名医大讲堂上话养生，健康才是幸福

季本晨

12月3日上午，临沂市民大讲堂邀请了公共卫生管理部主任马颖霞，向广大市民作了一堂“生活方式与养生保健”的专题讲座，为大家详解了疾病谱的变化、生活方式与慢性病、合理膳食、有氧运动以及常见的养生保健的误区，为我们的健康生活开了一个爱心“保健处方”。

一、健康的生活需要做到如下几点：

马颖霞说，要想身体健康，首先是合理膳食。在日常饮食中要做到“三多三少”，多吃新鲜水果、粗粮等，多吃豆制品，多吃不饱和脂肪酸（鱼类、植物油等）；少吃肥肉、动物内脏等高脂肪类食物；少吃多餐，达到或维持合适体重，低脂少盐，每日食盐摄入量应小于6克。

其次要起居有常，戒除不良生活习惯：戒烟限酒、戒通宵上网、戒久坐打牌打麻将、戒睡懒觉、戒脾气暴躁与人争吵、最好晚10点前能上床睡觉。

再次就是经常保持適度的有氧运动：如慢跑、快走、游泳、跳绳、球类、健身操等。基本要求是，强度低，有节奏，不间断，持续时间长。（用爆发力的运动如：举重、百米赛跑为无氧运动，对身体有害。）每周3～5次以上，每次20分钟60分钟，运动强度以不引起不适为度，心跳+年龄=170。

最关键的健康生活方式是：保持乐观，心胸有量，心理平衡。

二、养生保健误须认请三大误区

马颖霞说：由于文化程度不同，接收的外界健康信息不同，对健康的生活理解也不同，但是必须认请并避免的以下误区：首先是迷信“冲血管”与“静脉输液”。所谓的“冲血管”是伪科学，预防和治疗心脑血管病关键是坚持正确合理用药，而不在于“冲血管”。其次是过于相信广告和保健品，还有图省事凭感觉用药。

据了解，马颖霞现为主任医师、医学博士；临沂市人民医院公共卫生管理部主任、保健办主任、高血压科主任、北城新区医疗区副院长、滨州医学院硕士研究生导师；中国医师协会高血压专业委员会青年常委、山东省医师协会心力衰竭委员会副主任委员、临沂市医学会高血压专业委员会主任委员；以色列访问学者、2015年获“临沂市有突出贡献的中青年专家”。