浅谈健身气功中的“基本功训练”

杜福元

健身气功对人们的健康影响是一个内外兼修的过程，其作用是通过由外而内，又由内而外的相互影响，交替变化进而达到健康效果。在这个循序渐进过程中，基本功训练是非常重要的，是健康大厦的基石。多年来在习练健身气功的过程中我对此深有体会。部分功友不重视基本功训练，认为动动胳膊、动动腿、活动活动就可以了，何必自找苦吃，因此在习练过程中达不到应有的效果。有什么样的基本功就有什么样的健康状态，是我多年来习练健身气功的感受。

一、为何加强基本功训练？道理很简单，任何一项运动都需要加强基本功训练，否则将一事无成。“练法不练功，到头一场空”。特别是人过中年步入老年阶段，身体各部位逐渐老化，特别是血液循环系统、骨骼活动系统、经络神经系统等更是容易出问题，并影响到气血运行而引发五脏六腑受损，影响到身体各部机能的正常运转。如果我们重视基本功的训练，延缓各组织的退化，给它们以活力，给健身气功的训练有个良好的载体，使载体在健身气功的作用下更加健康强壮。“活动、活动、要活就要动”，要“活”的有质量就一定“动”得有质量，这个有质量的“动”就是基本功的加强。

二、如何加强基本功训练。集多年的训练有以下感悟：一要科学地进行基本功训练。首先对自己的身体现状有所全知。基本功是自己身体系统的进一步锻炼，因是“半路出家”要循序渐进，不要攀比，要纵向比，即和自己初练时比可增强信心。二要方法对头，适合自己找准主要方向带动其他。我今年已七十有余，六十岁时始练健身气功，没有“童子功”。十几年前重视基本功的加强锻炼，结合自己当时情况找出伸筋拔骨为主攻方向，天天坚持压腿拔筋、练站功、蹲功、马步功、仆步功、腰功等等进而习练内功，静功、逆腹式呼吸，意念导引养生功等。春去秋来，酷暑寒冬坚持如一。功夫不负有心人。我现在筋腱拉开了，能劈叉，手脚灵活，腰能折叠到脸贴腿，左右折叠成弓，能做五六十个仰卧起坐，而未见损伤，能由自然呼吸过渡到逆腹式呼吸，基本达到“深深吸来、缓缓吐气”使气息升降开合在日常生活中趋于自然，逐步达到练时有，不练时也有。三要有信心、决心、耐心，持之以恒。常言说“功夫就是练功时间的积累”。三天打鱼两天晒网不行，操之过急拔苗助长也不行，怕苦怕累不行，练基本功就是自找苦吃，但苦中有乐，苦中有福，身体健康就是福。我现在精神矍铄充沛，整天有使不完的劲，心态像中年人一样，坚持拔筋不停。筋要一点一点的拔，气要一丝丝地炼。四要明白基本功无处不在，手、眼、身、法、步基本功处处都是，且又分为内外两大系统。外在包含肢体、筋骨、皮，实为调身，没有过硬的基本功就不可能做到身体中正，气血贯通，肢体柔顺，和顺运动；内含神、意、气。这方面的基本功要比肢体的难上数倍。呼吸方法有胸式、腹式，腹式又分为逆腹式和顺腹式呼吸。要单独练，结合功法练尚可做到，而神不外驰，静守，意念和精神因素的基本功确实不容易。需要我们加强单项训练和结合功法运用。《黄帝内经》所指出“粗守形，上守神”告诉人们养生首先要放松肌肉，进而达到心灵的放松。“上守神”就是强调精神因素在养生中的重要性，人的精神与形体是不可分割的。这方面的基本功处处都得练。世界卫生组织告诫人们健康的四大基石中很重要的一条就是“心态平衡”，平时遇到任何大事小情，都要用“心平气和”去处理，就是“上守神”的体现。

“气血运行”的基本功训练处处都能体现，不能只在习练功法时做到心静气顺、周身放松，自然做到三调一合。多年的习练感到一个人的日常生活，从道德修养到饮食起居都要围绕“气血运行”这个大范畴的基本功的训练，同时，它又是健身气功和一切运动的目的所在。只能顺其自然，不能用意念去强制它，只能寓意于气，意与气合，气血自然运行。自检是否气血通畅最简单的指标有三：无病，四梢不凉、手心不灼热，不容易感冒。近几年来无论冬夏，天气忽冷忽热我从不感冒，冬天不怕冷。如果你在练功时或练功后四梢冷凉，说明你的气血可能不畅，有滞的现象，全身有没放松的表现。

综上所述，习练功法功理和基本功是相铺相成有所侧重又是有机联系的整体。基本功是一个人的基本素质，是功理功法的载体的质量表现。

当我们在练九种健身气功功法时，按照各种功法的特点的要求比较能够规范到位，逐步达到调身、调心、调息。基本功的深浅是功理功法准确到位的保证，又能随着健身气功强身健体的作用使基本功向更高层次加强。“筋长一寸，延寿十年”的说法不无道理。“外练筋、骨、皮，内炼一口气”是练功者注重内外兼修的精辟概括，也是基本功积累的升华，是天、人、地三者合一的集中体现。