排舞运动基本术语介绍与教学示范

排舞运动基本术语是用来表达基本动作及技术过程的专门用语。为便于排舞学习，为排舞教学提供参考。将从以下三个方面进行阐述：动作方向术语、基本动作术语、重心变化的动作术语，为大家介绍排舞运动的基本术语及教学要领。

一、动作方向术语

排舞运动动作方向是指身体的运动指向，参照时钟方向作为运动方向，可以使用3点、6点、9点、12点等方向术语，还可以人体为参照方向，分为正前方、正后方、左方、右方、左前方、右前方、左后方和右后方等（见图1）。

二、基本动作的动作术语

排舞的基本动作术语包括进、退、交叉、刷地、并步、拖步、锁步、踏步、滑步、扫步、踢踏步、旋步、轻弹、踢、点、提起、扭转等，在此为大家介绍3个常见的具有排舞特色的基本动作，在教学中应要求学生反复练习，熟练掌握这3个动作。

（一）点（point）

点是排舞练习当中最基本的动作，也是排舞学习者最先接触的动作，点包括触点和跟点，练习点的基本动作可以为学习者掌握不同风格曲目奠定基础。

预备姿势：双脚并拢自然站立，抬头挺胸，眼睛平视前方，双手叉腰（见图2-1，或双手自然下垂于身体两侧）。

1.触点（touch）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，抬起右脚，右腿自然弯曲，右脚脚尖向前轻轻触地，再收回落至左脚旁还原成预备姿势（见图2）。左脚动作相同。

2.跟点（heel Dig）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，抬起右脚，右腿自然弯曲，右脚脚后跟向前点地后，再收回落至左脚旁还原成预备姿势（见图3）。左脚动作相同。

注意事项：“点”是排舞运动最基础的动作，在教学中，教师要强调学生的身体姿态，当脚尖、脚后跟向前点地时，点地腿膝盖应自然微屈，收腹立腰，使身体保持平衡。练习“点”的动作时，教师应反复强调动作要领，通过重复练习使学生熟练掌握技术动作。

（二）扫步（sweep）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右腿稍提膝，脚面绷紧，前脚掌再向正前方落地，膝盖伸直，从正前方经过右前方至正后方划弧线后，右脚收回至左脚旁成预备姿势。右腿做扫步动作过程中，左腿膝盖应跟随扫步动作自然屈伸（见图4）。左腿动作相同，亦可从正后方向正前方做扫步动作。

注意事项：右腿提膝后做扫步动作时，非支撑腿膝盖需伸直，上肢保持正直，支撑腿随动作需要自然屈伸。

（三）踢（kick）

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右腿向正前方踢出后，再收回右脚落至左脚旁还原成预备姿势，踢出脚的高度与地面的距离约10cm（见图5）。左腿动作相同。掌握踢步动作有助于学习者掌握踢换腿动作。

注意事项：进行“踢”的基本动作练习，可以选择低踢或前踢，要求踢腿时膝盖要伸直。

三、重心变化的动作术语

排舞包含多种风格，如，现代、拉丁、牛仔、爵士、街舞等。根据动作过程中身体重心是否移动，可将动作术语分为无重心变化的动作术语和有重心变化的动作术语。

（一）无重心变化的动作术语

无重心变化动作是指身体重心始终位于某一支撑腿而不发生变化。练习时，可以先从预备姿势开始。如，点、踢、勾、抬等动作。

1.单吸腿（single suction leg）

单吸腿是将非支撑腿吸起，脚踝贴在支撑腿膝关节的内侧。

动作步骤：从预备姿势开始。以右腿为例，右腿提膝，右脚脚踝内侧贴于左腿膝盖内侧后，右脚落至左脚旁成预备姿势（见图6）。左脚动作相同。

注意事项：做吸腿动作练习时，上体应始终保持直立，重心控制在支撑腿上。

2.旋转（swivel）

旋转是把一只或两只脚的脚尖或脚后跟向内、向外旋转，或把膝盖向内或向外旋转。练习者可以将重心放于脚后跟，向内、向外旋转脚尖或膝蓋；也可以将重心放于脚尖，向内、向外旋转脚后跟或膝盖。脚尖与膝盖的方向要一致。

（1）内扣旋转

动作步骤：以两脚开立、与肩同宽、重心落于两腿之间为预备姿势。以右腿为例，右脚跟向外侧旋转或右膝向内侧旋转，右脚脚后跟旋转后还原成预备姿势（见图7）。做此动作时，右脚脚后跟应离开地面，重心始终保持在两腿之间。左腿内扣动作相同。

（2）外展旋转

动作步骤：以两脚开立、与肩同宽、重心落于两腿之间为预备姿势。以右腿为例，右脚跟向内侧旋转或右膝向外侧旋转，右脚跟旋转还原成预备姿势（见图8）。做此动作时，右脚脚后跟应离开地面，重心保持在两腿之间。左腿外展动作相同。

注意事项：在进行动作练习时，控制身体重心保持身体直立，脚后跟或脚尖向内、向外旋转。

3.擦（brush）

擦是指一只脚向前或向后滑动。根据动作风格和音乐的节奏，脚趾、脚掌或脚后跟可以同时擦地板，这一动作有时也称为“scuff”。

动作步骤：从预备姿势开始。以右脚为例，右脚直接向后擦地抬起，再由后经过左脚旁向前踢擦出，同时，擦右脚勾右小腿到前方（见图9）。左腿动作相同。

注意事项：脚向后擦地抬起，再向前踢擦过程中应将重心始终控制在支撑腿上，练习者将前脚掌或脚跟由前向后擦地时，膝盖应配合进行屈伸变化。

（二）有重心变化的动作术语

有重心变化的动作指通过身体重心移动完成动作，支撑腿会产生单次或多次变化。有些基本动作还会产生方向变化，在此重点介绍基本的重心变化术语：“跳（hop）”和“摇摆（sway）”。

1.跳（hop）

“跳”是相对重心变化而言，动作开始和结束时重心相同，但脚跳离地面时重心随身体向上变化。

动作步骤：从预备姿势开始。重心在整个身体的中心，双腿屈膝向上纵跳，身体与地面垂直，身体重心向上运动，落地后还原成预备姿势，重心还原至预备姿势（见图10）。

注意事项：起跳时屈膝准备，向上纵跳时空中姿态保持直体向上，双腿并拢，膝盖伸直，落地时由前脚掌先着地屈膝缓冲再过渡到全脚掌。

2.摇摆（sway）

摇摆是身体的一侧伸展，另一侧被蜷缩，所以上半身会摇摆至另一侧。一般用于平滑类舞蹈。如，狐步舞和华尔兹。

动作步骤：从预备姿势开始。以由右至左摆动为例，脚向右旁迈步同时身体重心落在右侧，双脚位置不变。左脚做原地抬脚落地，身体重心落在左侧，向前向后的摇摆后，还原预备姿势（见图11），动作要领

相同，方向不同。

注意事项：由右至左做摇摆动作时，重心要向右移动，身体随重心的左右变化而变化。

作者简介：王艳，北京体育大学副教授，硕士生导师。排舞运动国家级裁判员、导师级教练员。全国排舞运动推广中心技术委员会委员、推广委员会副主任。全国排舞运动、广场舞竞赛规则编写专家组成员。近年来，参与并完成国家体育总局课题两项，发表排舞运动专业研究论文多篇，作为副主编编写体育专业著作三部。

[本文示范者系北京第二实验小学舞蹈教师，全国排舞运动推广中心技术委员会委员，排舞运动国家级裁判员、导师级教练员：王曼]