想要睡好允许失眠

◎金伟巍

想要睡好允许失眠

◎金伟巍

睡眠是人体的一种自动过程，帮助我们恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。然而，睡个好觉不是易事，很多人常年被失眠困扰，严重影响到生活。

越想睡觉越睡不好觉

36岁的王女士，从事护理工作，被失眠问题困扰了3个月。自3个月前母亲去世，她就陷入失眠状态，一到天黑时就开始为睡眠担心，就怕又是一个难熬的失眠之夜。结果是，经常出现预期的状况，每晚重复着同样痛苦的折磨。

王女士开始时强迫自己入睡，不断在心中跟自己说：“快睡……快睡……”但适得其反，她越是努力睡觉，就越是清醒、紧张和焦躁。本来，她有运动的习惯，但失眠使她疲惫不堪，因此，只能停止锻炼。

王女士尝试晚上早点上床，白天一有时间就卧床休息，周末刻意睡懒觉，希望把失眠所失去的睡眠补回来，但这似乎让每天的睡眠更糟。她感到非常绝望，开始在睡前喝杯红酒或吃安眠药，但疗效持续的时间非常短暂，还出现早醒、恶梦。

就这样，王女士整日想着睡觉，加上工作中的种种压力，她的失眠问题更加严重。近来，她开始怀疑自己是不是患上了心理疾病而到心理卫生科求诊。医生通过详细地询问病史、精神检查、必要的身体检查以及心理评估，最后告诉她：“你患的是失眠恐惧。”

允许自己睡不着

28岁的市民张先生曾经被失眠问题困扰和折磨十余年。每当预知第二天有重要的事情时，如考试、出差、开会等重要事情的时候，他就会自己和自己过不去。这关系到自己的形象与前途的问题，睡不好就做不好第二天的事情，形象也差，往往就这样失眠。最严重的一次是几天几夜完全没有入睡，当时痛苦的心情可想而知。

“最后我放弃了，这辈子睡不着就算了，最严重的不就是死吗？当我抱着一死态度的时候，那晚我居然睡着了。”张先生说，从此，每当他睡不着的时候，他就顺其自然地躺着，或看些书，想着就是睡不着也不要紧，缺少几天睡眠对身体影响也不大。因为他想起自己尊敬的一位老师，他便是如此，每天晚上就睡四五个小时，第二天精神依然很好。

张先生的感悟是，对付失眠的办法，就是顺其自然，允许自己睡不着，接纳睡不着的状态，反正死不了。

睡觉无法主观强求

大部分失眠者都经历过类似王女士、张先生的痛苦，他们整天生活在对失眠无穷无尽的焦虑之中，担心失眠对身体和生活带来影响。对大多数非失眠者来说，上床睡觉是一种令人愉悦的经历，但对于失眠者来说，上床意味着噩耗。

其实，睡眠过程与心跳、呼吸、大小便的过程类似，是自然的生理现象，它不受自主意识的控制，你越是强求自己睡觉，头脑就会越清醒。反之，如果放下自我强求，不去关注睡觉问题，睡眠就会不请自来。

要让自己睡得好，首先患者要明白，睡眠不受自主意识控制，每个人都有偶尔睡不着的时候，尤其当你心里有事时更是如此。睡不着的时候，先要接受自己当下这个状态，知道这个现象的发生是“正常的”。然后把注意力专注于与睡眠无关的对象上，你可以睁眼看着天花板，也可以专注于呼吸，甚至是跟着伴侣打呼噜……

失眠不是一种病

周先生是一位50多岁的失眠患者，失眠病史有20多年，反复求医，不断服药。用他自己的话说，“世界上能治失眠的药我都服过”，但睡眠状况仍然不满意。

2013年，他来到医院心理卫生科求治，心理评估提示其存在“神经症人格”，医生告诉他药物治疗不是长久之计。经过一段时间的心理治疗，周先生摆脱了药物。他以为自己的失眠治好了，也就中断了心理咨询。

2015年，周先生再次就诊。他当时在服用5种与睡眠治疗有关的药物，但睡眠仍然时好时坏。

类似周先生这样的情况在各大医院的门诊都大量存在。这种情况的持续存在与目前“下诊断-开药”的医疗模式有关。对于许多医生来说，有了诊断名称就方便开药，所以无需细究失眠的原因以及失眠背后的生活、人生问题，他们给失眠者开“安神药”或“镇静药”，给伴焦虑者开抗焦虑药，给伴抑郁者开抗抑郁药……如果病人对这个药没反应，医生往往会采取换药或加用另一种药的措施。就这样，一个失眠病人的治疗药物可能越用越多。

其实，失眠不是一种病，它是一种症状或者是潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题；睡眠是衡量个体处理孤独、死亡恐惧、自由与限制、无意义等“存在性”困境的绝佳标准。因此，失眠的治疗还需要靠正念，学习与生命黑夜面和解，放下所有控制、所有意图、所有主动的干预，心甘情愿地接受未知的世界。

摘自《台州晚报》图/辛刚