中长跑养成学生的坚毅品质

杨松涛?邹业兵

摘要：中长跑对于学生的身体和心理素质有较高的要求，在开展中长跑训练的过程中，还是有部分学生会受到各方面因素的影响，导致训练效果不佳。很多学生在学习过程中会产生较大的压力，中长跑训练能够在一定程度上减轻其学习压力，使其身心得到释放。在开展中长跑训练的过程中，学生不仅能够熟悉相关的技巧，还能够在长期训练过程中养成坚毅的品质。本文主要通过对中长跑特点及学生心理薄弱原因的分析，对其在中长跑过程中养成坚毅品质的途径进行简要的探讨。

关键词：中长跑；坚毅品质

学生在进行中长跑训练的过程中，需要具备较强的耐力及体能，通过中长跑训练能够使得学生的身体得到较好的锻炼。当今时代很多学生都是独生子女，其生活环境大多比较优越，导致其意志力不强。通过中长跑训练，学生的身体能够得到锻炼，对于加强学生的身体素质有较大的价值。部分学校在开展体育教学的过程中，取消了中长跑教学，导致学生缺乏锻炼途径。因此，需要对中长跑锻炼的价值进行分析，使得学生在中长跑训练过程中培养坚毅的品质。

一、中长跑特点

（一）生理特点

在进行中长跑训练的过程中，学生需要开展长距离的跑步运动，这项运动对学生的强度要求较高。在实际运动中，学生需要用相同的技术重复很多遍相同的动作，这使其需要克服自身重力带来的阻力。在长时间的运动之后，部分学生会由于身体负荷较大导致体能下降。甚至部分学生会身体乏力，胸闷气短、呼吸急促以及恶心呕吐等。这些生理反应是中长跑训练的主要特点，当学生出现这些生理特点时，就需要考验自身的意志力。一旦学生无法坚持下来，就会导致中长跑训练作用失效。如果学生能够凭借坚毅的意志力熬过这个训练极点，就能够在后阶段的训练中逐渐适应中长跑运动的节奏。

（二）项目机能特点

中长跑项目根据性别及项目特性分为男子800m、1500m、5000m、10000m以及女子800m、1500m、3000m、5000m和10000m。在不同的项目中，中长跑运动对速度、爆发力及冲刺能力的要求存在差异。中长跑运动本身存在较强的项目机能特点，在跑步过程中，学生需要把握跑步的节奏，并且熟练应用战术。目前，我国很多学校对中长跑教学的力度逐渐增大，在实际教学过程中，学生之间的竞争能力逐渐激烈，因此，对学生的速度、耐力等要求也逐渐提高。很多学生在中长跑的后阶段会体力透支，一旦其意志不坚定，就难以完成全程。因此，在进行中长跑训练的过程中，需要正确应用项目机能特点，培养学生具备更强的坚毅品质。

二、学生品质薄弱的主要原因

（一）家庭因素

当前，我国很多学生都是独生子女，在家庭生活中，家长对孩子过度溺爱，导致学生对家长的依赖较重。很多学生在学习和生活过程中也会比较依赖别人，形成了懒惰的心理。在开展中长跑运动的过程中，部分学生会比较排斥。还有部分家长认为中长跑运動项目存在一定程度的安全隐患，不让学生参与其中。部分家长认为学生只要打好理论文化基础，增强其学习能力，考好文化课程，就能够有好的出路，导致学生在中长跑运动中受到影响。

（二）学校因素

学校因素主要体现在学校和教师受应试教育影响，过于注重文化课程教学，忽视学生体质方面的训练。虽然新课程改革提出学校在开展文化课程教学的同时，需要注重对学生其他方面的培养，增强学生的综合能力。但是实际上，部分学校过于注重升学率，认为需要将学生的文化课程教学当成主要的教学内容，才能提高学校的知名度。在这种认知的影响下，部分学校狠抓文化课程教学，缺乏对学生其他方面的培养。在部分经济落后的地区这种现象表现比较严重，很多学生主攻文化课程，希望通过考试改变自己的人生。在这种情况下，学生的意志品质得不到锻炼，难以开展中长跑训练。

（三）社会因素

在我国经济快速发展的过程中，科学技术不断增强，科技产物种类也逐渐增多。很多学生长时间沉迷于电脑、网购、游戏等，导致其缺乏体力锻炼。在社会发展的过程中，学生的锻炼时间和空间逐渐减少、交通运输的发展也不断加快。很多学生都会通过电动车、私家车接送等上下学，导致其养成懒惰的毛病。社会经济的发展使得很多企业、公司在招聘过程中以文凭为主要的评价标准，导致学生致力于提升自身的理论知识成绩，忽视了对体质的锻炼，难以增强其坚毅品质。

三、在中长跑教学和训练中培养学生坚毅品质的途径

（一）注重日常心理调节

对于中长跑项目的锻炼来说，学生的心理状态会在锻炼过程中给自身产生一定程度的影响。在开展中长跑锻炼之前，教师需要调节学生的日常心理，让学生具备稳定的心理状态，使其在锻炼过程中发挥较强的意志力。学生自己也需要注重对心理状态的调整，在锻炼过程中不能过于注重与同学之间的竞争，需要给予自己一定的自信心。通过调节日常心理，学生的紧张情绪能够有一定程度的下降，进而在中长跑锻炼过程中培养自身的坚毅品质，并且逐渐增强跑步技巧和水平。

（二）提高思想道德水平

思想道德水平的提高对于学生在中长跑过程中培养坚毅品质有重要的作用。在进行中长跑运动的过程中，学生需要以较高的思想道德水平提升自己对运动项目的认知，明确运动的作用及价值。教师需要对学生的价值观进行培养，使其形成坚定的意志力，然后让学生明确中长跑的技巧及作用。在实际参与中长跑的过程中，学生需要坚定自己的目标，增强运动自觉性，主动学习运动技巧，强化中长跑训练效果。

（三）增强学生的自信心

自信心的增强能够使得学生在参与中长跑的过程中具备良好的心态。很多学生在中长跑过程中不能坚持到最后，大多是由于其缺乏自信心造成的。部分学生在学习和生活中对教师和家长有较强的依赖性，在运动过程中没有主见和信心，导致其难以坚持到中长跑的终点。部分学生觉得中长跑需要很强的耐力，在锻炼过程中需要承受较重的负荷，导致其望而却步。因此，在中长跑训练过程中，教师需要给学生一定程度的鼓励，增强学生的自信心，帮助其确立中长跑目标。对于身体素质较差的学生，教师可以为其安排短距离项目，使其从中获得成就感，帮助其树立信心。在其掌握跑步技巧之后，再循序渐进为其安排不同距离的跑步项目，使其逐渐克服中长跑中的困难。教师还需要给予学生思想上的鼓励，让学生有面对困难的决心和勇气，使其在中长跑锻炼过程中不断增强自身的坚毅品质。

（四）适当提高训练难度

坚毅品质的培养需要通过逐渐上升的难度让学生明确中长跑的作用。在进行中长跑锻炼的过程中，教师需要根据学生的基础及身体素质适当调整其训练强度。在正常天气下，教师需要适当延长训练时间，在其完成一个距离的中长跑目标之后，为其制定更高的目标。在非正常天气下，教师需要让学生适应不同的环境，增强其身体适应能力。在训练过程中，教师需要注重对学生进行耐力及爆发力的训练，使得学生的身体素质及心理素质得到增强。

（五）制造训练环境和氛围

中长跑坚毅品质的培养可以通过制造训练环境及氛围达到训练目的。在进行中长跑训练的过程中，教师可以模拟中长跑比赛的环境和形式开展训练。教师可以让学生按照比赛模式进行分组，然后让其模拟真实的比赛情况，使其发挥锻炼水平。通过这种形式的训练，学生可以对自己提出更高的要求，在锻炼过程中增强自信心，通过中长跑训练增强身体素质，增强自己的耐力及意志力。

四、结语

中长跑项目的训练对学生的体能及心理素质要求较高，在实际运动过程中，学生还需要进行速度耐力、意志力及体能的比拼。在开展中长跑训练的过程中，教师需要根据项目的特点培养学生各方面的能力。在实际运动过程中，教师需要对学生的心理进行调节，提高其思想道德水平，树立自信心，当其完成短期的训练目标之后，需要适当提高训练难度，使得学生在训练过程中培养自身的意志力，增强其坚毅品质。

参考文献：

[1]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学[J].当代体育科技，2016（04）：77-78.

[2]张勇，张铁锁.中长跑教学中学生常见心理问题及对策研究[J].当代体育科技，2014（03）：51-53.

[3]胡少娟.论中长跑对中学生意志品质的培养[J].湖北广播电视大学学报，2014 （03）：145-146.

[4]李文生.试论中长跑训练和比赛对青少年意志品质的培养[J].当代体育科技，2014（10）：31-33.

[5]朱超.浅析中长跑运动员的意志品质及培养[J].成功（教育），2013（01）：272.

（作者单位：江西中医药大学）