论核心力量在体育中考训练中的应用

潘霜

摘 要：核心稳定性和核心爆发力对体育中考有着非常重要的作用。当前部分中学或基层教练员对核心力量区域力量训练的认识不足，从核心力量的概念出发，结合中考体育加试项目，阐述核心力量在几个项目训练中的作用以及具体的训练手段，将传统力量训练和核心力量训练相结合的方法运用到考生的训练中，不失为一种有效、可行的方案。

关键词：核心力量；体育中考；身体素质

据调查，参加体育中考的学生大部分没有接触过专业的体育运动训练，学生一般都是在体育课以及课外活动时才进行运动练习，加上初三学生学业繁重，因此他们的训练时间、训练理念都与业余体校和体工学校有很大的差别。核心力量是影响田径运动项目成绩的重要决定因素之一，无论任何体育项目都需要学生具有强大的身体控制力，包括对身体姿势和动作姿势的控制。教师可通过科学合理的核心力量训练，使学生改善身体的控制力和维持躯体平衡，高效地协调肢体的发力，提高工作效率降低运动损伤的发生。总结核心力量训练几个简单有效的训练方法，同时将传统力量训练和核心力量训练相结合，从而有效地运用到考生的训

练中。

一、核心力量概念

核心力量最早出现在上世纪末的康复和保健领域，后来逐渐被竞技体育所重视，尤其是游泳和水上项目。核心力量是指在运动过程中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢力度，使力量的产生、传递和控制达到最佳化，包括腰椎、骨盆、踝关节肌肉所产生的力量。核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群及神经、肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练。

二、核心力量的重要性

核心力量训练与传统的腰腹力量训练相比，不仅可以有效增加人体躯干肌群的力量，还可以使人体在运动过程中更好保持身体的平衡稳定性，为四肢的发力提供支持，加强神经对肌肉的控制，从而提高中考成绩。对此我总结了核心力量的作用：（1）稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿势；（2）提高身体的平衡能力；

（3）为肢体运动创建支点；（4）提高肢体的能力输出；（5）提高肢体的工作效率；（6）减少能量消耗，提高动作效能；（7）预防运动损伤。

三、核心力量的训练方法

1.跳跃训练。在体育训练中，教师应注重学生跳跃水平的训练。其中“移动跳跃”能有效提高学生的协调性，稳定学生的平衡力，身体髋关节的肌肉群会变得更紧实。例如，双脚式跳跃先是双脚合并站立，然后非常有配合性地调整位置前后左右的跳动，同时也可以增加难度进行单脚跳或交叉跳，控制好跳跃时的呼吸节奏和动作幅度。在教师不断的示范和指导下，不断调整正确的姿势，控制好双臂摆动的幅度。除此之外，可采取“弓箭步跳”的方式进行训练，教师要求学生先以弓箭步的方式蹲下，在跳起来的同时使双手上举，保持这个姿势进行反复练习，便可提升学生的稳定能力。

2.平衡力核心力量的训练。做好身体平衡的练习，可以利用单脚传球或者踩球的方式。單脚传球需和同伴一组，面对面单脚站立，进行来回传球。踩球训练主要用于平衡感的练习，学生需双脚踩在篮球上，用双手撑地，身体及可保持平衡，根据每位学生的身体状况可适当添加一些难度。这种训练方式就是要学生控制好身体重心，提升自身的平衡能力。

3.腰腹力核心力量的训练。在运动过程中，腰腹力量对运动员能力有着非常重要的影响，因此在实际训练中，教师必须重视学生的腰腹力量和身体协调力的训练。比如，可以采用实心球前抛的训练方式，两人一组保持一定的距离，两脚分开，采用半蹲站立，其中一个人双手拿球向胯下引球，再使劲朝最前方抛球。另外学生还可面部向上身体仰卧在地面上，膝盖屈曲在60度～90度之间，脚可以找一个支撑点抵住墙或者其他地方，脚趾可以微微向外打开，呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨，恢复到起始动作，若想增加难度可将脚抬高，腿伸直抵在

墙上。

4.教学软件和课件的应用。在初中体育教学中，应用课件、软件等多媒体，可以帮助学生提供优质的声音、清晰的图像、三维动画等，利用动图帮助学生认识核心力量训练的动作大全和注意事项，让学生清楚认知每一个动作能为身体带来的好处具体在什么地方，使学生在课后根据所学内容能够自行训练。同时，采取信息化多媒体技术，可以增强教学的系统性和交叉性，为学生提供丰富的信息，帮助学生纠正现用的技术动作存在的问题。

综上所述，核心力量对体育中考有着极其重要的作用。核心力量是运动员体能训练中必不可少的一部分，是中考运动员在进入高校后欲取得更好成绩的必要前提。基层的教练员一定要打破旧观念，在注重专项技术和专项力量的同时，也要注重体能训练中速度、耐力、柔韧灵敏、弹跳等内容。在注重传统四肢力量和传统腰腹力量训练的同时，注重核心力量的训练。教练员也要注意在进行核心力量训练时，一定要循序渐进地提升训练的难度和负荷。根据运动员自身特点和时间情况在训练难度上遵循从易到难的原则，在训练的数量和时间上遵循从少到多的原则，这样有助于提高学生的兴趣和注意力，提升其面对体育中考的信心，最终取得一个优异成绩！

参考文献：

[1]吴清宾.核心力量训练在中学体育考生训练中的应用[J].学周刊，2011（10）.

[2]刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报（自然科学版），2011（4）.

编辑 赵 红