跆拳道击打动作速度及训练手段设计的思考

邹洪磊

摘  要：本文简要介绍跆拳道击打动作速度的内容，提出4种跆拳道击打动作速度及训练中需要遵循的原则，并介绍跆拳道击打动作速度及训练手段设计的具体内容，包含力量、核心、敏捷训练，以供参考。作为一种竞赛项目，跆拳道的普及范围越来越大，特别是在近几年内，跆拳道得到了快速发展，即便如此，针对跆拳道选手的训练内容还存在一定缺陷，例如动作不规范，或者训练过程造成拉伤等。因此，研究跆拳道击打动作速度及训练手段，能够提升训练效果以及跆拳道技术的规范度。

关键词：跆拳道击打动作  动作速度  训练手段和方式

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）11（a）-0037-02

1  跆拳道击打动作速度的概述

跆拳道运动员击打动作速度，就是指运动员进行专项运动时的动作速度。速度越快，就意味着运动员接收信号，并给出相应单项动作的时间越短。动作速度会受到一些因素的影响，例如，肌纤维类型的百分比组成及面积，运动员的肌肉力量以及肌肉组织机能状态;运动员进行运动条件反射的巩固程度等[1]。总体来说，动作速度和运动员的肢体协调能力有着直接的联系，只有提升运动员的肢体协调能力，才能帮助运动员提升跆拳道运动的技术能力，使其能在复杂多变的竞赛环境中，灵活应变，快速得分。通过以上分析，可以将跆拳道运动员击打动作速度概括为运动员在情况多变的跆拳道运动中，能够迅速、准确、协调地做出快速攻防转换，完成相应技术动作的速度[2]。

2  跆拳道击打动作速度及训练中需要遵循的原则

2.1 动作合理性原则

动作合理性原则是指在进行动作速度训练时，要按照比赛的动作标准进行，要在保证动作规范合理的基础上，再进行速度的训练。要想实现动作的合理性，就要对身体运动中的无关动作进行避免，抑制不需要的动作发生，是保证技术规范的基础。在训练过程中，教练一定要严格遵循技术规范，在训练期间要将每一组的动作训练都做到位，要从动作的幅度和速度上进行控制，具体步骤如下：首先，教练需要将动作进行拆解和慢放，幫助运动员看清楚动作细节，辅助运动员掌握技术要领。其次，训练核心稳定性时，教练要严抓运动员的肌肉控制以及动作的细节。最后，在运动员掌握技术要领之后，再加快速度进行训练。

2.2 循序渐进原则

一个精准完美的动作并非一朝一夕就能练就，运动员要想在竞技中始终保持良好的状态，就一定要将动作技术稳扎稳打，特别是一些较为复杂的动作，需要将每个动作进行拆解，拆解得越细腻越好。只有这样，运动员在完成动作时才会完美。这里需要注意，在协调训练中，一定要保证动作准确无误，原因是运动员在训练过程中会形成自己的运动轨迹，一旦动作失误，运动轨迹就需要重新建立，这需要耗费大量的时间。因此，运动员一定要循序渐进地练习动作，将拆解的动作练习至准确无误再进行连接，保证动作的连贯性。

2.3 灵活转变原则

这里的灵活转变原则针对的是训练速度，教练要注意合理改变动作练习的速度，灵活使用最高速度与变换速度，将两者进行结合，同时，还要把相对固定（有规格的）的速度练习与变化（无规格的）速度练习结合起来。这样可以让运动员的动作速度产生变化。

2.4 差异性原则

在为运动员设计训练方案时，教练一定要充分考虑到运动员的差异性，不同运动员的年龄性别、身体机能、心理素质等都不同，如果“一视同仁”，很难发挥运动员的特性和优势。因此，教练需要将运动项目的特征和运动员的特性相结合，设计出有针对性、差异性的训练方案。在评估过程也应如此，尽量避免使用同样的评估标准。

3  跆拳道击打动作速度及训练手段设计的具体内容

3.1 力量训练

力量训练是跆拳道击打动作速度训练中的重要内容，强调的是动作的准确度，一般分为3个阶段进行。

首先是初级阶段，在这个阶段中，教练需要为运动员设计单一的动作练习内容，这个阶段对速度并没有严格的要求，重要的是增强运动员的肌肉力量和肌肉耐力。在这两项内容有明显提升之后，方可增加动作速度。教练也可以加入一些复合的训练动作，这种方式能够纠正动作中的失误，帮助运动员建立正确的动作标准。在整个阶段中，运动员需要将自身的训练状态调整至最佳，努力克服外界的阻力，增加靶肌肉或肌群的力量。

其次是快速力量的训练，这个阶段主要采用两种方式。第一种是由教练进行辅助，帮助运动员调节状态，然后进行突然发力，以最快的速度克服阻力，完成动作，这种训练能够增加运动员的肌肉力量。可以使用如卧推或者史密斯机深蹲等方式进行训练。第二种是使用外部辅助，通过信号刺激，使运动员突然发力。例如，训练过程中教练随时给出暂停信号，使运动员停止动作，发布开始信号时，再让运动员突然发力完成动作。这两种方法分别适用于不同训练内容，前者主攻动作训练，后者主攻专项训练。

最后是关于功能性的力量训练，这种训练方式在近几年内比较流行，强调的是整体的训练理念，更加关注身体动力链的作用，讲究多关节效应，突出人体功率的输出效果。这种方式更适合应对多变化的赛场环境。这种训练需要借助仪器分析运动员在运动过程中的薄弱环节，并根据结果设计有针对性的训练内容。

3.2 核心训练

核心力量包含了运动员的动作爆发力、力量、速度等，在跆拳道的比赛中，运动员的下肢力量会影响得分情况，下肢技术突出，得分能力就较强。但是下肢的动作需要运动员拥有良好的腿部肌肉和核心区肌肉，两者共同配合，才能保证动作输出。因此，教练应重视运动员的核心能力训练。

跆拳道运动员在进行比赛时，会遇到多种情况，运动员只有用最快的速度精准打出动作，才有得分的可能性。在一部分情况下，运动员完成动作时都没有固定的支点，这就要求运动员拥有极强的核心控制力，这样才能保证在赛场的正常表现。因此，教练员不仅需要训练运动员在稳定状况下的动作输出，还需要设计一些特殊情况的动作训练内容，例如失去重心。在训练的过程中，教练要注意发挥运动员的肌肉控制能力和核心控制能力，可以通过腹桥等静力性的训练，来提升这两种能力。

3.3 敏捷训练

运动员的灵敏度往往会决定运动员在赛场中的应变能力，一旦对手突然变换动作，运动员需要迅速、准确地进行闪避，并且调整自己的身体状态，抓住合适的时机完成动作，可以说，灵敏度关系着运动员适应外部环境的能力。灵敏度的训练，会练习到运动员身体的各种能力，例如动作的力度、身体协调性、动作的速度等。一些运动员本身就具备灵敏的运动神经，对于这类运动员，教练需要选择快速的高强度、低次数、短时间的训练模式，这种模式能够最大限度发挥运动员的潜能，提升动作的灵敏度。需要注意的是，训练过程中一定要保证运动员拥有充足的休息时间，以便运动员以饱满的精神状态投入训练。

4  结语

跆拳道竞赛对运动员的身体有着不同程度的影响，为了维护运动员的身体状态，教练有必要采用严格科学的动作训练方式，根据运动员的个人特点和竞赛需求，设计高效低损耗的训练方案，为跆拳道竞赛输送更多优质的运动员，促进跆拳道运动的良性发展。

参考文献

[1] 星集宝.快速力量训练对跆拳道运动员击打得分效果影响的研究[D].吉林大学，2016.

[2] 王海燕.浅析跆拳道击头技术在竞技比赛中的运用[D].山东体育学院，2015.

[3] 陈邹琦.跆拳道击打动作速度及训练手段设计的研究[D].北京体育大学，2013.