引导自我调节 克服心理障碍

陈忠华

【摘要】近年来，我国中学生的心理疾病呈直线上升之趋势，30%的中学生存在着不同程度的心理障碍。激烈的竞争、枯燥的学习生活和繁重的课业负担，以及不恰当的教育方式，使得一些学生缺乏正确的心理健康观念，甚至造成个别学生心理扭曲，对事物的认知产生严重障碍，影响了健康成长。对此，学校教师一方面要加强心理疏导，一方面要引导学生学会自我心理调节。

【关键词】中学生；心理障碍；自我调节；引导；方法

心理健康是青少年顺利成长的基础，但是由于学习、升学以及家庭、学校、社会等因素的影响，中学生的心理问题呈逐步加重之趋势。对此，教师一要注重心理疏导，二要引导学生学会自我调节。本文仅对此谈谈自己的认识。

一、目前中学生心理障碍的表现

据有关部门的调查表明：近年来，我国中学生的心理疾病呈直线上升，30%的中学生存在着不同程度的心理障碍。激烈的竞争，枯燥的学习生活和繁重的课业负担，以及不恰当的教育方式，使得一些学生缺乏正确的心理健康观念，甚至造成个别学生心理扭曲，对事物的认知产生严重障碍，理智丧失，行为反常，精神空虚，萎靡不振。常见的心理障碍有：抑郁症、考试焦虑症、嫉妒心理、逆反心理等等。其中抑郁症、考试焦虑症是学生中普遍存在的。消除学生的心理障碍，除了学校、老师和家长的教育外，指导学生针对自己的实际情况，找出自己的病因，进行自我调节，同样是至关重要的。抑郁症是一种以持久的情绪低沉和忧郁为特征的不良心理状态，主要表现为：兴趣衰退、“厌学”、学习不上进、胡思乱想、注意力不集中、自卑、学习能力差、缺乏自信、自我评价过低、身体不适、悲观失望等等。这种抑郁情绪直接影响着中学生的身心健康、学习效果和生活质量。考试焦虑症就是考试过度紧张，达到焦虑状态。例如：考前失眠、头痛、闹肚子或吃不下饭，考场上写字手发抖，头脑出现空白等，这种症状使得中学生在诸多的考试中发挥失常，丧失信心，难以应对。这些症状的产生和发展过程有其内在的和外在的根源，一方面是家长期望值过高，把自己的愿望强行施加给孩子，替孩子设想着未来，孩子被迫学习；有的老师在教育方法上只讲功课，不重视心理健康教育。另一方面，巨大的升学压力和严峻的就业形势、快节奏的社会生活，高负荷压抑着中学生脆弱的心灵，因为千千万万个学生都在挤升学这个独木桥，做不完的作业，频繁的考试，生活紧张而单调。这些来自社会的、学校的、家庭的诸多压力，如果处理不好，久而久之，势必导致心理障碍。

二、中学生心理障碍自我调节的方法

中学生应如何面对这些心理障碍并加以预防和自我调节呢？我们应在以下几个方面加强引导：

1.调整认识，评价自我，树立学习信心。

每一名同学都有自己的优点和长处、缺点和不足，应该对自己的学习情况进行客观准确的评估，认清自己的实力、特长、薄弱环节和潜力所在，不要过高或过低的评估自己。在对自己客观准确的评估后，给自己一个合理的定位，要有计划，有目标。只要自己努力了，不管后果如何，都无怨无悔。要正确地对待挫折，偶尔遇到一些困难不要气馁，因为失败是成功之母。要善于总结经验，查找不足，坚定信心，协调好各种关系，保持心理适度，防止心理异常。要把自己的学习和生活安排得充实一些，把每天、每周、每个阶段的任务合理的安排好并付诸实施。避免过多的空想，如果你抱定“我必须上名牌学校”、“不录取就完了”、“学习上不去，前途暗淡”等想法，就一定会产生紧张、恐惧、不安的感觉，这样反而分散学习精力，影响学习效果，造成心理障碍。当你感到内心郁闷，心烦意乱时，采用宣泄疏导法，把自己心里话向好朋友倾吐出去，重新调整心态，制定目标。当你遇到某种挫折的时候，采用代偿迁移法，做一些有意义的活动，努力使自己保持一种良好的心境。要相信自己，坚定信心，不断进行自我激励，就一定会达到理想的彼岸。

2.加强体育锻炼，养成科学作息，创设轻松环境。

身体健康是心理健康的基础之一，当你精神紧张，感到心情压抑时，进行一些体育锻炼，立刻会感到非常精神。科学表明：一些呼吸性的锻炼，可以使人肌体彻底的放松，消除紧张和焦虑。因此，要在繁忙的学习中抽出时间进行体育锻炼，要根据自己的身体状况和客观条件，制定一个切实可行的体育锻炼计划和科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。当你学习时间久了，要注意调解，可以到室外打打球、散散步，使大脑得到休息。要劳逸结合，保证充足的睡眠，创造轻松的氛围，用充沛的精力和清醒的头脑投身到繁重的学习考试中。

3.正确应对考试，做好考前准备。

考试焦虑程度与学习效率有着直接的关系，严重的焦虑会对学习产生极大的危害，它会分散注意力，干扰记忆，瓦解思维，使人的情绪难以稳定，对身心健康危害极大。在考试中适度的紧张又具有一定的激活效能，对活跃思维和集中注意力有积极的作用。因此，要科学应对考试，要把功夫用到平时，脚踏实地一步一个脚印地做好各学科的知识储备，认真地做好考前复习。当你为考试坐卧不安担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，发泄出去，千万不可积郁在心，使压抑情绪滋长。要树立必胜的信心，自信而不自满，自尊而不自负。要做好精神和物质上的准备，要放松心情，脚踏实地、有条不紊的进入到应试状态。要保证充足的睡眠，不要开夜车，要科学用脑。在生活上要吃一些清淡富于营养的易消化的食品，把自己的情绪调整到最佳的竞技狀态。

总之，中学生是祖国的未来，人民的希望，愿我们大家都来关注中学生的心理健康，愿我们每一名教师都成为促进学生心理健康的良师益友，真诚的当好学生成长的优秀领路人，为中学生的健康成长施好肥，浇好水，除好草，使棵棵幼松茁壮成长，托起祖国的明净蓝天。