吸烟五十年 戒烟“一瞬间”

王丽云

上海市杨浦区延吉七村的居民刘煜芳今年71岁，从17岁开始吸烟，这一吸就是50年。50年中从未想戒烟的他，在深刻认识到烟草危害后决定要戒烟，“一瞬间”就戒了，至今未再吸一支。

吸烟大半生，老来“多病缠”

1963年，17岁的刘煜芳到部队当兵，在“大环境”的影响下开始吸烟。慢慢地，吸烟量越来越大，几十年里基本保持在每天一包半。

步入中年后，随着年龄增长，刘先生逐渐出现咳嗽、咯痰等症状，医生、家人、亲戚、朋友都劝他戒烟，还给他支招，介绍了不少有助于戒烟的方法。但他觉得吸烟没那么大危害，根本就没把别人的劝告放在心上，只要症状略有好转，就外甥打灯笼——照旧。

其后，刘先生的身体越来越差，慢性支气管炎、冠心病等疾病陆续找上门来，爬个楼梯、多走点路就会心慌、气喘。退休后，多病缠身的刘先生已经成了医院的“常客”。

只要有决心，戒烟并不难

2010年退休后，刘先生到所在小区居委会任职，并于2012年加入小区的健康自我管理小组。小组日常学习中，有一项内容是控制吸烟，通过几次学习，以及参加各种形式的控烟宣传活动后，刘先生对吸烟的危害有了深刻认识，了解到吸烟不仅危害自身健康，还危害他人、影响环境。在健康自我管理小组其他组员的劝说、医生的叮嘱和公德心的谴责，以及对吸烟危害的正确认识下，刘先生终于下定决心戒烟！

决定戒烟后的第一件事，就是高调发布“戒烟告示”。刘先生对亲朋好友“广而告之”，明确表示自己要戒烟了，欢迎大家监督。特别是对以前经常一起吸烟的那些“烟友”，他都有言在先：“以后谢绝敬烟，请不要引诱我！”

第二件事是“大扫除”，他把家里、办公室里所有与烟有关的物品全部清除，如烟、烟灰缸、打火机等。碰到吸烟的人，他会主动避开，以免勾起吸烟的欲望。

第三件事是控制自己，培养兴趣爱好，转移注意力。决定戒烟后，刘先生就给自己“更新”了作息日程，增加了喝水、運动、聊天等项目。每当烟瘾发作时，他就深呼吸、多喝水、多运动，或者找人聊聊天，以此来对抗烟瘾。除了健康自我管理小组，他还参加了“气功养生队”，大家每天一起做做健身操，不仅锻炼了身体，还能相互交流，收获愉悦心情。刘先生坦言：“知道我在戒烟，健康自我管理小组的成员经常给我打气、加油，对我身体上的变化总是加以鼓励和称赞，每次见面都说我精神比以前好多了。这些都让我觉得不是自己一个人在与烟瘾作战，他们给了我坚持下去的信心和勇气！”

戒烟成功后，健康大促进

戒烟后，刘先生逐渐适应了没有烟草的生活，慢慢体会到不吸烟也能过好每一天，真正感受到了“天下无难事，只怕有心人”的道理。

近几年，刘先生的身体素质明显提高：咳嗽、咯痰少了，老毛病也不那么频繁发作了，精神足了，心情好了，体重从以前不到50千克上升到60千克（标准体重）。

除了身体的变化，他还觉得与人交往比以前更和谐了——身上没了烟味，别人也不再对他“敬而远之”了。现在，上海市公共场所室内全面禁烟，他感觉“无烟一身轻”，心里很踏实，劝说别人戒烟也理直气壮了。