可以屏气，跳跃结束后更要缓慢伸直膝盖，给膝盖以缓冲，保护好膝关节。

3.技术技巧组合。

中老年人完成舞蹈跳转翻技巧是比较困难，完成舞蹈技巧这需要充分的调动身体的协调性和灵活性，综合了身体的柔韧力量和爆发力，所以在技巧训练中要量力而行，根据学员们身体情况制定学习某种技巧的方案。比如说学员的腿部弹跳爆发力比较好，可以尝试跳跃技巧，但是要控制好跳跃动作落地时对膝盖的缓冲，不可以直腿落地，要对膝盖有缓冲，避免对膝盖的损伤。转技巧要在学员身体条件允许的条件下进行，如果学员存在高血压严重的颈椎病时我是不提倡做这类动作的。所以中老年在学习舞蹈技巧时候要依据自身条件，不放弃也不勉强。

三、基本功教学过程中要因人而异，讲究方式方法

因每个学员的体质不同，身体的软度、身体力量等都存在差异，所以尽量不要用统一标准对待学员，应当根据每位学员的不同特点，循序渐进的进行训练，并且一定要多鼓励学员，提升他们的自信心，同时要耐心的指出他们在训练过程中的问题和不足，不可急于求成。学员们也应当保持良好的心态，基本功训练要量力而行，虽然舞蹈基本功训练是比较枯燥乏味的，这就需要学员们以坚强的意志来克服困难，同时需要舞蹈教师改进教学方法来授课比如说用风趣的语言来指导学员，多鼓励多表扬学员，他们的每一点进步都要看到，配合优美的音乐来舒缓学员们舞蹈训练过程中的身体酸痛的情况，只有这样才可以更加调动学员学习基本功的积极性，为更好的完成一系列舞蹈动作，达到自己最初参与舞蹈学习的目的愿景，为追求充实而又健康的晚年生活奠定良好基础。

参考文献：

[1]葛琼琦.形体训练在中老年舞蹈教学中重要性的看法[J].神州民俗，2013（03）.

[2]贺元.舞蹈基本功在教学中的重要作用[J].艺术教育，2008（06）.endprint