怎样摆脱失眠安然入睡？

周一海

据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发生率高达60%。这是由于神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

中医将主要失眠分为心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰、肝郁化火几个证型，只要找准自身所属的失眠类型，并加以对症调补，即使年龄渐长，也可以睡得甜、睡得香。

1、心脾两虚

这类失眠的人往往精神比较容易紧张，牵挂的事情多，或者由于工作压力大，大脑长期处于紧张的状态；或者平时有脾胃的慢性疾病，并且過度劳累，饮食及睡眠没有规律。在平时的生活调养中，要注意避免这些因素，改变不良生活习惯，缓和心情，放松心态。

症状：面色萎黄、睡眠不宁、多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、体倦神疲、舌淡有齿印、苔薄白、脉细弱等。

治疗以健脾、养心安神为原则，临床常用归脾汤加减治疗，包括酸枣仁、柏子仁、五味子、远志、茯神、莲子心等药。

药枕：取当归350克、黄芪250克，甘松、白术、陈皮、茯苓、熟地、葛根各200克，酸枣仁150克，木香50克。将上述药物晒干或烘干，一起研成粗末后装入枕芯中，制成药枕，每隔15天更换1次药物。

大枣茯神粥

材料：大枣2枚，粟米50克，茯神10克。

做法：用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次，早晚服食。

功效：具有健脾养心、安神益智的作用。

猪心茯神汤

材料：新鲜猪心1枚，茯神15克，龙眼肉20克，柏子仁15克，大枣20枚。

做法：将猪心洗净，剔除筋膜，在少量面粉中滚一下，放置1小时，以去除异味。再次洗净，放入砂锅中，加入适量的水，用旺火煮沸，撇去浮沫。将其余中药及少量食盐加入砂锅中，文火煮1小时。待汤汁浓稠时，将中药捞出，即可食肉喝汤。2日1剂，日服1次，6日为1疗程，连服2个疗程。

2、阴虚火旺

这类失眠与熬夜、饮食等关系密切，过食辛辣、抽烟、喝酒等不良饮食习惯容易导致体内津液损耗。另外，现代社会夜生活丰富多彩，子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，虚火内生。所以，安排规律生活是避免失眠的最有效方法，要养成定时入睡与定时起床的习惯，尽量饮食清淡，少沾烟酒。

症状：心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸、五心烦热、口干津少、舌红、脉细数等。

治疗以养血安神、滋阴清热为原则，选用百合地黄汤加炒枣仁、夜交藤等药。

药枕：用冬嗓叶、杭菊花各100克，香白芷、川芍、远志、决明、灵磁石、石菖蒲、合欢花、夜交藤各60克，丹皮、公丁香30克，白檀香20克，朱灯芯、冰片各10克。上药共研粗末，用长50厘米、宽40厘米的布袋装好，作睡枕使用，每隔15天更换1次药物。

百合粥

材料：鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。

做法：糯米煮粥，当米将熟时加入百合煮制成粥，冰糖调味。每日1次，早、晚温热服食。

功效：具有补中润肺、养阴、清心安神的作用。

桑葚百合粥

材料：鲜桑葚100克，鲜百合50克。

做法：将桑葚与百合洗净，加适量清水煎服，每日1次。

功效：具有滋阴养肾的作用。但脾胃虚寒，平素容易腹泻者忌用本方。

3、痰热内扰

这类失眠的人平时多饮食失调、爱食肥腻味重之品；或多食生冷，损伤脾胃，极易生痰，久则易化热化火，成痰热之证。

另外，情绪波动较大的人群也容易造成气血不畅，所以这类人群需要清淡饮食，并放松心情，时时注意固护脾胃。

症状：睡眠不安，心烦懊恼，胸闷腹胀，口苦痰多，头晕目眩，舌红，苔黄腻，脉滑或滑数。

治疗时要以清化痰浊、和胃安神为原则，在临床上，最常用到的是温胆汤加减治疗，其中包括半夏、竹茹、枳实、陈皮、甘草、茯苓等药。

药枕：取白芥子1000克、皂角100克，郁金、石菖蒲各200克，陈皮500克，大茴香50克，冰片20克。将上述药物晒干或烘干后一起研成粗末，装入枕芯中，制成药枕。每隔15天更换1次药枕。

小米半夏粥

材料：小米50克，半夏5克，加适量清水，煮制成粥后服用。

功效：具有健脾益胃的作用。

莱菔贝母粥

材料：浙贝、莱菔子（萝卜子）各15克、大米50克。

做法：先把莱菔子炒至香熟，然后研成细末；把大米淘洗后，如常法煎粥，待粥将煮成时，每次调入上末5克，稍煮即可。趁热吃粥约1碗，每日2次，连用2天。

4、肝郁化火

这类失眠的人平素多恼怒，易发生肝郁化火之失眠。多恼怒的一部分原因是性格或修为问题，但很多时候可能存在影响情绪、心态的外在因素。还有一部分是由其他疾病引起的，如甲状腺功能亢进症等。所以若失眠伴随烦躁易怒、胸闷心悸、口干汗多等症状，则应在日常生活中保持心情舒畅，调节情志，适当活动，减少精神压力，从而舒缓心情，避免疾病的发生与发展。

症状：心烦不能入睡，烦躁易怒，胸闷胁痛，头痛面红，目赤，口苦，便秘尿黄，舌红，苔黄，脉弦数。

治疗以疏肝解郁化火为原则，临床常以加味逍遥散加减治疗，包括柴胡、当归、白芍、甘草等药。

药枕：取钩藤、合欢花各500克、罗布麻叶1200克、决明子1000克。将上述药物一起晒干后将钩藤和罗布麻叶研成粗末，与决明子、合欢花混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中，制成药枕，每隔15天更换1次药物。

玫瑰花茶

材料：玫瑰花6朵

做法：加适量沸水冲泡，午后或睡前代茶饮用。

功效：有行气解郁、和血止痛的作用。

除了中药内服、食疗、药枕外，中医治疗失眠还可采用足浴法、穴位贴敷法。

中药泡足方

材料：磁石30克，吴茱萸、菖蒲、远志、菊花、艾叶、夜交藤、黄芩、薄荷各15克，冰片10克。

做法：药物打粉装袋。先在容器中倒入2500毫升～3000毫升温水，再加入中药泡脚粉及白醋25克，水温以40℃～50℃为宜，稍冷后及时添加热水。早晚各一次

配合足部按摩

先取脚趾、足背、足跟、脚掌、小腿前后及足三里、承山、涌泉等穴，再按摩相应放射区。至下肢及背部微微汗出，每次20～30分钟。结束后及时擦干双脚，注意保暖。

穴位贴敷法

材料：取吴茱萸、肉桂各250克。

做法：将药材研成粉末后装瓶备用。每天晚上临睡前取药末5克～10克，加入蜂蜜调成药膏，用医用胶布贴在左侧的神门、三阴交、涌泉穴上，每天换药1次，左右侧穴位交替用药。这个方法能够导热安神、引血下行，实践证明效果显著。