常做健肺操体健寿自长

2017-07-14 13:59:14
长寿 2017年12期
关键词:深吸气胸廓双臂

老年人经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,能有效增加老年人肺活量,这既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。

1.伸展胸廓。站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。

2.转体压胸。站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

3.交叉抱胸。坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

4.双手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

5.抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原。两侧交替进行。

6.抱双膝压胸。直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺上存留的气体,吸气时还原。

猜你喜欢
深吸气胸廓双臂
学会咳嗽好得快
家庭医药(2023年2期)2023-05-30 16:44:22
胸廓成形术在重度脊柱侧弯畸形矫正中的应用
“呼吸肌的运动和胸廓的变化与呼吸的关系”模型制作
双侧胸廓内动脉起点异位一例
解剖学杂志(2021年6期)2021-12-31 03:25:40
空间机器人双臂捕获航天器操作的无源自抗扰避撞从顺控制
我在街上走
诗潮(2019年8期)2019-08-23 05:39:48
深吸气量在慢性阻塞性肺疾病患者中的临床应用价值
颈、腰、膝疾病的自我运动疗法
双臂掘进钻车
腹腔镜在儿童胸廓出口处疾病中的应用