简单而幸福の3天乳酪减肥餐 嘴巴里的是甜 排出去的是油！

减肥想吃得健康又开心，那么乳酪减肥餐必定是一众少女的宠儿！本期[女刊瘦美人]微信频道请来瘦司卡尔为大家推荐低卡路里、美味、材料多元化且容易准备的乳酪餐，只需将所有材料放入小杯内，以取代高脂小食及早晨全餐，让女士们可以轻松快乐瘦下来。

瘦司卡尔瘦身分享：

年龄：19岁

身高：160cm

体重变化：65kg-58kg

成效：21天瘦7kg

副作用：无

乳酪营养价值高

乳酪含有碳水化合物、蛋白质及脂肪，符合每餐均衡饮食的基本原则，同时提供钙、铁、镁、钾、磷等人体所需矿物质。营养价值甚高。乳酪还提供了益生菌。有效促进营养素的代谢和吸收。维持肠道健康。在选择乳酪时。可挑选希腊乳酪（Greek Yogurt）。含接近双倍蛋白质、较低淀粉质及少一半钠的成分，相比传统乳酪（Natural Yogurt）营养更高。

★瘦司特别推荐——[鲜果燕麦乳酪]

鲜果燕麦乳酪做法：

加上新鲜生果及燕麦乳酪，营养价值更高，饱腹感更强。

★瘦司特别推荐——[三天乳酪减肥餐]

減肥餐单：（每日大约1，500至1，800Kcal）

第一天

早餐：香蕉乳酪奶昔1杯、麦包2片、水浸吞拿鱼3汤匙

午餐：生鱼寿司9个、无糖绿茶/龙茶1杯

下午茶：番薯1个（70克）

晚餐：白饭1平碗、土鱿马蹄蒸瘦肉饼、蒜茸炒菜心2平碗、奇异果1个

第二天

早餐：蓝莓果仁燕麦乳酪（3汤匙麦皮）、多士1片

午餐：牛肉米粉1碗、油菜1碟

下午茶：梳打饼1片

晚餐：白饭1平碗、香煎三文鱼柳、上汤灼菜2平碗、火龙果1个

第三天

早餐：蛋花麦皮1碗、高钙无糖豆浆1杯

午餐：叉烧饭1碟（大半盒，去汁）、油菜1碟（去油）、冻柠茶（去甜）

下午茶：脱脂低糖乳酪1杯

（可加入生果粒如士多啤梨、香蕉）

晚餐：温泉蛋青瓜鸡柳冷乌冬、苹果1个

专业营养师分享：乳酪并非减肥药

低糖乳酪配合均衡饮食的早餐，比只吃一杯乳酪作为早餐的营养更加全面，同时亦可取代蛋公仔面等肥腻早餐和高脂薯片等小食品为下午茶。最后依据以上建议的早餐，再配合均衡饮食及适量运动，才可达到减肥效果。”