初中体育立定跳远的教学与训练策略探析

郭玉军

摘要：跳远是古老的竞技项目之一，跳远是古希腊奥林匹克的“五项运动”中的一项。现在很多初中学校体育课上也都有立定跳远这个项目，本文就初中体育立定跳远教学与训练方法展开讨论。

关键词：有氧运动；动作技巧；配合呼吸

一、立定跳远的教学与训练的重要意义

跳跃能力是人类最基本的活动能力之一，是从事各种体育活动的重要基础。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。该项目动作简单，却能够增强人的体质。立定跳远运动是一项十分有益处的运动，可以使人精神焕发，锻炼肌肉，锻炼肢体的协调性，进而促进身体健康。立定跳远是一项很好的有氧运动，它可以促进心肌灌注，降低男性卒中发病的危险。实验表明有氧运动对心脏疾病治疗有一定的效果。日本对一些病患进行了运动疗法，以上观点得到了充分肯定，它还能够减肥健美，改善胰岛素抵抗。經美国研究证实，有氧运动可以使2型糖尿病的发生降低。

二、立定跳远教学与训练要注意的问题

（一）动作简单，教学形式单一

立定跳远动作简单，练习时会感到枯燥乏味，学生练习兴趣不高，有些教师教学方法单调，降低了学生学习积极性，影响教学效果。

（二）错误动作及处理

1.动作不够协调。学生可以反复做前摆直腿和后摆屈膝的动作，速度逐渐加快，逐渐锻炼身体的协调性。

2.身体过度前倾，膝关节屈伸不足，重心不稳，动作类似鞠躬。学生可以反复做屈膝运动，保证眼睛垂直视线不超脚尖，逐渐掌握身体倾斜角度。

3.身体腾空高度高低的控制。教师可以利用高度或远度标志线进行纠正。

4.收腿较慢。收腿的快慢决定了立定跳远的效果，教师要带领学生反复做收腿动作，小腿距离臀部有一定距离，大腿靠近胸部。

5.落地站立不稳，双脚前后距离大。针对这个问题，教师要求学生进行原地起跳落地，做好全身的配合，双脚踩踏标志物。

（三）力量因素

起跳瞬间要求下肢肌群爆发用力能力，起跳时用力点在前脚掌甚至是脚尖，对踝关节跖屈力量要求很高。力量不足或者不会用爆发力，都会影响成绩。通过一系列下肢和踝关节力量训练，爆发力量能力训练达到改善目的。

（四）学生协调能力有限

摆臂与起跳的关系处理是有讲究的，摆臂幅度的大小，影响动作的强弱，在到达最强的一瞬，用下肢的爆发力和踝关节跖屈力跳跃出去。现实是学生的协调能力有待提升。

三、立定跳远教学与训练策略

如何有效地改善学生的心理状态，激发学生的练习兴趣，最大限度地调动学生内在的潜能，使每次练习都能达到一定的效果。

（一）丰富教学内容和形式

通过其他运动达到增加腿部和踝关节力量的同时，提高爆发力量能力。首先要让同学们对立定跳远感兴趣。音乐和舞蹈是孩子们最容易接受的，也是大多数同学喜爱的。兔子舞可以锻炼腿部力量和爆发力量的能力，还可以协调四肢协调能力。每次上课前让学生围成一圈，跳5-10分钟，让学生在愉悦的环境里开始学习。激发了学生的学习兴趣，消除了学生的抵触情绪。

（二）设计跳跃活动，分组进行比赛

1.挺身跳：学生在原地进行屈膝跳，空中挺身，打开髋关节，并作出弓背动作，在落地前进行屈膝缓冲，平稳落地。

2.蹲起跳：蹲起跳主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，每次练习15-20次，重复3-4组。

3.单脚交换跳：进行单脚交换跳切换，反复练习，距离保持在30米左右，每次做3组。

4.收腹跳：原地直立起跳，在空中做屈腿抱膝动，落地做好屈膝缓冲。

5.纵跳摸高：这一动作主要是促进腿部肌肉发展，促进踝关节力量改善，学生每次要练习10次左右，并重复进行。

（三）教会学生掌握立定跳远的技巧，帮助其树立信心

1.掌握科学的立定跳远动作技巧

起跳预摆：身体站直，两脚开立与肩同宽，做前后摆臂动作，在手臂前摆时伸直两腿，手臂后摆时降低身体重心，身体前倾，全身重力集中于腿部。上下肢动作要配合好，注意身体动作的协调。

腾起跳空：做这一动作时，学生要两脚使劲蹬地面，这时手臂稍稍弯曲从后方向前方摆动，逐渐拉动全身向上部运动，进而起跳腾空，在空中展开身体。做这一动作时要注意脚步蹬地要速度快、力量大，要做好手脚的协调，身体的伸展要打开。

脚步落地的缓冲：这时做好收腹动作，并向前方举腿，小腿尽量前伸，两只手臂用力后摆，落地前做好膝盖弯曲，缓冲力量，保证平稳落地。在落地前要做好小腿伸展动作，掌握好伸的时间，落地时保证站立稳定。

2.做好呼吸的配合

初中生在做立定跳远运动时要做好基础动作与呼吸的配合，在手臂摆动时要进行吸气，手臂向后摆动时呼气。在立定跳远起跳时手臂快速摆动，这时呼吸就要加快速度，在腾空起跳一瞬间要憋气，进而为全身肌肉提供能量，保证肌肉的紧张感，使身体爆发出更大的能量，学生在练习时就要做好呼吸配合，进而提升立定跳远的成绩。

3.立定跳远的服饰

运动时穿的服装对运动会产生一定的影响，立定跳远运动服装、鞋子的要求较高，学生最好穿舒适宽松轻柔的运动服，鞋子要选择鞋底的摩擦系数大的轻柔的低帮鞋，有利于蹬地发力。

三、结语

立定跳远的教学与训练方法还需要体育教师在教学实践中进一步研究，以此帮助学生掌握立定跳远的基本技巧，提高学生们的身体素质，达到强健体魄的目的。

参考文献：

[1]李云峰.探究初中体育立定跳远的教学与训练策略[J].当代体育科技，2017（04）.

[2]陶登扬.初中体育立定跳远的教学与训练指导[J].中学课程辅导（教师通讯），2017（10）.

（作者单位：古浪县裴家营职业中学）