往来

动起来！

需要运动的理由？我们给你。

作为舞蹈演员的Traci Reszetylo，因为经常需要排练，也让她得到了充分的鍛炼。而在表演淡季，热瑜伽就成了TraclReszetylo的最爱，因为瑜伽可以增加身体灵活性和稳定性，对于练习舞蹈也有很大的帮助。

Meg Lewisschneider

22岁

温哥华平面设计兼记者

“因为经常外出，所以我很喜欢有口袋的紧身衣，方便携带小件东西。”Meg说。“因为很适合外出，最多时一周要外出6天，我很喜欢用Garmin记录我的运动。”

TraciRezsetylo的包里有什么？

Teaci Reszetylo这款时尚轻便两不误包包也很实用。

1Columbia

户外休闲弹力运动裤

运动首选。超舒适棉质材料和高腰设计让运动更自在。

2Reebok

女子运动T恤

自动排汗功能，兼具轻量及功能性运动的T恤，让你在运动时更高效。

3NIKE ROSHETWO FLYKNIT

女子运动鞋

梭织Flknit纱线集成各关键部位，实现出众透气性、充沛弹性与强力支撑效果的巧妙融合。

4Skullcandy XTfree

无线耳机

整体质感较佳，上手的触感也不错，耳机线材使用流行的面条线材。

5网球

当运动后有肌肉紧张或疼痛时，可以躺在网球上，它比泡沫轴更便捷。

健身

少睡—会儿不要紧？变胖可别哭

肥胖的本质是由于热量吸收与消耗的失衡，即通过有序运动更多地消耗热量，通过饮食调节以减少热量摄入。有研究发现，睡眠不足或不规律的睡眠会使生物钟功能紊乱，进而引起机体神经体液调节功能紊乱，长此以往，胰岛素敏感度会逐渐下降，这一因素被普遍认为是肥胖与糖尿病的重要危险因子，而且一旦罹患以胰岛素抵抗为主要特征的代谢综合征，不只肥胖会找上门来，各种心脑血管疾病、糖尿病也有可能随之而来。澳大利亚著名糖尿病专家齐迈特认为：“肥胖对世界的威胁不亚于气候变暖和禽流感，它就像传染性疾病那样，正在吞噬整个世界。”

你的身体会偷懒吗？

好不容易战胜了内心的懒虫，准备到健身房里挥洒汗水，这时你肯定希望自己的每一步都能最大限度地燃烧能量。最近，加拿大西蒙弗雷泽大学的研究者发现，我们的身体在步行运动时会随时调整迈步频率，从而让能量消耗维持在最低状态，而同样的“偷懒神技”可能对大多数运动都同样适用。科学家很早就发现，尽管人类的腿部构造完全可以胜任各种五花八门的动作，但我们在日常移动时的步态却相当保守，似乎只有“走”和“跑”这两种选项。背后的原因似乎就与我们这副爱偷懒的身体相关。

力量训练可减缓腰围增长

研究者还指出，有氧运动和举重训练相结合的运动方式，特别有利于心脏健康，会是很好的选择。“随着年龄的增长，我们的身体肌肉量会下降，更容易积累更多的脂肪。如果你仅仅选择进行跑步等有氧运动，那么结果你会在减少身体脂肪的同时，失去身体肌肉质量。”本次研究作者、哈佛大学公共卫生学院的拉尼亚·麦凯丽说道，“这就是为什么你要在锻炼中加入负重训练成分的理由，因为这样才能够保持肌肉量。”然而，这并不代表有氧运动对于健康不重要，麦凯丽强调道。做有氧运动可以帮助我们预防诸如糖尿病、心脏病甚至癌症等疾病的发生。

久坐真的会致命吗？

久坐有害身体健康。久坐虽然对健康不好，但只要平时注意饮食，再加以运动还是可以控制的。不过越来越多的研究表明，运动并不能抵消久坐对身体所造成的危害。休止运动研究学者在健康与肥胖问题上，与长期以来人们公认的看法大不一样。美国彭宁顿生物医学研究中心休止运动研究汉密尔顿医生表示，运动能缓解久坐造成的危害的说法，跟慢跑能缓解吸烟造成的危害一样，完全没有科学依据。汉密尔顿发现，坐着的时候，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果。坐着时，人体平均每小时仅消耗20卡路里的热量，是步行时的1/3。

别把正餐打入“冷宫”

为了瘦身，把正餐视为可有可无，却把蔬果当作最重要的食物。

长此以往，机体来不及消化吸收，身体将付出沉重的代价，使身体极易造成脂肪堆积。德国埃朗根大学研究表明，不注重正餐的人平均寿命会缩短25岁。别再把没时间、没胃口、控制体重等原因总是当成不吃正餐的借口了。

健康

牙线到底是不是牙齿卫士？

俗话说：“如果看上去太过美好，令人无法相信这是真的，那么这很可能就不是真的。”这不仅仅适用于网友的头像哦。WH的健康编辑Tracy Middleton进行了事实核查，指出牙线清洁恐怕只是浪费时间。

尚未有足够证据：这是说，回顾了12份关于牙线的研究报告，发现它们大多是：a）质量低下；b）只统计了几周或者几个月的数据。这对于鉴定在牙齿间摩擦能否保持牙齿健康而言太短了，还不足以有说服力。

美国政府最近发布了最新的《美国膳食指南》，这是每五年发布一次的健康饮食官方指南。美国联合通讯社指出了一个较以往版本的重大变化：对使用牙线的推荐程度降低了。几个月以后，美国牙周病学会发布了一份声明作为回应，阐明了尚未有足够证据证明使用牙线可以保持牙齿和牙龈健康。

“刷剧”会引起血凝块？！

《循環》期刊发布了一项最新的研究成果，在每天看了两个半小时电视之后，每多看两小时就意味着肺动脉栓塞的患病率提升了40%，这听起来着实有些吓人。肺动脉栓塞是指肺部循环动脉中有堵塞，通常是由血凝块引起的。你恐怕要问了，这都是什么啊？长期的固定不动会减缓血液流通，导致腿部或者骨盆形成血凝块。如果这些小块冲破了束缚，它们会转移到肺部，那么就会造成潜在的心脏病或者猝死的危险。但是，不用担心周末偶尔的瘫坐。波士顿大学血栓症研究者、医学博士Elaine Hylek说：“这些风险是针对总体上有久坐的生活方式的人们的。”单次的久坐（例如长途飞行）也会导致血凝块，但是在“刷剧”的过程中，转换姿势、起来上厕所或者倒点水喝就能让你维持健康了。

睡眠中的弹簧=被褥里的热量

有何不同？

海绵床垫vs弹簧床垫

比起传统的弹簧床垫，时下流行的海绵床垫对健康更有益处？让“睡眠专家”Michael Breus博士来逐一分析一下。

睡觉时感觉热→弹簧

Breus说：弹簧床垫比海绵床垫更透气，所以如果你睡觉时容易出汗，那么弹簧床垫可以起到阻力作用，防止你因潮热而醒来。

你需要支撑→海绵海绵床垫吻合你的身型，所以你更有可能保持同一个姿势。Breus解释道：“对于有后腰疼痛和腰椎间盘问题的人而言，固定性是很有必要的，因为移动会加剧疼痛、加重伤情。”

你关心性生活→弹簧

Breus说：“我的病患曾告诉我，在弹簧床上性生活的体验更好。这是因为在海绵床垫上，动作幅度和弹性都不够大。”研究表明，健康的性生活可以驱赶压力，甚至预防心脏病。就这点来说，弹簧床垫还是值得投资的。

你还是无法做决定→海绵

一些卖床垫的公司都可以让你免费试用一段时间，给你充足的时间体验。效果不好？那就换别的。

降低2型糖尿病风险的最简单方法！

根据一份超过20个研究学者共同完成的报告，每周达到最小建议运动量150分钟的人们患上2型糖尿病的风险可降低26%。

虽然150分钟运动量被特别提出了，但是研究作者们指出任何适当的或者充满活力的身体活动都会带来益处；一个人运动得越积极，对对抗2型糖尿病作用越大。为了健康，动起来吧！

来源：《糖尿病学》杂志

美容

未来之城

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一笔雾眉

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