做点手工防老痴

很多老人退休后闲得慌，在家无所事事。然而，老人有意识地多动动手，做些力所能及的事更利健康。

老人多动手好处多。从身体上说，手指上穴位和神经末梢密集，多活动手指可以健脑，促进大脑血液循环，预防老年痴呆，还能提高平衡力，减少跌倒风险；从精神上说，让老人做些力所能及的事，比如收拾屋子、照料花草等，有助于增强老人自信心，感觉自己还是有用的，以缓解负面情绪。以下一些适宜老人活动双手的动作：

1.左右手互相揉搓。左手依次对右手手指进行揉搓、挤压，之后右手对左手手指做相同的动作。

2.练练手指操。用力握拳，快速依次伸开小指、无名指、中指、食指，双手均若干次；双手手指相对，互相按压；双手对应手指互相勾住，向两侧拉；双手手指交叉相握，以腕为轴来回自由转动；用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指相触并交替往复运动数次，再以右手拇指与左手中指、左手拇指与右手中指交替做相触的动作，依次类推，直做到小指。

3.手工。老人可以适当做些手工，例如折纸、串珠子、小木工等，但注意不要时间过长，也不要在昏暗的灯光下做手工，以防伤眼。

（摘自《老人报》文/生时）

晨起一个动作润肠

生活中，不少人深受便秘困扰。此时，可以每天在晨练中花上几分钟时间转转腰，就能起到改善便秘的作用。

两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

由于腹部对应的是小腸、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道的蠕动，帮助消化吸收，进而起到改善便秘的作用。另外，“腰为肾之府”，因此转腰还可以起到补肾的作用。

但在锻炼的时候要注意，初练时运动次数不要过多，每天早晨正反方向各转三五十圈即可。然后结合自己的身体情况，慢慢增加转动圈数。圈数可增至200～300圈，时间为15分钟左右。

（摘自《广州日报》文/马素平、何世桢）

按摩腹部 治腰痛

腰疼得弯不下，站不直。洗不了衣服，搬不了重物。西医检查又不符合手术指征，怎么办呢？不妨试试“阴阳平衡手法”。

一般来说，推拿按摩往往是哪疼治哪，以至于许多腰痛患者常抱怨推拿是带着疼痛去的，带着更大的疼痛出来的，但采用阴阳平衡手法从腹部治疗腰痛，这种反向治疗方法不需要直接刺激患者痛处，所以患者没有痛苦，也可以避免对患处造成二次损伤。

腹部按摩治腰痛是根据中医整体观念、阴阳平衡理论探索出来的阴阳平衡手法，正如《黄帝内经》所言“阴平阳秘，精神乃治”，该手法具有求平衡、通经络、驱病痛、见效快的特点。

腰痛症状多数是久坐、劳损、外伤等导致腰部经络失衡所致，腹部是足太阴脾经、足厥阴肝经等重要经脉的重要通道，又分布着冲门穴、府舍穴、急脉穴、髀关穴等重要穴位，所以腰痛是阴阳失衡具体在腰部的反应。背为阳，腹为阴，一旦局部经脉淤滞导致阴阳失衡就会发病，而经脉淤滞通过腹部可以触摸到经脉处有结节或者涩滞的感觉，通过手法可以消除结节，疏通经脉恢复阴阳平衡，所以能快速祛除腰部疼痛。当然，手法配合中药辨证治疗，平衡经脉，恢复气血畅通，效果会更好。

（摘自《健康时报》文/韦川南）