田径训练的量与强度的创新观念探讨

戴绍斌

（三峡大学体育学院，湖北 宜昌 443002）

田径训练的量与强度的创新观念探讨

戴绍斌

（三峡大学体育学院，湖北 宜昌 443002）

本文通过对我国传统田径训练观念的研究发现，传统的训练理念已经不适用于当今的田径运动，对新的训练观念包括训练量和训练强度的探讨和研究是我们的首要任务。

田径；训练观念；创新；训练量；训练强度

现阶段的体育发展越来越国际化，田径运动的竞争也越来越激烈。要想在这么激烈的竞争中脱颖而出，转变我们的传统的田径训练观念就很重要了。新中国成立至今，我国田径运动取得了一定的成绩，但零星的成绩并不能改变我国田径运动发展较为落后的现状。传统的田径训练方法和管理制度已经不再适用于今天，我们急需要用科学的方法来改变我们的现状。所以，田径训练观念的创新、新的训练量和强度的训练方法值得我们认真地去探讨研究。

1 我国现有的田径训练的量与强度的观念

一直以来，我国的田径训练方式都是延续着高训练量和低训练强度的训练而执行操作的。在过去的训练模式中也取得了一些成绩，但是随着世界的进步、田径运动的发展，传统的训练方式就会呈现出很多的弊端，而且效果也大不如以前。高训练量、低强度的训练方式很容易造成运动员的运动疲劳，更严重的是对运动员的神经系统也有伤害。在如今的田径训练中，专项训练的作用已经是越来越突出了。如果一直采取低强度训练模式的话，那么在竞赛过程中就很难发挥出运动员的训练成果。其原因主要是，在竞技比赛的过程中，运动员的身体一直处于高速运转的状态，如果在平时的训练中强度不足，那么在比赛的过程中，运动员就没有办法感受到赛场的紧张气氛，以至于没有办法让运动员发挥出训练时的效果，达不到理想的状态。此外，长期处于低强度的运动员，身体状态也是会一直处于低强度的状态，当其面对高强度的比赛时，便无法适应激烈的赛场环境，不仅不会取得好的成绩，甚至还会让运动员出现受伤的情况。所以说，我国的传统训练观念和训练方法存在着很大的问题，要想提高我国的田径水平，就必须从根本入手，进行新的田径观念的创新，并研究发现更科学、更合理的训练方式。

2 创新田径训练的量与强度观念

2.1 创新理念的分析

在我们进行田径训练的过程中，要加强专项训练和训练强度的结合，专项的练习主要是在力量、速度和耐力等方面。训练的强度就要结合专项训练的运动特点及运动员自身的潜能。训练强度要保持一种平稳的状态，赛前训练和平时训练的强度大小需要保持一致，当然训练量也是如此不能改变。此外，训练强度也是分大小的，这个方面应结合运动员神经系统的情况和专项训练的要求来决定。例如，刘翔在平时训练时都是先进行力量训练再进行速度训练的。

2.2 创新方向的讨论

2.2.1 相关概念的界定 在田径训练中的高强度和低强度、高训练量和低训练量都不是绝对的。在传统训练中的高训练量与我们今天所创新的低训练量在概念上是不对等的，其差异主要表现在运动员个体的差异，而不是一味的遵循高训练量的原则。训练强度也是以训练量为前提而科学、合理地设定的。所以，我们所说训练观念的创新是基于传统观念之上但又不是完全以其为基础的。

2.2.2 教练员创新理念的培养 （1）对教练素质的培养。创新人才的培养对我国田径事业的可持续发展有着很重要的意义。从事田径工作的人，在思想上对创新的重要性要有着更深刻的认识。从教练自身而言，无论是在文化素质还是在专业知识技能上都必须达到要求。在《运动训练学》一书中对教练素质提出了6点要求：具有强烈的职业责任感、具有丰富的专业知识和实践能力、能够熟练地掌握教育学和方法学的技能、敢于探索和创新、有高尚的道德情操、有高度的政治觉悟。所以，教练的培养要求面面俱到，其中包括识别力、应变力、预测力、创造力、思维能力，这是在能力方面的要求。在心理的表现体现在情感、兴趣、意志、个性等方面；知识方面的特征体现在拥有一定的专项知识和训练知识、丰富的实践经验和广泛的基础理论。教练也要有一个制度，所谓教练的制度是在一定条件下形成、制定和实施的有关规章制度和措施的总和。其中也包括5个方面，即教练的培训制度、技术等级制度、考核制度、定期进修制度和管理使用制度。（2）对教练创新能力的培养。教练先进的训练思想的转变最主要的还是要从培养教练的过程中进行，这是最迅速也是最有效的办法。首先就是创新精神的培养，创新精神是人的心理成分。从心理成分方面说，创新精神是由人的认知、行为和情感3个方面构成的。认知成分是指对创新活动的意义的评价和了解；行为意向指的是对创新活动的反应倾向；情感成分指的是对创新活动的喜欢和讨厌的感官体验。这3种成分是相互协调、相互促进又是相互制约的。所谓创新能力是由创新才能、创新基础、创新方法、创新意识所构成的。不仅需要丰富的知识、理解能力，还需要丰富的想象力、观察力、良好的逻辑思维能力、分析能力、推理和判断能力。教练的创新能力的结构是什么，其中包括了哪些重要的因素，是需要经过长期的、仔细的研究才能得出来的。

2.3 运动员创新理念的培养在田径运动中虽然说教练的地位很重要，但是在田径比赛中参赛的并不是教练而是运动员。田径运动员作为田径运动的主体，不但要遵循教练的指导，也要有自己的训练思想。

2.3.1 训练与生活相结合 田径运动员平常的时间大多数都用在了训练中，生活可以说是比较乏味，大部分的行程都是被教练员安排好的。所以，运动员难免心理会产生一些抵触情绪，这是可以理解的，但是这些负面的情绪会影响到运动员的训练效果，导致训练达不到预想的效果。所以，我们应让运动员的空闲时间变得丰富多彩一些，相关机构应专门为运动员制订一些业余活动，让运动员劳逸结合，这样才会更加提升运动员的训练成绩。

2.3.2 训练与赛事相结合 归根结蒂，田径运动员一切的训练都是为比赛而准备的，但也不完全是为了比赛，一切训练都是为了比赛而高于比赛。之所以这么说，是因为作为运动员而言，其根本的目的和作用就是为了在比赛中获得理想的成绩。因此，在运动员平时的训练过程中要经常地模拟比赛情形，感受比赛氛围，不断地去体会比赛的感觉。这样让训练和比赛相结合起来，当大赛来临时，运动员才能适应种种压力，才能发挥出自己的竞技水平。

2.3.3 训练与教练的思想相结合 教练是运动员的引路人，教练的训练思想、训练方式对运动员的影响非常大。历来在比赛中取得优秀成绩的运动员背后都有一个完善的教练团队，作为一名优秀的田径运动员，执行力相当重要，这也是对自己教练的信任与尊重。一个优秀的教练团队必然会培养出优秀的运动员。我国很多的体育俱乐部都是以“八一队”为队名，而这些队伍的运动员都有过傲人的成绩，这是因为“八一队”的运动员多为军人出身。而军人的执行力是完美无瑕的，这种运动员与教练思想的无缝连接才会有如今的“八一”骄傲。

2.4 其 他

不论是教练的培养、运动员的培养，还是教练与运动员之间的配合协作，在我们的田径训练中都不能死板。与时俱进是我们这个时代发展的主题，田径运动也不例外。田径训练观念的创新不是一朝一夕就能得出来的，它需要各方面的配合，是共同努力的成果。训练方式的改变、训练量与训练强度的变化更需要科学、合理的手段来研究。在田径发展的道路上我们还是任重道远的。

3 结论与建议

3.1 结 论

根据我们结合过去的赛事成绩，研究传统的训练方法让我们了解到，虽然我国使用传统的训练观念在过去的田径比赛中也获得过优异的成绩，但是这仍然改变不了我国田径水平落后的现状。与其他的田径强国相比，我们还是有着很大的差距，这种差距主要体现在了田径训练的理念上。要赶上国际的脚步，与时俱进，我们就必须做出改变，更新我们的训练理念，重新把握训练量和训练强度之间的关系，从而提高训练质量，使我国的田径运动加快前进的脚步，让我国能够站在世界田径的巅峰。

3.2 建 议

我国田径运动的管理体制虽说比较完备，但还不是特别的完善。一个运动项目的成功，必须要有一个完善的机制相支撑。所以，要想更好、更快地发展我国的田径运动，我们还是要从根本做起。

[ 1 ]张大超，孟建斌.我国田径运动训练理论研究进展[ J ].体育文化导刊，2009（12）.

[ 2 ]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[ J ].北京体育大学学报，2009（4）.

[ 4 ]杨海泉.田径运动训练主要理论与方法的初步研究[ D ].桂林：广西师范大学，2009.

[ 5 ]秦振华，于军，秦振国.我国竞技田径运动面临问题的思考[ J ].体育科技文献通报. 2009，17（8）：29-31.

G82

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1674-151X（2017）03-016-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.008

投稿日期：2017-01-12

戴绍斌（1972—），副教授，本科。研究方向：体育教学与训练。