110M跨栏跑运动损伤的原因及对策研究

刘俊

摘 要：110M跨栏跑运动是高校体育教育的重要组成部分，是在快速跑动中连续跨过一定数量、一定高度和一定间距栏架的短距离竞赛项目。110M跨栏跑项目技术复杂，难以掌握，对运动员的身体素质要求全面，运动时极易发生损伤。一旦发生运动损伤，不但给训练者造成身体上的伤害，而且会使运动员在心理上产生对110M跨栏跑的恐惧，不利于学生对110M跨栏跑技术的掌握，严重者会造成终生伤害，甚至会毁了运动员的前程。因此，本文主要针对学生在田径普修课110M跨栏跑项目中容易出现的各种损伤情况及损伤部位进行剖析，分析损伤产生的原因，提出一些有針对性的预防措施，旨在为从事110M跨栏跑教学的体育专业教师提供借鉴，减少学生在110M跨栏跑教学中的运动损伤，促进体育教学和训练的顺利进行。110M跨栏跑属于技术性较强的田径项目，它将速度、力量、柔韧、灵敏、协调和节奏等诸多内部素质严密的集中在自己的组织之中，他的特殊性在于必须进行专门化的训练，从而去适应这个项目对神经系统的强度刺激，适应它的复杂技术，适应它对身体素质多方面的要求。在现代110M跨栏跑运动中，由于“跑栏”理论的提出，并经教练员、运动员以及专家们多年的努力，已使110M跨栏跑的技术无论在动作的实质上还是在外形上都发生了一些重要的变化，取得了卓有成效的发展。由于先进110M跨栏跑技术理论的提出，使运动员掌握技术的难度加大，对身体各项素质的要求也更高，这就加大了运动损伤出现的几率。多年来，运动损伤一直影响着运动员的训练和比赛，是科学系统的训练和比赛难以按计划正常进行，导致一批有前途的运动员过早的离开田径场，严重阻碍了田径运动水平的不断提高。因此，探索110M跨栏跑运动损伤的原因，提出对策，了解掌握防治110M跨栏跑运动损伤的有关知识，对保证训练的正常进行，提高训练质量，延长运动寿命大有裨益。

关键词：110M跨栏跑；运动损伤；原因；对策

1研究对象与研究方法

1.1文献资料法

查阅了110M跨栏跑教学和运动损伤类体育期刊资料几十篇，这些资料对本论文的撰写起到了很大的帮助。

1.2综合分析法

对搜集到的文献资料进行归纳总结，在博览和深入分析文献资料的基础上完成本论文。

1.3专家访谈法

就目前学生在110M跨栏跑学习过程中易出现的损伤及原因与专家进行了深入的交流。

2研究结果与分析

2.1易受伤部位及受伤原因

2.1.2股后肌群损伤的情况以及产生的原因运动员在训练时，由于专项练得过多，致使股后肌群得不到恢复，一直处于疲劳状态，如果长期对该肌刺激，就会使肌肉的弹性下降，而出现条状样的硬块现象。而110M跨栏跑运动对大腿肌肉力量，特别是股后肌群力量要求较高，如果继续进行大强度的110M跨栏跑训练，股后肌群就很容易拉伤。

2.1.2膝关节受伤的情况以及产生的原因110M跨栏跑是以下肢为主的运动项目，摆动腿的膝关节不是以髋为轴的积极下压，而是直腿的被动等待落地，惯性力和自身体重作用到膝关节上极易受伤。

2.1.3 110M跨栏跑中的腰背损伤情况及原因分析110M跨栏跑中的腰背损伤也偶尔发生，但重度损伤率较低。起跨攻栏时，上体扭转过大或攻栏后抬体过急等造成腰背损伤。

2.2运动损伤产生原因

2.2.1技术难度高，心理准备不足而导致的运动损伤110M跨栏跑技术是由起跨、过栏、落地动作组成，对学生的身体素质和心理素质要求较高，许多学生会感到有压力，首先是因为对栏架本身的高度和数量的恐惧，对于没有经过一定训练的学生来说，会引起一种恐惧情绪。

2.2.2下肢负荷过重，导致的运动损伤110M跨栏跑技术对下肢肌肉、关节和韧带要求较高，有些学生踝部力量差，在下栏落地时，会造成踝关节损伤。在过栏完成“剪绞”动作时，腿与栏架的碰撞、摩擦造成膝关节和大腿股后肌群的擦伤。

2.2.3准备活动不充分及技术动作错误，导致的运动损伤关节、韧带及肌肉没有得到充分活动，处于粘滞状态，根本适应不了110M跨栏跑这项剧烈运动的需要，结果导致损伤。特别是全程过栏练习，没有先做股后肌群及关节、韧带的伸展性练习，直接过栏，很容易造成起跨腿弯膝、松踝，引起膝、大腿碰栏以及落地不稳等错误动作，造成损伤。

3 110M跨栏跑运动损伤的预防措施

3.1在思想上重视

避免由于思想懈怠产生的不必要的损伤为了减少或避免学生在110M跨栏跑中不必要的损伤，教师可以通过各种形式安全教育，告诉学生发生运动损伤的可能性和危害性，充分认识避免运动损伤的必要性，不能疏忽大意，要在思想上充分重视。

3.2做好充分合理的准备活动

避免运动损伤的出现要求学生在110M跨栏跑训练前积极认真做好准备活动，让全身各关节、肌肉能充分活动，机体的氧气、能量供应及内脏系统的分泌活动能适合身体运动的需要，防止出现由于未活动充分而造成的损伤。

3.3加强学生基本身体素质训练

增强自我保护的意识在教学中通过加强学生的基本身体素质训练，全面提高学生整体素质水平，培养学生积极、主动的自我锻炼习惯和提高学生基本体育活动能力，可以有效的避免出现运动损伤。

3.4运动疲劳是运动的结果造成运动能力的下降

有关运动疲劳的因素有能量物质的耗尽、运动强度、运动时间与心理干扰。评量疲劳的方法有血压体位反射、闪光频率融合、唾液PH值变化与站立测验等方法。

4结论

造成110M跨栏跑运动损伤的原因是多方面的，其中有自身原因造成的损伤，如缺乏必要的预防运动损伤知识、身体素质较差、训练水平不够及生理、心理状况不良等，也有外部的原因，如器材、场地、服装等不符合要求以及气象、环境条件不佳等。为防止运动损伤的出现，我们应进行预防运动损伤的教育，了解发生运动损伤的原因及容易发生损伤的部位和特点，加强预防损伤的意识，充分认识运动损伤对技术水平的提高所带来的不利影响，合理安排练习内容；还要加强身体素质的练习，增强肌肉力量和提高柔韧性，提高各关节的灵活性，增加肌腱、韧带的坚固性；科学合理的安排营养和恢复措施，均衡合理的营养补充，提高人体机能能力和机体免疫力；加强医务监督，对已经受过伤的部位进行定期检查，以免旧病复发。

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