浅析部分生理指标在力量素质训练中的应用

雍锦波

（四川省高县中学校）

摘 要：我国最近几年的体育运动发展迅速，在各项赛事中都取得了优异的成绩，但是一些力量竞技性的赛事却不是强项。现在科学的体育训练已经是训练方式的主流。因此，研究力量素质训练中的相关生理指标，并指出其在实际训练过程中的应用，对于科学地提高运动员的力量素质具有重要意义。

关键词：生理指标；力量素质；训练；应用

力量素质是人进行体育运动的基本素质之一，也是运动员获取运动技能与取得优异运动成绩的重要基础。力量素质配合柔韧素质各种高难度的运动动作，如体操运动的各项动作；力量素质配合速度，常见于大球运动，如足球的射门、篮球的灌篮、排球的扣杀等。同时力量素质也是一个人身体素质的重要基础，人的坐卧行走都以力量素质为支撑，普通人要想拥有一个更加强壮的身体，需要加强力量素质的训练。人体的各项生理指标是体育训练的重要参考数据，依靠生理指标配合科学的训练以达到提高人体力量素质的目的。

一、肌力

肌力评定有等长力量、等张力量和等动力量三种形式，根据参与工作的主要肌群确定测试内容。以上肢工作为主的运动可用握力或屈臂力量测试，以仰卧曲臂伸、仰卧撑（负重）、俯卧撑等训练提高握力；以腰背肌工作为主的运动可选择背力测试，以宽握正手引体向上、哑铃划船、倚墙滑动等训练；呼吸肌力量测定一般采用肺活量测试，以跑步、游泳等训练来提高肺活量。

二、肌电图

肌电图是通过肌电仪将肌纤维兴奋时所产生的动作电位进行放大记录所得到的图形。具体应用为：（1）计算神经的传导速度。公式为：V=S/t，其中，V为神经传导速度，t为两刺激点从刺激开始到肌肉开始收缩的时间差，S为两刺激点之间的距离。V值越大则表明神经传导速度越快，则肌肉力量也就越大，在进行力量训练时，V值越大越好。（2）根据肌肉过程中肌电幅度值及肌电频谱的变化评定肌肉的疲劳状态。肌电幅值变化越大，则表明肌肉越疲劳；肌电频谱左移，则表明肌肉疲劳加深。肌肉发生疲劳后，则表明运动员在不在适应当前强度的力量训练，需在此时对运动员的力量训练强度做出调整。（3）神经兴奋性检测。主要是对H反射及F波的检测，H反射值越小，F波值越小，则证明神经反射能力越好，兴奋性越高，则力量越大。

三、心率

在运动实践中多用测量脉搏代替心率的测定。在提高力量素质的训练中，提高最大力量时，选择大强度少次数的训练方式；提高快速力量时，选择中强度少次数的训练方式；提高力量耐力，则选择小强度多次数的训练方式。在力量训练开始时，运动员的心率都会上升。之后，若运动员基础心率稳定或逐渐下降，说明机能状态良好，对运动量能够适应。若心率波动很大，而又持续不下降，就应视为机能不良或负荷过大。

四、血压

血压通常是指大动脉血管内的血液对管壁的侧压力。由于力量训练对于运动员的心血管负荷很大，血压会在训练过程中出现明显升高。在正式训练前，先测量血压，以保证运动员的身体健康。根据测试数据来安排训练量。又与在训练中，血管的收缩压会随着运动强度的变化而改变，因此，运动员如果出现脉压差增加的程度比平时减少，出现梯型反应、出现无休止音、运动过程中，收缩压的上升与运动强度的加大不相平等或突然下降等不良生理反应，应停止训练，接受检查。

肌肉硬度与肌围肌肉的硬度增加的原因有两个：一是長期的力量素质训练而较少的柔韧素质训练导致，可称为长期肌肉硬度增加；另一个是一次大运动量的训练课后的肌肉充血导致，可称为短期肌肉硬度增加。肌围的增加也有两个原因：一是长期力量训练的必然结果，另一个是根据某些运动的要求有意识地增加肌围。肌肉过硬会导致运动员的柔韧性下降。因此，在进行力量训练时，应时常测试运动员的肌肉硬度，防治肌肉过硬。对于人体各个部位肌围大小在不同的运动项目中有不同的要求，因根据实际需要有意识的控制各个部位肌围的大小。因此，在力量训练的过程中，定期进行肌围的测定，并根据需要安排相应的训练也是必不可少的。

综上所述，神经冲动的强度与频率、肌肉的形态组织结构等是提高力量素质的重要生理因素。因此，在体育训练中要科学地检测训练人员的这些生理指标数据，以便根据这些生理指标的情况来实际安排运动员的力量素质训练过程，并定期对这些生理指标进行测试，当运动员的这些生理指标发生变化时，及时做出相应的调整，通过科学合理的训练提高力量素质。

参考文献：

[1]王银银，罗旋，李子军.表面肌电图技术在体育科研中的应用[J].浙江体育科学，2007（9）：103-105.

[2]孟思进.常用生理生化指标的应用（一）[J].体育函授通讯，2001（3）：64-65.

[3]马毅明.浅谈运动生理指标在训练中的应用[J].辽宁体育科技，1999（3）：29-30.

编辑 温雪莲