健美操训练对大学生柔韧适能的影响①

王佩(武汉体育学院艺术学院 湖北武汉 430079)

健美操训练对大学生柔韧适能的影响①

王佩(武汉体育学院艺术学院 湖北武汉 430079)

柔韧适能是人体健康体适能的重要一部分,对我们身体的健康和自身能力的体现有着十分重要的作用。在大学对身体检测方面柔韧适能可以说是一项必测内容,对自身柔韧适当加以了解和认知对自身综合素质的提升有所帮助。此篇文章就采用实验的方式,来对健美操训练对大学生柔韧适能对的影响进行分析和探讨,从而使大学生在提升自身素质和能力的同时,也为健美操训练提供可借鉴的理论依据。

健美操训练 大学生 柔韧适能 分析

所谓的柔韧适能就是指人体柔韧性的适应能力,是通过人体关节活动幅度的大小或肌腱、韧带以及其他具有弹性组织的伸展性和延伸性的能力,通常体现在人体的柔韧性方面,是体适能中重要的一项指标。我们通常会选择坐位体前屈的方式来对其进行测试,因为它可以调动我们身体的各个环节,促进我们身体的活动。而健美操在我们大学体育项目中占有重大的比例,它的运动根本是一项有氧运动,是在音乐旋律的带动下结合了体操、舞蹈的运动,有着优美、力量与健身兼容的特点。它不但是我们身体塑形、放松身心、强健体魄的一种方式,还是一项健康的竞技运动。由于健美操在运动时会调动身体的多个部位和关节,需要手臂、腿脚等的协助来完成难度较高的动作,所以在练习健美操时会对自身气质的提升有所帮助,也会对自身体能的提升有所裨益,从而达到强身健体的目的。

1 实验的背景和内容

1.1 实验对象

该文以某一大学大一的女生为实验对象,数量以20名为准,对其进行小组的划分,以实验组和对照组为基础,对受训练学生的基本情况进行具体分析。

1.2 实验的内容和方法

用坐位体前屈的方式来对这20名女大学生的柔韧适能进行测试,选择体前屈测试仪器来对大学生髋关节和大腿后群肌肉韧带的伸展性进行测试。具体的测试方式:把体前屈测试仪的推板恢复到标尺负数的顶端,然后让大学生上体保持垂直并正向推板坐好,将两条腿伸直,两脚紧紧的顶住仪器的立板,合拢双手,伸直手指和手臂上体逐渐向前屈体,并向前推动推板,直到不能够将推板推动为止,应注意在推板的过程中双腿要保持笔直状态,不能弯曲。前后测试两次,用最大值来当作记录的标准。

1.3 训练的实施计划

首先要对这20名学生的基本信息进行了解,并将他们随机分成对照组和实验组,保证每小组成员情况的均衡性。在进行健美操训练之间先分别对他们的柔韧性进行测试,保证两个小组的学生没有太大的差异,为实验的准确性和有效性提供保障。然后先对10名实验组的学生进行健美操训练,训练时间保证在每天下午4点以后,时长为1.5 h,除去周六、日,训练的内容主要以基础性动作、套路和难度较大动作为主。在这为期一个月的训练内,对照组则不进行与体育相关的任何活动,只可完成一些生活活动即可。

1.4 测试结果的统计

测试完得出的数据要采用±标准差的形式体现出来,利用SPPSS 17.0的软件来对其进行分析,两小组间的对比可以选取独立样本t进行,小组内的比较可以选取配对t来进行,这样才可以让数据统计更具现实意义。

实验前对照组与实验组独立样本t检验

实验组与对照组实验后的配对样本t检验

2 实验结果的比对和分析

2.1 试验前两个小组间的对比分析

在训练之前分别对两个小组成员进行了体前屈的测试,对测得的数据作为独立样本t。从表1可以看出,两组学生在进行训练之前并没有太大的差异,意味着两小组成员均是在相等的水平。从而也为训练后结果的准确性和有效性提供了保障。

2.2 试验后两个小组的对比分析

在对实验组进行了1个月的训练之后,而对照组没有进行任何活动的情况下对实验数据进行分析。从表2可以看出,实验组在进行训练之后,在柔韧性的数值上存在较大的差异,而对照组在试验后并没有太大的波动,相对于训练之前也几乎是处于同一水平上。此数据的结果显示,进行健美操训练对大学生身体的柔韧适能来说有着十分重要的提升作用。

2.3 实验结果的分析和讨论

由于健美操运动是最为基础的有氧运动,且在运动过程中需要各个部位环节的相协调,将其与韵律、舞蹈和体操的形式表现出来,既可以让人们感受到舞蹈的魅力也可以让人们感受到体操的内涵,可以帮助人们舒畅心情,提升自身气质和素质,也可以强健人们的身体,提升自身的柔韧性、协调性和稳定性。可以说健美操这项体育运动为我们的生活和学习都带来了极大的乐趣。

人体柔韧适能的强度主要体现在各个关节活动开的最大范围上,是人体肌肉和骨骼系统保持最基本活动的基础,是健康体适能中的一部分。但是在我们实际运动的过程中,使自身柔韧适能受到影响的因素有很多,主要包括几下几点:韧带、关节结构、肌腱、周围组织、关节囊、机体内外环境的温度、对抗肌间的协调能力等。此外,它还与机体的年龄、性别以及疾病等有很紧密的联系。我们通常对柔韧适能进行分析其实就是想要了解自身的柔韧性,它是我们身体素质的重要成员。在现阶段的教学当中,不论是中小学生还是大学生的体育课程当中都包含了对柔韧适能训练的重视,这也对体前屈的测试要求更加严格,列入到必测项目当中。能展现身体柔韧适能指标的位置大多为腿部、腰部和肩部。通常我们在对大学生的柔韧适能进行了解时,多以测试作为体前屈的数值为基础,因为座位体前屈的测试比较简单、快速,所以大都数在对柔韧适能进行测试时都会选择体前屈的方式。

3 结语

在大学中提倡对学生进行健美操的训练,不但可以舒缓学生紧张的情绪,还可以帮助自身提升气质和素质,强健自身体能,使自己可以在现代化的社会中充分展示自己的个性和特点,有助于增强自身的发展。但是尽管如此,我们在进行健美操训练时,还是应该适宜得当,用科学正确的方式来练习和提升,只有这样才可以从根本上改善自身的不良状态,提升体适能和柔韧适能的承载范围,将健美操的魅力和作用发挥到极致,从而使这一体育运动得到更好更加广阔的发展,让人们认识到健美操的独特魅力。

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G806

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2095-2813(2017)04(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.042

王佩(1985，12—)，男,河南信阳人,本科,讲师,研究方向：健美操教学与训练。