弹簧呼啦圈的多种功能开发

黄欢欢+周圣

关键词：弹簧呼啦圈；功能；开发

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）05-0063-02

弹簧呼啦圈作为一个新兴的体育器材，相对于传统的呼啦圈有其得天独厚的优势，它改变了旧式呼啦圈的固定性，灵活性较大，可随意卷曲、变化，进行手臂、腰部、臂部、臀部、胸部、背部、肩部、腿部等全身运动，易折易弯，保管携带更加方便。呼啦圈为我校多年来的特色项目，通过实践探索我们开发了其多种玩法，练习者通过旋转、拉伸等多样运动方式，充分发展协调、灵敏、平衡、柔韧、力量等身体素质。现将各种玩法按类别与大家分享。

一、平衡类

主要通過单脚站立，另一条腿抬起做各种拉伸动作，发展学生平衡能力。

1.直腿前举：单脚踩圈，手臂向身体方向拉伸弹簧圈，单双手均可，静止5秒，若增加难度可进行连续拉伸。

2.直腿侧举：单脚踩圈，单手向身体方向拉伸弹簧圈，另一手臂侧平举保持平衡，左右分别拉伸，静止5秒。

3.单脚后屈勾圈：双手肩上反手拉伸弹簧圈，静止5秒；双手头上反手拉伸弹簧圈，静止5秒。

直腿前举 直腿侧举

前脚后屈勾圈 头上反手拉伸

二、力量类

主要通过各种原地拉伸以及结合脚下步伐拉伸，发展学生力量素质。

1.原地拉伸，发展学生上肢力量，每个动作拉伸8次，各2组。

俯卧屈腿前展拉伸 踩圈直立拉伸

2.结合步伐拉伸，发展学生上肢及下肢力量，每个动作拉伸8次，各2组。

结合弓步

结合深蹲

结合跪步 结合仆步

三、协调类

主要通过各种部位的摇圈及健美操步伐的配合，发展学生协调能力。

1.基本部位摇，主要指腰部、膝关节、踝关节、颈部、手臂等部位的基本摇圈。

2.不同站位方式晃动，指腰部摇圈与静止下肢动作的配合。

侧压腿式摇 交叉腿摇

3.移动摇圈，主要是指结合健美操基本步伐的摇圈，具体有一字步摇、V字步摇、转身摇（90°或180°）、交叉步摇（前、后交叉步）、侧并步跳摇、脚尖前点地摇等。

四、游戏类

1.跑、跨、跳跃游戏

方法：利用弹簧呼啦圈作为标志物，平放在地面上，摆出各种不同的图形，学生利用标志物进行跑、跨、单脚或双脚跳跃等游戏活动。

跑游戏 跨游戏 跳游戏

2.二人三足（绑腿）

方法：将呼啦圈缠绕在两人相近的腿上，一般缠绕三圈为适中，进行二人三足游戏，当然也可以拓展为多人多足。

二人三足 多人多足

3.火车跑（罩人）

方法：将学生分成若干组，人数不限，每个呼啦圈罩住前后两人，依次顺延排成一列，听到开始指令后出发，最后一名学生越过终点游戏结束。

火车跑

4.背靠背搬运物资（绑腰）

方法：将呼啦圈缠绕在两人腰间，呼啦圈中间可拧几个劲儿来增加牵引力，游戏中两人横向移动搬运物资。

背靠背搬运物资

5.抢圈站位

方法：在规定范围内学生可随意摆放呼啦圈，但圈之间最少相距一米，摆好后随意拿出一个呼啦圈。游戏开始后，学生按规定路线跑动，或穿插在圈之间一路纵队跑动，当教师突然发令后，学生立即各自抢占一圈，未占到者为失败。

抢圈占位