浅谈田径投掷项目业余训练

袁月红

[摘 要] 田径投掷项目主要包括铁饼、铅球、标枪等项目，这些项目都以高度和距离长度来计算成绩。在田径项目中，投掷项目的复杂性相对较高，很难熟练掌握技巧，需要长期训练才能对投掷技巧完美掌握。从技巧上来看，不同投掷项目的技巧特点与规范要求是存在一定区别的，但是从施力的顺序方面来看，田径投掷项目具有一定的相同点。虽然业余训练的力度没要专业训练严格，但是对业务训练教练来讲，想要做好业余训练也绝对不是那么容易的事情。主要对田径投掷项目业余训练的整体思路和方法进行了详细介绍，并在此基础上结合实际，对业余训练过程中应当注意的问题进行了探讨。

[关 键 词] 田径；投掷项目；业余训练

[中图分类号] G82 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）30-0209-01

田径是当前体育运动中的主流运动，而田径投掷项目作为田径项目中不可或缺的重要组成部分，是田径运动中对技巧、力量要求较高的项目。因此，业余选手想要参与到该体育项目当中，就必须运用合理的业余训练方法以及扎实的训练态度。训练的力度对业余选手来说，不需要和专业选手的训练力度一样，但是同样需要有针对性、计划性的训练。另外，投掷项目业余训练不像径赛那样，它对场地有着十分严格的要求，而业余训练往往缺乏场地，而且在时间上也很难进行调配，投掷运动往往需要长期的训练，这就需要业余训练教练对业余训练的深入了解，这样才能帮助运动员完成投掷项目的业余训练。

一、田径投掷项目业余训练的整体思路和方法

（一）加强运动员身体素质的全面发展

为了保证运动员在投掷项目中能够获得有效的训练成果，首先需要对运动员个人的身体素质进行全方位了解，从而根据运动员的自身身体素质，来对运动员的速度、力量、身体协调性等不足之处进行优先发展 [1]。教练在对运动员进行业余训练的过程中，可以通过短跑、跳跃等方式来增强运动员的体力及灵巧性，然后再配以不同田径投掷项目的训练方法来进行训练，而在训练过程中，必须使运动员坚持长期训练，不能半途而废。另外，由于不同运动员的身体会出现差异，所以在运动员业余训练过程中，教练应当尊重差异，进行区别性、针对性的业余训练。

（二）强化对运动员专项投掷项目的整体训练

在田径投掷项目当中，一些专业水平的运动员，往往能够出现高水平的运动成绩，這主要还是由专项投掷技术水平而决定的 [2]。因此，就算是业余的投掷项目训练，对运动员来讲，专项投掷技术强化训练也是提高运动员竞技成绩的主要途径之一，所以，投掷项目教练应当注重运动员专项投掷技术的训练，再对其结合一些其他锻炼体能的训练，这样才能够使运动员在田径投掷项目业余比赛中获得好的成绩。另外，在训练中，应当以专项投掷技术为主，在训练过程中可以采用徒手练习或者使用辅助设备，对运动员进行长期训练，这样可以使运动员在长期训练过程中形成一套标准化的用力顺序。

（三）加强对运动员力量水平的针对性训练

在田径投掷项目当中，力量是除技巧以外决定运动员投掷水平的重要条件，对投掷运动员来讲，除了需要高水平的运动技巧以外，投掷项目还需要运动员能够瞬间爆发能力，因此，教练除了需要对运动员进行专项技能训练以外，还需要加强运动员的力量训练，并对其进行针对性训练。在通常投掷项目业余训练中，教练可以采用对运动员负荷较轻、快速有力的爆发性运动作为训练，以此来加强运动员的肌肉爆发能力和肌肉收缩能力。而在力量训练过程中，必须适度，避免出现运动员力量水平得到提升，但是肌肉却出现僵化的问题。另外，教练按照以上思路对运动员进行业余训练时，还必须对运动员训练过程中所出现的问题进行注意，防止运动员身体出现问题。

二、业余训练过程中的注意事项

（一）注意训练规划能够得到有效落实

教练在对运动员进行投掷项目业余训练过程中，教练必须以身作则，根据开始就制订好的方案来对运动员进行训练，在训练过程中如果出现运动员身体不适的现象，可以适当地改变训练方法，但是对整体训练规划的实施必须严厉执行。另外，运动员也必须配合教练的训练，不能出现半途而废的情况，从而导致没有达到可观的训练成果。运动员自身身体出现问题时，需要及时向教练说明，避免训练过程出现意外。

（二）注意训练强度

在田径投掷项目业余训练当中，很多教练认为训练强度越大，训练成果就越大，这就导致很多教练片面地追求训练强度，而忽略了对训练强度的界定。因此，在对投掷项目运动员进行业余训练时，教练必须把握好训练细节，将训练强度与运动员身体承受范围进行结合，这样才能够得到可观的训练成果。

（三）注意柔韧性、拉伸等放松活动的合理安排

在通常情况下，由于业余运动员不像专业运动员那样有大量时间来训练，这使业余训练时间也相对较为紧迫。导致教练在完成专项技能训练后，很难有富余的时间再来进行其他训练，因此，部分教练只是让运动员做一些简单的热身运动就开始训练，而这样不仅运动员的训练效果会受到影响，运动员的身体素质也会受到影响。所以，在每一次训练前，必须对柔韧性、拉伸等放松活动进行合理的安排，保证运动员的身体能够有效放松。

总而言之，在田径投掷项目业余训练中，必须对运动员进行系统化训练规划，这需要教练在训练过程中对运动员的身体基础进行掌握，并针对运动员身体素质制订合理、有效的训练方法。而在训练过程中，需要借助科学化的运动活动来开展训练，并对运动员进行长期训练，这样才能够取得有效的训练成果。

参考文献：

[1]金少铭.田径投掷项目业余训练探析[J].科技信息，2012（23）：486.

[2]白鲲.河北省竞技田径运动可持续发展研究[D].河北师范大学，2009.