浅析110米栏运动员的动作速度训练方法王警凤

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要本文运用文献资料法、逻辑分析法等方法，对110米栏中动作速度的影响因素进行分析探讨。从各个角度对动作速度的训练机制进行阐述，为110米栏动作速度的训练提供一个科学的理论指导依据，从而对110米栏中动作速度的训练以及如何训练建立一个清晰的總体的认识。

关键词110米栏 动作速度 影响因素 训练方法

一、前言

动作速度是速度的一种，是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度，击打速度，蹬伸速度等，此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次数[1]。动作速度在竞技体育中是十分重要的速度形式之一。本文就110米栏运动员跨栏步的速度问题，从决定动作速度的几个因素出发，进行分析论证，找出合理有效的解决方法，从而提高运动员的运动水平。

二、110米栏运动项目的特点

男子110米跨栏跑是田径运动技术中要求最高的项目之一，它不但要求运动员具有全面的身体素质跨越障碍的技巧和技能。而且要求运动员具有较快的起跑上第一栏的速度（即反应速度）；过栏速度（即动作速度）；疾跑速度，（即平跑速度）。这些都是跨栏运动员取得优异成绩所必须具备的重要因素。常常有人把速度称为跨栏中的“灵魂”。100米成绩要转化成跨栏成绩，就必须具备良好的过栏技术和栏间三步跑节奏，更准确地说，跨栏成绩主要是由过栏速度和栏间三步跑的完美结合而决定的。因此跨栏的技术训练主要是围绕跨栏技术和栏间三步跑技术展开。重心前移要快，摆动腿攻摆和起跨腿蹬伸提拉要快，与平跑更趋接近，向平跑技术方向过渡，加快了栏间跑的步频，提高了每个栏的周期速度，由跨栏逐渐改为跑栏。

三、影响110米栏动作速度的因素

（一）运动员技术动作对动作速度的影响

动作速度的快慢受中枢神经系统兴奋与抑制的转换速度和神经-肌肉协调性的影响，合理的技术反映的生理机制就是大脑皮层神经兴奋与抑制转换以及神经肌肉协调性的好坏。因此，提高动作的合理性是动作速度训练的重要内容。跨栏的动作速度主要体现在跨栏步上，跨栏步技术包括：起跨、腾空过栏、下栏着地三个技术环节。跨栏步不但要求动作快，身体腾空时间短，而且还必须能为衔接栏间跑创造有利条件。跨栏步的技术结构基本是由发力顺序、发力部位、动作路线、动作幅度这几个要素构成的。

（二）运动员快速力量对动作速度的影响

动作的完成最终依靠肌肉收缩做功完成。技术动作说涉及的肌肉快速收缩能力是快速完成动作的重要条件。110米栏中在完成快速的起跨动作时，不仅克服重力还要使整个身体产生加速度，该动作对完成伸髋、伸膝、屈踝等肌群的力量要求是相当高的。

（三）运动员柔韧性对动作速度的影响

柔韧性在一定程度上影响着动作速度的幅度和肌肉收缩，因此，它主要通过对技术动作质量和肌肉快速用力的影响，制约动作速度的快慢。110米栏运动项目中需要运动员有较好的柔韧性，无论是起跨腿，还是摆动腿，动作舒展，柔韧性强可以使肌肉快速收缩，获得更快的动作速度，反之会抑制动作速度。

四、110米栏动作速度训练的基本方法

提高动作速度常用的方法包括提高技术的训练方法，提高力量级柔韧性的训练方法以及专门的训练方法。

（一）分解训练法

分解法是在110米栏的技术训练的常用方法，通常将过栏技术过程分解成摆动腿部分和起跨腿部分。训练进程是：可先练摆动腿部分的技术，掌握后再练起跨腿技术。也可先练起跨腿技术再练摆动腿技术。最后把两部分合起来进行完成训练，从而达到提高动作技术的目的。

（二）重复训练法

短时间重复训练法普遍适用于磷酸原系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。它的特点是一次练习的负荷时间短（约在30秒以内），负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定，在110米栏的技术的分段或全程练习跑中常用到重复训练法。

五、110米栏动作速度训练具体内容

（一）原地快速高抬腿

自然站立，听信号后做高抬腿10～30秒，大腿抬至水平，上体不后仰。可重复练习4～6次，间歇5～7分钟。

（二）听口令、击掌或节拍器摆臂

两脚前后开立或成弓箭步，根据口令或击掌或节拍器节奏，做快速前后摆臂练习20秒左右，节奏由慢至快，快慢结合。摆臂动作正确、有力。重复2～3组，组间休息3～5分钟。

（三）肋木前攻栏练习

面对肋木站立，起跨腿蹬地同时，摆动腿快速前摆，同时异侧臂前摆与摆动腿的脚掌一起落在横木上。要求起跨充分向前蹬地，不能离地，强调攻摆速度。连续进行10～20次为一组，重复2～3组，组间歇5分钟。

六、结论与建议

（一）结论

1.动作速度是决定110米栏运动项目成绩的重要因素，必须扎实的，循序渐进的科学训练

2.技术水平的高低直接影响运动员技术动作速度的发挥，只有在牢固掌握技术的基础上才能提高技术动作的速度，

3.在日常的训练中要重视专项力量的训练，否则发展速度力量，提高动作频率均难以实现。

（二）建议

1.教练员在训练动作速度时，必须严格要求对动作的发力部位，发力顺序、路线、幅度等反复进行讲解、示范直到学生掌握基本技术。

2.训练中应让运动员迅速、准确、协调地完成动作。

参考文献：

[1]田麦久，刘大庆，等.运动训练学[M].北京.人民体育出版社.2012.