青年体育舞蹈爱好者日常拉丁舞训练课的强度监测与评定——血乳酸指标

□丁梦丹李锡云（云南师范大学云南昆明650500）

青年体育舞蹈爱好者日常拉丁舞训练课的强度监测与评定
——血乳酸指标

□丁梦丹李锡云（云南师范大学云南昆明650500）

不同的运动强度对人体所产生的运动效果截然不同，运动负荷强度控制问题是当前运动训练的突出问题之一，运动强度过大或过小都不能达到理想的锻炼效果，甚至危害人的身体健康。通过对青年体育舞蹈爱好者机体的某些指标进行测试，并与其他学者的测试指标进行分析比较，评价日常拉丁舞训练课的强度，皆在为更好的制定下一步训练计划提供参考，为教练员进行科学的训练安排提供科学依据。

青年体育舞蹈爱好者训练课强度血乳酸

“生命在于运动”。体育舞蹈作为新兴的体育产业，成为各个年龄段强身健体的一项运动。体育舞蹈受到广大青年的喜爱，并以此作为业余爱好和健身项目。就体育舞蹈的运动强度来看，其运动强度远小于篮球、足球、排球等球类项目以及其他一些运动项目。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会使寿命更长，对人体的健康更有益处，其实这是不科学的。人体对运动的反应主要取决于运动强度，只有客观的确定和掌握运动强度，才能使机体以最小的能量消耗进行运动，从而取得最佳的训练效果。目前评定运动强度的常用指标主要有心率、血乳酸、血氨以及尿蛋白。本研究以云南省昆明市昆明理工大学体育舞蹈社团的学员为研究对象，测试其在安静状态下、训练中以及训练结束即刻的血乳酸指标，以此来评价运动强度。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以云南省昆明市昆明理工大学体育舞蹈社团的学员为研究对象。研究对象的基本情况见表1。这15人均是学习了20个课时，身体状况良好，年龄在20-24之间，受试者均是在无体力运动、进食1个小时、体温正常的状态下进行测试。

表1 研究对象的基本情况T a b.1 sho w s the b asic situation of the study

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过查阅与本文相关的国内外的文献资料，搜索并整理与本文相关的背景知识，在云南师范大学图书馆以及“中国知网”查阅到有关“训练课强度”的文章为1108篇，再精确到“体育舞蹈训练课强度”仅有17片，说明关于体育舞蹈训练课的强度研究领域还需进一步拓展，而运动效果主要由运动强度所反应，只有客观的掌握运动强度，才能使人们出现最好的运动效果。

（2）实地访谈法。

通过与云南师范大学体育舞蹈专业的部分学生进行交谈，明确的了解与本文相符的训练层次的青年拉丁舞训练课的内容设计，使得出的数据更具有广泛性和可信性。如表2所示，交谈人数达24人。

表2 日常训练课的内容设计T a b.2 Design of the content of daily training

（3）实验法。

对本次训练课的内容进行安排，通过计时器、血乳酸测定仪对受试者课前安静状态、训练内容以及训练课结束后的血乳酸指标进行测试，从而判断本次训练课的强度。

①实验步骤

a.测试程序

步骤一：受试者进入练习场馆静坐15分钟后，采集受试者指尖末梢20U l加入到样品管待测血乳酸；

步骤二：教练员按照如表二的训练课计划对学员进行训练；

步骤三：分别在各个阶段的训练过程中以及结束训练后的3-5分钟内采取血样20U l待测血乳酸。

b.血乳酸的测定

先用消毒棉球对指尖末梢进行消毒，用采血针采血，滴在试纸剂上，插到血乳酸测定仪器上进行分析，之后用干棉球对采血处按压。

②实验器材和设备

a.木质地板的教室，配备有镜子以及音响；

b.血乳酸自动分析仪，采血针、血乳酸试纸、酒精、棉棒、采血针；

c.O PP O手机计时器；

d.研究对象自己携带贝蒂鞋跟高为7.5厘米的拉丁女士鞋，以及普通的男士拉丁鞋以及练功服。

（4）规纳推理法。

通过对实验所得出的数据进行整理，并与其他学者的数据进行对比分析，得出有关于青年体育舞蹈爱好者在日常训练课中强度大小的结论。

2、研究结果与分析

2.1、运动强度检测指标结果

（1）本次测试运动血乳酸指标：以云南省昆明市昆明理工大学体育舞蹈社团的学员为研究对象，用相关仪器测试安静状态下、训练中以及训练结束后即刻的血乳酸指标，测得的数据如表3所示。

表3 运动血乳酸指标T a b.3 e x ercise lactic acid indicators

2.2、运动强度判断

（1）运动强度。

①运动强度

a.运动强度的定义

运动训练中运动强度、持续时间、训练密度和运动项目的特点是构成运动训练量的要素，其中运动强度是最重要的训练要素，运动强度可理解为单位时间内的输出功率。运动强度是一堂训练课的核心，是提高训练效果的重要因素。训练课是运动训练活动最基本的组织形式，教练员制定的任何计划都需要通过训练课的组织予以贯彻实施，训练课的运动强度安排是教练员按照不同运动员的机体的代谢能力为依据，不同的机体参与供能的代谢系统不同，训练课通常是由不同的训练手段组成的。

b.运动强度的评定指标

目前评定运动强度的常用指标主要有心率、血乳酸、血氨以及尿蛋白等。血乳酸能够在一次运动完成后即刻测定机体对于运动的反应。在运动训练生化监控中，血乳酸指标在运动员运动过程中常用来反映运动训练强度和生理负荷量，同时也是反映运动员机体内部代谢情况的灵敏指标，由于其使用简单、易测且无创伤性，在运动训练中被普遍应用。

（2）根据血乳酸来判断运动强度。

①血乳酸

a.血乳酸的定义

在某些病理情况下，可引起组织缺氧，由于缺氧可引起体内乳酸升高。另外，在体内葡萄糖代谢过程中，如剧烈运动也会引起乳酸升高。血乳酸是体内糖代谢的中间产物，主要由红细胞、横纹肌和脑组织产生。血乳酸是糖原或葡萄糖的无氧酵解的终级产物，也是有氧代谢系统的氧化底物。不同运动项目，由于供能方式的不同，机体在运动后所产生的血乳酸量也不同。血液的乳酸浓度主要取决于肝脏及肾脏的合成速度和代谢率。测定运动中血乳酸的生成量和运动后的消除速率可以有效地帮助我们评定运动员的训练水平，制定适当的运动强度。血乳酸作为运动训练科学化的常用生物指标，被广泛的运动用到运动训练中。不同训练方式可能导致机体血乳酸的生成量不同，乳酸过多会破坏内环境的酸碱平衡，导致机体疲劳。血乳酸是评定运动强度的有效指标，教练员可根据运动员血乳酸值的变化制定合理的训练计划。测定运动员的血乳酸不仅能科学的评定运动训练，而且能有效的评定运动负荷和运动效果。

b.血乳酸的指标范围

血乳酸是糖原或葡萄糖无氧酵解的终产物，也是有氧代谢系统的氧化底物。不同运动项目，由于供能方式的不同，机体在运动后所产生的血乳酸量也不同。血乳酸的变化和动用的能量系统有重要的关系，运动时以动用磷酸原供能为主，血乳酸不高，一般不会超过4mmol/L左右；以糖酵解系统供能为主，血乳酸浓度可达15mmol/L以上，如果机体以有氧氧化系统供能为主，血乳酸值则在4mmol/L左右。运动时乳酸主要在骨骼肌中生成，然后通过扩散作用透过细胞膜进入血液。正常情况下，血乳酸的生成率和消除率处于动态平衡，正常生理情况下，人体大多数组织依靠有氧代谢途径供能，因此在空腹以及休息时正常人的动脉血乳酸值为0.4-0.8mmol/L，静脉血乳酸为0.45-1.3mmol/L；血乳酸浓度维持在1-2mmol/L。一般情况下，运动后血乳酸在4mmol/L强度低，10mmol/L强度中等，大于12mmol/L强度高。

3、结论及建议

3.1、结论

日常拉丁舞训练课的准备部分，血乳酸处于1.92-2.58之间，结束后血乳酸在3.49-5.65，在基本部分过程中，血乳酸处于3.04-9.08，根据血乳酸的指标范围可以得出整节课中强度的增加属于一个循序渐进的过程，强度处于50%-70%之间。

3.2、建议

（1）教练在进行伦巴基本步的练习中应该对学员提出进一步要求，使伦巴练习也可以达到一个好的效果，对课后的放松练习应该加强；

（2）学员应该加强对自身的要求，在练习过程中要更加努力，以达到更好的训练效果，课后也要加强放松。

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丁梦丹（1994-），性别：女，民族：汉族，学历：硕士研究在读，研究方向：体育舞蹈。