易筋经习惯性错误及纠正方法

预备势

1、身不正，肩不松。纠正方法，下颏微收，百会上领身体自然中正。膝盖放松，两腿自然直立。胸微含收腹，肩肘腕三节放松，手重如锤，全身放松。

2、目光晃动，心不平静。纠正方法，目视正前方，不移不眨，意注呼吸。

韦驮献杵第一势

1、左脚开步，两脚不平行，成八字脚。纠正方法，开步时，左脚先提脚跟，后提脚尖，落脚时，先落脚尖，后落脚跟，落脚跟时要向左侧外撑下落，使两脚保持平行。

2、两手合掌胸前位置过高过近，使肩部不适，腋下过紧。纠正方法，心中默念一句确定合掌后掌跟位置的绕口令：“膻中穴前一拳远”，并按口令检查掌跟高低远近的位置是否合度。

韦驮献杵第二势

1、第一动两肘抬起时，掌、小臂、肘约同胸高，未与肩平。纠正方法，面对镜子练习此动作。练习时手臂放松，要使指、掌、腕、肘与肩在同一水平线上。反复对镜校正，养成正确动作习惯。

2、坐腕立掌外撑时肘部不直，坐腕立掌不充分。纠正方法，外撑时，肘关节要完全伸直，不能弯屈。坐腕立掌时要屏住呼吸充分用力外撑，指尖向上，力在掌根，小臂有酸涨感为正确的感觉。

韦驮献杵第三势

1、两掌上托时屈肘，目光平视。纠正方法，两掌上托时，收颏顶悬，颈椎竖直，目视前下方，两臂逐渐加力直至肘部完全伸直两臂贴耳。

2、上托时身体松懈，重心不稳。纠正方法，两掌上撑时，重心移至两脚掌中间，足跟提起时，屏住呼吸，提肛收腹，全身崩紧，目视前下方，上举下撑，浑然一体，如擎天一柱。

摘星换斗势

1、手上举不到位，中指尖垂线落于肩前或头上。纠正方法，练功前先做好准备活动，把肩部活动开再练功。右手臂上举时，肩、肘、腕充分放松，随身体转正，将手摆至头顶右上方，使中指尖垂线落于右肩髃穴。

2、举臂看掌心时，身体侧屈或后仰。纠正方法，看掌心时，要撅颏抬头，充分弯屈颈脊往上看，保持上体不动。如果是功能性障碍，上举手臂肘部弯屈度可适当加大，状况改善后，再充分上举逐步规范。

倒拽九牛尾势

1、弓步时两脚踩一条直线，重心不稳。这是因为撤步时，后脚落在前脚脚尖与脚跟的延长线上。纠正方法，以左脚后撤为例，左脚后撤前，右脚跟先内收30°—40°，绝不可超过45°，左脚按左侧后45°方向撤步，后脚就不会踩在前脚脚尖与脚跟的延长线上了。

2、两臂前后伸展不充分，后手过低。主要原因是身体没有侧转。纠正方法，弓步时腰稍侧转，使两肩前后展开，前手高于肩，低于眼，两臂前高后低成一条斜直线。

3、后坐拉拽時，身体后仰。主要是弓步变后坐步时，重心移动不充分，只移肩，不移臀。纠正方法，后坐拉拽时臀部移动要充分，并保持上体正直，动作的重点在两肩后开前合。

4、两臂只拉拽不旋拧或拉拽过头旋拧不紧。纠正方法，要边后坐边拉拽边旋拧，前臂屈肘，将肘拉至身体侧前方即可，不要把肘拉到身侧或身后。拉拽时前手拳臂外旋，使拳眼斜向前，后手拳臂内旋，靠两臂旋拧使背开胸合。

5、重心前后移动时，重心先起后落不平稳。这是因为两腿屈伸转换的先后顺序不正确。纠正方法，前弓步变后坐步时，应该先屈后腿，后直前腿。后坐步变前弓步时，应该先屈前腿，后直后腿，这样重心就平稳移动不起伏了，反之则重心起伏。

出爪亮翅势

1、展肩扩胸时，掌心斜向前，不相对，或指尖向前倾斜。纠正方法，展肩扩胸时，要有意识地做两掌拉气导引动作，使掌心始终保持正相对，指尖始终向上，随着拉气展肩扩胸。

2、呼吸与动作配合不当，强呼强吸导致胸口憋闷，呼吸不畅。纠正方法，要伴随动作自然呼吸，展肩扩胸时吸气，立掌前推时呼气，坠肘收手时吸气，立掌云门穴掌心相对时呼气。按着推呼收吸的息动规律反复练习，达到自然顺畅。

3、两掌前推时，立腕开指不充分，前推无力。纠正方法，前推时，先柳叶掌掌心相对，掌根领先前推三分之一后，逐渐转成掌心向前成荷叶掌，后半程要慢慢加内力，努力坐腕，五指大开，前掌要推远，后背要拱圆，瞪目平视，小臂有酸涨感为好。

九鬼拔马刀势

1、与上一势的过渡动作不正确。一是目光没随右手走；二是左手伸向右前方；三是左手背贴于脊柱时指尖向右。规范要求是，从右手经腋下后伸时起，目光就要随右手动，直到右手摆到脑后。右手向正后方伸出的同时，左手要向正前方伸展，使两手前后相对成一直线。左手背贴脊柱时，要大臂贴肋，屈肘使肘尖向下指尖向上。

2、屈膝含胸转身幅度过大，两膝旋拧移位。纠正方法，右肘内扣，屈膝约30°不可过大，髋及膝盖保持不动，上体左转约90°，左手沿脊柱尽力上推，含胸收颏目视右脚跟。起身动作按原路，反序反向返回。

三盘落地势

1、下蹲时，两臂下按动作不合格。一是直臂下按；二是只按到腰高没到位；三是指尖斜向前两掌与地面不水平。纠正方法，两臂先微屈再两掌水平下按，意想把水面上的葫芦用力按下。两臂下按约45°，手与环跳穴同高。下按时中指外展，保持中指指向两侧。三次下按两臂动作相同。

2、三次下蹲的幅度不准确。纠正方法，第一次下蹲屈膝约45°，两手下按位置高于膝盖。第二次下蹲屈膝约90°，两手下按位置约与膝盖同高。第三次下蹲屈膝约130°，两手下按位置低于膝盖。年老体弱者下蹲幅度应该灵活掌握，量力而行。

3、下蹲时，闭口不发音。因下蹲时“手按猛如拿”，会使内气逆升，血压上行。所以要开口呼气吐“嗨”音，以平衡缓冲气血上逆。口吐“嗨”音时，上唇紧，下唇松，口微张，不露上齿。

4、下蹲和起身时，臀部后翘，上体前俯。纠正方法，下蹲和起身时，要放松腰部，收腹裹臀，保持上体正直。

青龙探爪势

1、向两侧水平探爪时，爪伸出的路线先高后低不成水平直线。原因是屈肘成龙爪时爪尖超过肩高。纠正方法，屈肘屈腕成龙爪时，肘部要下落，大臂与上体约成45°角，使龙爪中指尖高度不超过下颏。

2、转身不充分，出爪方向达不到侧向90°。纠正方法，转身时，同侧握固手的肩肘微后展，与龙爪成对拉之势，使转身完全达到90°。

卧虎扑食势

1、迈步前扑时，两手的运动路线不正确。两手握固，从腰间举到眼高，再下拉到胸高，然后随迈步再次举拳变虎爪向前扑出。正确的路线是，两手握固贴于腰间章门穴，提拳经肩前云门穴前，随迈步两拳内旋变虎爪，经前上方成弧线向前扑出。

2、迈步前扑时，身体僵硬不动，两爪绕环动作过大。纠正方法，随着重心先向后，再向前移动，先收腹含胸，再挺胸直腰，使躯干从腰到胸逐节屈伸涌动；同时以腰带臂，以臂带爪，使虎爪经下、后、上、前依次绕环一个立圆，大小似一篮球。

3、上步距离太小，俯身后，后脚被迫后移。纠正方法，向前迈步时，重心要充分快速前移，迈步要求远不求高，脚跟先着地，一步迈到位。

4、俯身十指着地后，弓腰圆背抬不起头。原因一是迈步太小，伸不开腰。二是体质下降出现运动功能性障碍。纠正方法，一是迈步要大，两手在脚的侧前方着地。二是老弱有运动功能障碍者，可将虎爪下按至膝前两侧不着地，再慢慢做出塌腰、挺胸、抬头等抻拉刺激任脉的动作。

打躬势

身体前屈和伸展时，腰先动，脊柱屈伸的顺序错误。纠正方法，十指轻扶枕部，不可过份加力，前屈时按颈椎、胸椎、腰椎、骶椎的顺序前屈。起身时，颈部先放松（不是伸直），再按骶椎、腰椎、胸椎、颈椎的顺序依次直起。

掉尾势

十指交叉勉强直膝撑地，已无法做出塌腰、抬头和脊柱侧屈的掉尾动作。这大部分原因是运动性功能障碍所致。纠正方法，要从体质实际出发，两掌按至膝前低于膝盖不着地的适当高度，以能够做出塌腰、抬头、脊柱侧屈的掉尾动作为准。反复练习，循序渐进，逐步降低两掌下按高度，直至直膝撑地，也能做到塌腰、抬头、脊柱侧屈。