按摩穴位自疗胃肠不适

天气突变，一些胃肠功能不好的人，胃肠就会跟着添乱，不是没有食欲，就是吃东西感到胃胀、恶心，有时吃多了瓜果冷食，还会因为脾胃受凉，消化不好，产生腹痛等现象。这些肠胃小毛病可以通过自我按摩达到一定程度的缓解。以下介绍常见穴位的自我按压法。

中脘穴

位置：位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处，是治疗胃肠疾病十分重要的穴位。

方法：仰卧，全身放松，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，6秒钟时将手离开。重复10次，就能使胃感到舒适。在胃痛时采用中脘指压法效果最佳。

天枢穴

位置：位于肚脐左右两拇指宽处。

方法：患者平躺在床上，用中间3个手指下压、按摩此处约2分钟。天枢穴的主治病症包括消化不良、恶心欲吐、胃胀、腹泻、腹痛等。

足三里穴

位置：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。在膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块，由此再往外、斜下方一点，还有另一凸块即腓骨小头。这两块凸骨连线为底边向下作一正三角形，正三角形的顶点就是足三里穴。

方法：姿势随意，按压6秒钟将手离开。重复10次，就可促进胃酸分泌，使胃感到舒适，而且还能起到止痛的作用。

此外，还可采用摩腹疗法：采用坐或卧式，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心顺时针方向按摩，约35分钟起身散步片刻，一般宜在饭后半小时进行。

在运用以上这些方法时，要调节饮食，避免暴饮暴食和吃刺激性食物，每日进行2～3次，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。

（摘自《家庭医学》文/李凤辉）

这样做，养出好脾胃

规律饮食、定时定量、细嚼慢咽 这是保养脾胃的第一步，特别是胃本来就不好的人，更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。要注意定时吃饭，不要狼吞虎咽，更不要站着或边走边吃，吃饭时不要讨论问题或争吵。

揉鼻头 每次揉鼻头20分钟左右，能改善胃胀气等症状。

按摩足三里 足三里（膝眼直下3寸处）是“足阳明胃经”的主要穴位之一，每日按揉50～100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

吃对食物 在长夏这个养脾的关键时期，应该结合健脾、祛暑、化湿等方法进行调补，可以吃些绿豆、莲子、丝瓜、陈皮、鸭肉、鲫鱼等。多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋養脾胃的作用。容易便秘的人要减少久坐，多吃绿叶蔬菜，增加膳食纤维的摄入量。脾胃差的人，不妨试试王鸿谟推荐的“四君子汤”，即用党参或人参10～15克、炒白术10克、茯苓30克、甘草3～5克，熬在一起，补益脾胃的效果很好，且药性平和。

常读“呼”字音 可以培养脾气，对缓解脾虚、腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。

揉肚脐 一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。或者两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，胃胀、腹痛的人可以试试，每日2～5次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞。

春夏秋冬各有养法 春天少吃酸，多吃点甜味食物，如山药、香蕉、大枣等，以养脾脏之气。夏天湿气较重，多吃豆类健脾利湿，同时少淋雨、少贪凉。从立秋开始多喝粥，粥最健脾。冬季寒冷，容易刺激胃酸分泌增加，平时最好早睡晚起、多晒太阳，让身体温暖，是保护脾胃的最好方法。

（摘自《生命时报》文/佚名）