腰椎 人体运动“减震器”

李蕙君

人体有五个腰椎，椎间盘通常包括软骨板、纤维环、髓核三个部分，它们相辅相成，使脊柱能够最大限度的活动，并起到很好的减震作用，防止颅脑震荡。

腰椎病灶可形成腹部激痛点

腰部对人体活动至关重要。当椎体承受纵向负载时，髓核用纤维环借其良好的弹性缓冲压力，有减震作用，在行走、跑步时防止震荡颅脑。还可使脊柱有最大的活动度，使人能进行腰部的各方向活动。但是腰椎间盘纤维环一旦破损，其间包裹的髓核就会穿过破损的纤维环向外突出，即发生了椎间盘突出（脱出），压迫脊髓或神经根，引起相应的症状和体征。

腰交感神经节前纤维主要来自L2～3神经根，经脏支分布于腹主动脉、骼动脉、结肠左曲以下的消化道及盆腔脏器。腰椎传出的交感神经支配着肾、大肠、小肠、生殖器官，如果错位压迫神经则会出现便秘或便溏。如果错位的腰椎压迫腰骶神经丛就会导致所支配的器官失衡引起尿频或者痛经。一般第二腰椎错位会导致肠功能紊乱出现便秘或便溏；第一、二腰椎错位会导致尿频或痛经；腰骶骨错位也会有腹痛、痛经或尿频。

腰椎间盘突出自我检测

腰椎间盘突出是可以自己检测的。在平时做俯卧位时，用手按压腰椎正中以及两侧，有没有有明显的压痛？坐起观察下肢有没有因疼痛而使膝关节屈曲；膝关节伸直，并将患肢抬高，观察有没有因为疼痛使其高度受到限制。

此外还可以观察一下，膝关节伸直，并将下肢抬高，观察有没有因疼痛使其高度受到必然限制，若脊柱侧弯症状，患者的腰椎弧度会消失，病变部位椎旁有压痛，并向下肢放射，腰活动受限。还可以观察腰痛、臀部及下肢放射性疼痛，腹压增加时疼痛就会逐渐的加重，例如在平时咳嗽或是打喷嚏时；要用手轻轻触后腰部和腰椎正中以及两侧，是否有明显的收缩。

腰椎锻炼自我康复

交叉扭腰

两脚分开与肩同宽，腳尖向内，两臂伸直，一手体侧，一手过头，先左手在上，向右侧后方摆，后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。

前挺腿

躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿交替做20次。

飞燕式

俯卧，两臂体侧伸直，头和肩及双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。

深膝蹲

两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。