立夏养生重在养心

李海涛

立夏始，植物繁盛，雨水增多。古时，一些君王在夏季刚刚来临之际，要举行仪式，到京城之外的地方去迎夏，而出行的那天就是立夏。

关键词一 养心

心通夏气 宜護心阳

中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛。故人们在春夏之交要顺应天气的变化，学会养心。心主神明，意思是说人的精神活动由心来主管。当夏日气温升高后，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状，有些人平时温文尔雅，可到了夏天就性情急躁，这些都是心火过旺所致。因此，立夏时要做好精神养生，平时多做些安静的事情，如绘画、书法、下棋等。

关键词二 养肺

少食苦味食物 多食辛味食物

唐代药王孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”省苦增辛，即少食苦味食物，多食辛味食物。中医五行学说认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功效，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味入肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们也可以适当多吃些辛味食物，如葱白、姜、蒜等，可补益肺气。

关键词三 起居

晚睡早起 睡好午觉

立夏时节，昼长夜短更明显，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。但多风少雨的立夏时节比较干燥，如果晨起感觉嗓子干、鼻子干，就说明该给室内空气加湿了。

关键词四 饮食

饮食清淡 喝粥为佳

立夏时节，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主。此时人们食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃。如早、晚餐喝粥，午餐喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，味道清香，粥中略带有苦味，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴等作用；在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用；干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。

关键词五 运动

适度运动 不可过剧

立夏后，人们很容易出汗，汗为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当喝些温盐水，以补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。

关键词六 勿贪凉

科学纳凉 少洗冷水澡

年老体弱者阳气不足，不宜长时间对着电风扇吹或久居空调室内，否则容易导致头昏脑涨、四肢疲乏、精神困倦、受凉感冒等。另外，随着气温的升高，人们外出归来最好少洗冷水澡。