青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的研究

□马德水（大庆市体育工作队黑龙江大庆163311）

青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的研究

□马德水（大庆市体育工作队黑龙江大庆163311）

本文主要是针对青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练进行研究，通过实验、数理统计等方法对两组青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练结果进行比较分析，对下肢小肌群在短道速滑各个环节中运动员反应研究，进行评定指标设定，再通过指标评价与权重进行运动员下肢小肌群力量训练标准制定，从科学的指标制定以及训练标准上进行相关运动项目训练，以实现更好的下肢力量训练效果。

青年男子短道速滑运动员下肢小肌群训练专项力量训练

青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练中主要是针对运动员的小肌群机体结构训练，使得身体中的大肌群与小肌群在运动期间能够协调用力，进而促进下肢小肌群专项力量有效发挥。短道速滑运动项目中，在运动环节中有很多动作比较复杂，难度也比较高，若是没有良好的身体素质很难实现高难动作的完成，因此，加强下肢小肌群专项力量训练对于提高运动员的身体素质来说有很重要的意义，是值得研究的课题。

1、研究对象与方法

短道速滑运动项目是以淘汰制进行成绩评价，因此在运动期间不仅要保证运动员的自身比赛技能，同时还要具备极强的身体素质，这样才能够使得身体机能力量维持时间长，取得优异的成绩。而对于运动员来说要想掌握一定的比赛技能与身体素质，则需要不断提高日常训练水平，对自身的协调能力、速度提升能力、平衡控制能力都要有严格的要求，而要想达到这些能力的提升，加强下肢小肌群专项力量训练是非常重要的。下面对青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练进行研究。

1.1、研究对象

短道速滑运动员下肢小肌群力量对运动是的表现与发挥影响非常大，因此，本文所选取的研究对象以青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练试验资料为主，重点对参与者在短道速滑运动时的下肢小肌群系统机能力量发挥水平测试，最终得出青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练对运动员身体素质与比赛技能的提升有很重要的意义。

1.2、研究方法

选取某市青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练中心的一级运动员共计二十名，分别为实验组、对照组（每组各十人），运动员最大年龄为22岁，最小为17岁，均无身体异常症状，两组在人数、训练时数方面都以冰期4个月为准，小肌群训练次数为单位，训练次数在68-72次之间，每次训练时间为25-35分钟之间，场地环境、器材用具、训练时间等方面均保持统一标准，试验测试方法为：双盲测试，试验组运动员在参与训练时要去掉下肢大肌群训练内容25-35分钟，换成下肢小肌群力量训练25-35分钟。

实验步骤：首先在正式试验测试前，要对实验组与对照组的运动运进行身体素质、短道速滑技术掌握水平等方面的测试与记录，并采取相应的测试手段，利用仰卧式单腿内（外）拉皮筋、蹲踞式单腿内收（外蹬）训练筋、冰上全力滑行500m、10圈滑行最后2圈弯道单步训练等各种不同的测试项目实施测试，在确保两组运动的身体素质与技能控制水平无明显差异的条件下，进行准备实验测试。然后，在运动训练过程中，实验组要将下肢大肌群训练内容改成下肢小肌群训练内容，经过一系列的训练与理论性的分析，并对训练期间以及运动员成长时期的特点进行分析，在进行综合分析后，制定出相应的实践训练模式。再然后就是对训练结束后的两组运动员重新进行初始检测试验时所选训练项目测试，对身体素质、技能掌控、运动成绩等方面比较分析。

针对两组青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练小组的训练测试结果进行纵横两向比较，并利用相关的科学T检验方法，以及相关的分析软件进行运动员身体素质、技能、成绩等方面的差异性分析。

2、讨论与分析

2.1、实验前后实验组与对照组的运动员测试项目的成绩结果与对比分析

表1 正态分布平均值

根据上表数据显示，实验组测试前后指标要比对照组稍高一些，特别是①-⑤项测试中指标高出部分明显，这证明下肢小肌群力量训练对提高①-⑤项运动成绩有很好的效果。

2.2、下肢小肌群专项力量训练对短道滑速运动员的各项测试训练运动指标影响（横向纵向正态值）T检验分析

（1）坐式横拉训练筋训练前后两组运动员运动指标对比分析。

表2 坐式横拉训练筋训练两组运动员前后横向纵向正态值T检验

根据上表显示，并结合统计学分析可以清楚地了解到两组运动员通过下肢小肌群专项力量训练后，再进行坐式横拉训练筋测试后与没有参与该项训练前的测试运动指标对比与分析，结果为：对照组前后比较P=0.8068、P＞0.05，无明显差异，实验组前后比较P=0.0171、P＜0.05，有明显差异，说明在下肢小肌群专项力量训练作用下，实验组运动员在坐式横拉训练筋运动中成绩提升。

（2）单腿起跳支撑接双侧滑跳运动指标对比分析。

表3 单腿起跳支撑接双侧滑跳两组运动员前后横向纵向正态值T检验

根据上表显示，并结合统计学分析可以清楚地了解到两组运动员通过下肢小肌群专项力量训练后，再进行单腿起跳支撑接双侧滑跳测试后与没有参与该项训练前的测试运动指标对比与分析，结果为：对照组前后比较无明显差异，基本上是P=0.3511、P＞0.05；实验组前后比较在下肢小肌群专项力量训练作用下有明显差异，P=0.0061、P＜0.05。说明，实验组运动员成绩有明显提升现象，与对照组成绩比较而言是必然的趋势。

（3）膝部附训练筋模仿实验组与对照组前测后测的横向纵向正态值t检验。

表4 膝部附训练筋模仿两组运动员前后横向纵向正态值T检验

根据上表显示，并结合统计学分析可以清楚地了解到两组运动员通过下肢小肌群专项力量训练后，再进行膝部附训练筋模仿测试后与没有参与该项训练前的测试运动指标对比与分析，结果为：对照组前后无明显差异，P=0.1478、P＞0.05。实验组前后在下肢小肌群专项力量训练作用下比较P=0.00162、P＜0.05，有明显差异，基于对照组的成绩来说，实验组运动员成绩明显提升。

（4）附训练筋内收动作实验组与对照组前测后测的横向纵向正态值t检验对比。

表5 附训练筋内收动作两组运动员前后横向纵向正态值T检验

根据上表显示，并结合统计学分析可以清楚地了解到两组运动员通过下肢小肌群专项力量训练后，再进行附训练筋内收测试后与没有参与该项训练前的测试运动指标对比与分析，结果为：对照组前后比较P=0.1114、P＞0.05，无明显差异。实验组前后在下肢小肌群专项力量训练作用下实验组运动员成绩有明显差异，比较P=0.000266、P＜0.05，说明比对照组的成绩有明显提升趋势。

（5）附训练筋侧蹬动作实验组与对照组前测后测的横向纵向正态值t检验。

表6 附训练筋侧蹬动作两组运动员前后横向纵向正态值T检验

根据上表显示，并结合统计学分析可以清楚地了解到两组运动员通过下肢小肌群专项力量训练后，再进行附训练筋侧蹬动测试后与没有参与该项训练前的测试运动指标对比与分析，结果为：对照组前后比较P=0.01813、P＞0.05，无明显差异，实验组前后比较P=0.000134、P＜0.05，有明显差异，说明在下肢小肌群专项力量训练作用下，实验组运动员成绩要比对照组的成绩有明显提升现象。

(6)10圈滑行实验组与对照组前测后测的横向纵向正态值t检验。

表7 10圈滑行两组运动员前后横向纵向正态值T检验

在统计学意义上，上表显示对照组与实验组更具体地阐述了，尤其是在冰上10圈滑行单圈11秒5的速度要求下。基于最后2圈弯道，进行单步平均次数对比测试，根据t检验反映，对照组前后比较常规训练有显著性差异，P=0.02967、P＜0.05。而在该测试项目上，经过训练的实验组前后比较，P=0.000267、P＜0.05，成绩有显著性增长的。对照组测试后通过下肢小肌群的训练与实验组测试后的比较，P=0.03112、P＜0.05，说明在训练后的实验组的成绩，比对照组的成绩，有显著性增长。

(7)500m实验组与对照组前测后测的横向纵向正态值t检验对比。

表8 冰上全力滑行500m训练两组运动员前后横向纵向正态值T检验

上表显示，基于在冰上全力滑跑500m的测试，在统计学意义上，更具体的阐述了这种现象。结合对照组与实验组，经过t检验反映可以发现，对照组常规训练前后比较P=0.04845、P＜0.05，存在着显著性差异。经过训练，实验组在该测试项目上前后比较P=0.00498、P＜0.05，说明实验组的成绩是有显著性增长的。而对照组在测试后，通过下肢小肌群的训练与实验组测试后的比较，P=0.00933、P＜0.05，说明实验组的成绩比对照组来说有显著性增长。

3、结论

（1）该测试训练项，对于一般下肢身体小肌群陆地训练来说要求严格，与冰上专项下肢小肌群训练之间的联系非常紧密，对提高运动员专项能力具有积极的作用，至关重要；

（2）在下肢小肌群训练课的条件下，通过进行70±2次训练该测试结果反映出了实验组的成绩有显著提高，尤其是冰上专项能力，还有疲劳后蹬冰效果。

[1]苏晓华.核心区力量训练对短道速滑运动员专项素质及躯干、髋关节肌肉力量的影响研究[D].北京体育大学,2015.

[2]张骁.吉林省青少年短道速滑运动员赛前训练计划特征研究[D].东北师范大学,2014.

[3]张骁.青少年短道速滑运动员赛前训练过程调控研究[J].运动,2014(24).

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