高校足球运动员赛前不良心理现象及克服方法探讨

林龙友

摘 要：在高速发展的现代社会，国民综合素质得到高度重视。在国际上足球比赛的屡次失利也引起了国民对足球前所未有的关注，在全国各大高校，足球比赛成为家常便饭，但有些运动员仿佛对比赛有一种畏惧感。该文将分析高校足球运动员赛前有哪些不良心理并且探讨出解决方法。

关键词：足球运动员 高校 心理现象 克服办法

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）05（a）-0095-02

自2000年中国大学生足球联赛（CUFL）开展以来，中国各大高校的大学生对足球这项运动投以了前所未有的热情，而足球运动对运动员的体力、智力、技巧及团队协作等方面有较高的要求。智力方面是运动员能否正确认知对方战略的基础，它制约着球员是否能进行合理高效的团队合作及自身运动技能是否能合理稳定发挥。但是球员的心理状况直接影响着球员身体运动机能和比赛状况。如果球员拥有良好的心理状态，那么他可以较好地调动自身所掌握的运动技巧并且最大限度地激发自己的潜能，使得比赛取胜的机会更大，在足球比赛中，一方实力不如另一方实力最后取得胜利也是常见的。另一方面，如果运动员没有拥有良好的心理状态，那么他对外界的感知能力就会大大降低，在这种情况下，运动员往往不能发挥出自己最大的实力，反而会比平时更加不如。

1 足球运动员接受心理训练的意义

作为综合性非常强的一项运动，足球运动员不仅要拥有非常强大的体能，还需要拥有强悍的心理壁垒，因为心理能力的高低会直接影响球员的水平发挥。在接受心理训练后，球员的认知能力、上进心、自信心、意志力和坚韧性等方面都会较以往有更高的提升，使球员的内在潜能得到发掘，让他们在比赛中更懂得团队合作的重要性，更重要的是会让他们对自己的心理调控策略更加成熟，这样他们在赛前会进行自我心理建设，形成良好的心理状态。这些会给他们比赛增加胜利的砝码。

2 足球运动员赛前常见的心理问题

2.1 迷信心理

一些足球运动员有非常严重的迷信心理，他们对自己所穿的鞋、袜、衣服等的颜色有自己的要求，他们在赛前甚至会对自己的指甲、理发、刮胡子等方面都有自己的认识，比如在赛前一个运动员的长指甲脱落了，他会觉得自己比赛会输；有些球员甚至要穿特定数字的球衣、做自己的发型。这些迷信心理在赛前对运动员的影响是巨大的。

2.2 紧张心理

这种心理在赛前是非常普遍的，几乎人人都有，区别在于紧张的程度而已，这种心理具有一定的“传染性”。紧张心理出现的原因很多，比如将对手实力对自己威胁性的认识扩大、重大比赛带给自身的压力、有特别的人观看比赛、来自教练的影响、缺乏自信心。这种心理的表现是呼吸急促、心跳加快，更严重的是头脑空白、口齿不清、四肢颤抖、尿频尿急等现象。这些都会导致球员注意力不集中，动作僵硬。

2.3 胆怯心理

胆怯是球员中普遍出现的一种心理状态，球员的大脑不受自己的控制，对自身的平衡能力、协调能力产生影响，更严重的是球员的呼吸系统也会遭受影响。这些都使得球员无法正常的发挥自己的水平。

2.4 轻敌心理

当一些实力不弱的球员直面一些名不见经传的球队时，往往会对自己实力进行高估，对对方实力低估，由此产生轻敌心理。当对方实力并不像自己想的那般弱时，自己就会措手不及，不能及时转变自己的战略。

2.5 消极情绪

一些球员在比赛之前由于对自身实力的不自信或者是对比赛的厌烦，这都是一种对事物的“应激反应”。在这种情绪的影响下，球员往往都会出现对比赛的抵抗心理，这样子又如何最大限度地发挥自己的水平、平衡自己的身体机能呢？

2.6 情绪激动

有些球员在比赛前过早的出现激动反应，它一般是由于一些“刺激物”引起球员大脑内部抑制物的减弱，兴奋情绪高涨，会引起球员记忆力下降、身体不协调、心跳加快等情况。

3 培养良好心理状态的方法

3.1 树立自己的理想，明确比赛的目的

在赛前球员应该坚持通过一次次比赛进步朝自己的理想前进，明确比赛的任务，增强自己的毅力以及责任感，这样才能在比赛前擁有良好的心理状态、在比赛中全力以赴。对于教练来说，在赛前做好思想动员工作，通过讨论分析会对球员的能力进行任务的分配、确定战术，使得每个球员都能发挥最大的作用。切忌给球员定过高的目标，要根据球队的实际情况来确立合乎情况的比赛目标。这些都可以帮助球员在赛前拥有良好的心理状态。

3.2 树立必胜的信心、决心

信心是相信自己心里的愿望或需求一定会实现的良好心理状态，是激发运动员最大潜力的重要因素，拥有信心才能激活、提升生理以及心理的积极主动性，缺乏信心则必然会出现一些负面情绪，影响体能、判断能力及战略等的正常发挥。分析运动员的自信心时，要根据运动员的从业年龄及性格特征，避免有些运动员过高的估计自己的实力而轻视了对方的实力。对于一些缺乏自信心的球员，要及时掌握他们的心理状况，对其进行鼓励，使其看到自身的优势，帮助他们树立必胜的信心。

3.3 科学安排赛前训练，激发身体潜能

足球运动员在赛前可通过以下两种方式进行赛前训练：一是人工安排与比赛过程中类似的场景及对手。在这种环境下进行赛前训练，运动员会逐渐适应比赛环境并产生防御干扰能力，这种方法有利于运动员在正式比赛下有较为稳定的心理状态。二是赛前战术训练。教练根据球员的各自特征来分配比赛时的任务，通过训练让他们熟练掌握战术，这种训练不仅可以使球员之间的合作更加协调，还会使球员的自信心得到增强。

4 克服不良心理的方法

4.1 暗示训练

暗示训练可以来自球员自己，也可以来自教练，这种训练方法主要是通过语言或者行动去暗示调整球员的内心、毅力，让球员始终保持适度的兴奋度。自我暗示会使球员对自身有良好的控制和诱导，从而拥有良好的心理状态。

4.2 放松训练

放松训练能有效减轻运动员的疲劳，这种疲劳不仅是生理上的，更是心理上的，这些疲劳对运动员的比赛心理影响极大。科学的放松训练可以使运动员拥有更好的精神面貌去应对一场比赛。这种放松训练包括听音乐或者冥想等。

4.3 遏制思维训练

运动员的思维在赛前容易被外界干扰，当运动员被干扰而对自己的信念产生怀疑时，也可以通过外界强制的阻断这种消极影响，用积极的思维取而代之。例如，听励志音乐、看励志电影，利用听觉、视觉等来阻断这种消极影响，从而达到放松舒适的效果。

4.4 增强意志品质

遇到艰难困苦时刻，是最能考验运动员意志品质的时刻，这种品质是在艰难困苦中培养出来的优秀品质，它可以使人正确面对困难。运动员也可以通过平时的训练来锻炼自己的意志品质，例如，在不利环境下坚持不放弃训练、逐渐加大自己的训练难度。

5 结语

运动员在赛前出现一些紧张、焦虑、没自信等情况是非常普遍的，因此比赛成绩有时会很不理想。但是只要进行科学的心理训练，增强球队的整体心理素质，那么球员的体能、智力、战略技术都会有明显的提高。良好的赛前心理状态是非常重要的，它甚至可以决定球队的成绩好坏。因此，为了适应当今日益激烈的比赛环境，运动员要积极强化心理训练，以此来使自己拥有良好的赛前心理状态。教练也要积极地去学如何进行心理训练，要有的放矢的对球员进行指导，以此来使球队发挥最好的水平。

参考文献

[1] 谢欢，蔡艺.高校足球运动员赛前不良心理现象及克服方法探讨[J].株洲师范高等专科学校学报，2006（2）：108-109.

[2] 李文波.浅谈高校足球运动员赛前不良心理特征与训练方法[J].体育研究与教育，2013（S2）：126-127，133.

[3] 秦勇.中学生如何处理好足球比赛过程中的心理问题[A].中华教育理论与实践科研论文成果选编第十一卷[C].2016.