清乾隆年间汜水(今属荥阳)人苌乃周创立的“一招制胜”的苌家拳,不但具有极强的技击功能,而且具有极大的养生价值,是一个有待开发的的资源宝库,其中“浑元一气”是其养生价值的重要体现。
一、何为浑元一气?
苌乃周《上二十四势·浑元一气》载:“人身之中对照天枢穴,号曰命门,即是天根,为阴阳交会之所。……肝起者,提玉茎,撮谷道,以束在下之气,使不得下泄,塞住下口也。肺落者,吸精华,闭会厌,以收在上之气,使不得上出,实住上口也。肝起提气归于名门,肺落呼气亦归于命门,两相迎合,交结一处。”
苌乃周《张夫子蛇矛谱·第一潜龙上下·未提杆,聚中气,浑元一气》载:“神凝气住者,专一不二,內先结其精神,使坎离交会于黄庭(对脐当中)也。吞咽精华者,仰面吸气,提撮二阴(谷道,玉茎),外采天地之气,使刚大收聚于中宫也。……仰面吸擎,不计口数。提撮二阴,不放松懈。鼓腹昂胸,不可俯曲。”
综上所述,浑元一气即聚中气,就是聚精会神。浑元一气的作用是使下气上聚,上气下凝,上下之气汇聚于命门。
二、练习浑元一气的窍要
练习浑元一气,先浑身放松,恬然入静,无私无欲,杂念不生,视而不见,充耳不闻,精神内固,浩然正中。其次,要知窍要。聚中气的关键是塞住上口会厌,闭住下口肛门。塞住下口的方法是提玉茎,撮谷道。此时,面要仰,肝要起,腹要收,胸要昂,开胸合背,鼻吸气。为了配合聚中气,此时脚尖可随收腹、吸气、仰面、提撮二阴等动作缓慢踮起。同时,两手指尖相对,手心向上贴身缓慢向上托于口平;实住上口的方法是闭会厌、闭咽喉。此时,肺要落,腹要鼓,两肩要塌,两肘要沉,两肋要束,鼻呼气,合胸开背。为了配合聚中气,此时脚跟可随鼓腹、呼气、俯面等动作缓慢下落。同时,两手指尖相对,手心向下贴身缓慢向下沉于脐部。呼吸转换时,决不可大呼大吸,急呼急吸,应留心鼻息,细微韵长,吸至最后或存或不存均可,皆宜自然为妙。吸转呼时,两手掌翻转,掌心向下,指间相对,两脚跟略外旋,两腿内扣以接呼式动作。呼转吸时,两手掌翻转,掌心向上,指尖相对,两脚跟略内旋,两腿外开以接呼式动作。如此,练内以合外,练外以合内,形体有俯仰,胸背有开合,内脏有升降,气息有鼓荡,上下有来往,处处皆阴阳,动作如行云,呼吸如流水,久则气动,如煮水欲沸,如泡影泓浓,团团聚聚,凝擎中宫。长期练习,练气实内,坚如磐石,能保护内脏。再通过引法练习将中气引出,发劲灵而脆,能达到拳击石碎的效果。
三、苌乃周的浑元一气之呼吸实逆腹式呼吸
苌乃周的聚中气呼吸实逆腹式呼吸法,即浑元一气呼吸法。吸气时腹部缓慢自然内收,呼气时小腹自然外鼓。吸气时肺叶扩张,肺腔容积变大;呼气时肺叶收缩,肺腔容积变小;吸气时腹肌收缩内陷,横隔肌随之收缩下降,腹腔容积变小;呼气时腹肌放松隆起,横隔肌上升,腹腔容积变大。这种缓慢深长的一吸一呼,使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以激活,讓更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
四、苌乃周的浑元一气法不但是前列腺保健法,而且是强心肺、健脾肾、治便秘之法
李贤康先生最早指出:“苌乃周的聚气之法,不但是内功的重要组成,也是前列腺保健功法。”并由运动解剖学分析指出“当肌肉纤维被拉伸时,新鲜血液进入肌肉纤维之中,使肌肉纤维获得能量,当肌肉纤维收缩,经过代谢的血液从肌肉纤维中流出。这一代谢过程增强了肌肉的机能。”(李贤康武术学的博客http://blog.sina.com.cn/xian300450)
通过练习胸腔的开合,肺叶收放和升降,肺容积的扩张,使呼吸道畅通,肺活量增加,调动更多的肺细胞参与肺循环,身体供氧增加,强壮了肺部组织,加强了心脏的功能。腹肌的收放鼓荡,是对气海穴和中脘穴的按摩,增强了消化和吸收功能,有利于腹腔和肠道的气血运行,它改善脾胃功能,促进胃肠道的蠕动,加快肠道内废物的排出,有利于预防中老年人便秘。逆腹式呼吸还可舒肝利胆,改善肝功能,促进胆汁分泌,也促进脾胃的润化功能。提撮二阴,收腹和鼓腹加速腹腔和骨盆内生殖系统的新陈代谢,益精健肾。
2002年春,笔者因突击复习考试,熬夜读书三月有余,当以全市总分第一、河大环境规划学院总分第一的成绩入学时,腰背、胸腔疼痛,不敢伏案。此时,经人指点,夜练浑元一气,一周之后,病痛大减,一月后竟然痊愈。这都得益于浑元一气强精健肾、强心肺的练习。
总之,通过浑元一气的练习,使胸肺得以开合,腹腔得以鼓荡,五脏六腑得以升降,内脏自然得以按摩,新陈代谢加速,血液流动加快,微循环加强,身体得以保健。(编辑/高翔)
陈近仁——荥阳市高村二中
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