少年柔道运动员力量训练的研究

□何吉（南京市重竞技运动学校江苏南京210000）

少年柔道运动员力量训练的研究

□何吉（南京市重竞技运动学校江苏南京210000）

本文运用文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法对北京体育大学附属竞技体育学校柔道队17岁以下男运动员的力量训练情况进行研究。柔道运动是人体上肢相互对抗的运动，以技能为主,对抗性很强的格斗项目,加强力量训练不仅可以提高运动员本身的身体素质还可以促进运动员对专项技术更好的掌握，力量训练也是柔道训练的基础和前提。同时得到以下结论：（1）柔道力量训练的结构特点是以磷酸原供能系统和糖酵解供能系统为主,主要以快速力量、爆发力为主；（2）青少年柔道运动员要保证运动员的健康发展，加强训练保护，选择合理训练负荷。

少年柔道运动员力量训练

1、前言

1.1、选题依据

我国对少年柔道运动员的力量训练的方法，大部分都是通过教练自己在队里面的时候，进行力量训练的经验进行训练的，科学的实用的方法比较少。但是运动强度太大了会让运动员产生高度的疲劳，而且不能尽快的恢复，从而造成运动损伤，没有一个明确的原则来遵循，力量训练一定是要在不影响少年运动员身体发育和不造成运动损伤的原则下进行的，本文对此展开研究。

1.2、文献综述

在《运动训练学词解》一书中国家体育总局体育科学研究所王清研究员对“专项力量”给出的定义是完成专项运动技术动作和提高专项运动成绩所必须的专门能力。

在柔道专项的“得意技”的个人特点研究方面，余进波、聂丹(2008)《对培养柔道运动员得意技系统的研究》认为柔道运动员得意技的组合训练与应用是一个系统工程，在得意技的训练过程中，应重点关注得意技的精与准才能达到柔道运动这“一招绝”的目的。

伏育平在《发展肌肉爆发力的生物力学分析》一文中指出：“运用多种研究方法，对肌肉爆发力中“肌肉爆发力概念”、“肌肉爆发力指数”的问题分析研究，通过分析指出为了提高肌肉爆发力，应加强运动训练的规范性，使发展肌肉爆发力训练的动作正确、合理、协调。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

本文选取北京体育大学附属竞技体育学校柔道队17岁以下男运动员作为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过北京体育大学图书馆对中文体育文献进行了检索，查阅了有关柔道研究的论文20余篇，了解国内外研究现况。

（2）访谈法。

对北京体育大学重竞技教研室教师，运动训练学等领域的专家进行了访谈，了解有关柔道运动员技术和体能相关的问题。

（3）数理统计法。

对统计的数据进行整理归类，采用百分数的方法进行计算处理。

3、结果与分析

3.1、力量素质概念与种类

力量素质是指人的机能或机体某一部分肌肉工作是克服内外阻力的形式，可将力量分为静立性和动力性力量。力量是一切运动的动力来源。在少年柔道运动员中力量的重要性非常的明显，在比赛中如果没有一定的力量作为基础你的很多专项技术是做不出来的。

在运动实践过程中，往往是按照体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量训练的特征来划分，一般将力量素质分为最大力量，相对力量，速度力量和力量耐力四种。

3.2、青少年柔道运动员力量训练的三大原则

青少年正处于青春发育期，这个时候骨骼发育较快10-14岁阶段骨组织中的水分和胶质较多，钙质较少，骨密质较薄，所以弹性和韧性很好，坚固性差容易弯曲变形。在15-16岁时虽然水分和胶质逐渐减少。钙质增多但很多部位的骨组织仍未完成骨化，坚固性仍然很差。首先，遵守循序渐进原则。力量训练必须由轻到重，由少到多。第二，要遵守系统性原则，全年都要有计划地不间断地安排，在力量训练的系统性上，可以在训练的负荷量和强度上做出适当的调整。第三，要遵守紧密结合专项原则，在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况，找出阻碍成绩提高在力量方面的薄弱环节，并有针对性地进行训练。

3.3、对力量训练方法调查研究

通过对北京体育大学竞技体校的17名青少年运动员对于力量训练情况的调查，以及对柔道教练员的访谈中了解到，从应用的普及度来看主要包含摔杠铃片、杠铃弯举、卧推、半蹲、硬拉。卧拉、爬杆和引体、双手持杠铃片转体蹬腿等。不难发现柔道力量训练的结构特点是以磷酸原供能系统和糖酵解供能系统为主,主要以快速力量、爆发力为主。

表1 力量训练方法统计表

动作细则：

（1）摔杠铃片。

根据年龄和体重的大小，选择不同重量的杠铃片，双脚同肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔举到一肩上方，再向前扣腕挥下去。

（2）杠铃弯举。

杠铃重量大小自己选择，两脚同肩宽站立，双手正握杠铃平端身上弯举，杠铃杆到胸前为止每组10-20次。做杠铃时双腿不弯曲，不借助腿的弹力。最大负重的70-80%。

（3）卧推。

把杠铃放在卧推架上，调到合适的重量，躺在卧推架上，双脚落地，头部越过杠铃，双手握同肩宽握距，两手用力把杠铃举起，胳膊举直，举过凳架下放到胸上。

（4）半蹲。

半蹲练习的动作要领基本上与全蹲相同。所不同的是屈膝的角度不一样，与前者相比，半蹲要浅一些，膝内侧的角度要大于90度，运动量也小于深蹲练习。

（5）爬带、引体向上。

爬带要求带高5-6m，双手交替向上，腰部发力，尽量不夹腿；引体要求摆动，腰部发力。爬带和引体这两个练习中上肢肌肉主要在远固定条件下工作，即通过腰、背、肩和手臂各肌肉的协调用力，使身体向支撑点方向移动。

3.4、力量训练与柔道运动的关系

（1）腰腹力量与柔道的关系。

在柔道比赛中，运动员腰腹部力量的大小，将直接影响运动员整体动作的发挥，柔道竞技中，有相当一部分的动作都要依靠腰腹部提供的力量才得以完成。例如，体落、扫腰、大内刈等动作的完成都要靠强大的腰腹部力量。腰腹部的力量越强，运动员的动作发挥就越好。

（2）腿部力量与柔道的关系。

腿部力量的强弱，对动作的速度有很大的影响，在关节技或绞技中，都含有用腿直接或者间接参与的动作，运动员腿部力量越强，在使用动作的过程中就能越快，动作的质量、效果就越高，进攻成功的几率也就越高；相反，运动员容易被反击，在比赛中失败的几率也较高。

3.5、对青少年柔道运动员力量训练的注意事项

青少年的训练是为培养高水平的体育人才服务的，不能一味的强调出成绩，而应该结合青少年的身体发育水平以及心理发育水平给予正确的指导和帮助。掌握儿少的力量发育规律，运用科学合理的训练方法，应根据科学的方法针对这一特殊的阶段选择合理的力量训练方法和手段。注意力量训练应着重身体力量的全面发展，力量训练时应该全面发展身体的力量素质，避免过早进行专项力量训练，不要过早强调与专项技术相结合。

4、结论和建议

青少年运动员处于生长发育期，如果过早的进行大力量的刺激这样非常容易影响本身的发育，对以后的训练水平提高和运动年限有很大的影响。所以不能一味的强调出成绩，而应该结合青少年的身体发育水平以及心理发育水平给予正确的指导和帮助。

应加强对运动员、教练员的力量素质训练的相关培训，提高他们对柔道力量训练的认识。使他们从根本上重视力量训练。在训练实践中，教练员要将力量训练计划列入日训练计划，关键是因材施教，因人而异，最重要的还是提高运动员训练的自觉性和主动性，以自提升我为主，监督手段为辅。

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