最佳生活状态

Vicky

如果你有一块木板，那么请举起来，直到身体开始颤抖，就像果冻一样，就可以放下你的手啦！发誓，运动完之后你绝对不会再有这种状态。

我们刚才描述的是一个极端的例子，是时下非常流行的运动：在不改变关节角度和肌肉长度的状态下，收紧肌肉。有研究显示，这个动作可以增加肌肉力量，提高身体稳定性，尤其是核心稳定性。但有一个问题，就是：即便你是一个再健康的人，那么两分钟左右你的肌肉也会有所反应，身体会出现严重的发抖，甚至是肩膀、颈部和背部也会收到信号。

换言之，运动的不是身体，而是为了让肌肉充分地运动。你要做到这点，那么你需要做的就是专注于呼吸，而不是时间。“当肌肉开始受呼吸控制，那么可以试着增加呼吸强度，从而更好地激活肌肉。”力量和体能专家DeanSomerset说。

现在就来试试这套Somerset教练的训练吧：一周2-3次。整套动作中，一个动作完成后继续下一个动作，重复3次。中间休息不超过1分钟。

——Marissa Gainsburg

1

侧板

侧躺在地板上，身体左侧着地，双腿伸直，左肘弯曲，支撑上半身（a）。注意身体核心，然后抬高臀部，使身体从头到腳踝呈一条直线。收紧四头肌、臀大肌和背阔肌（b）。缓慢10个呼吸，然后换边重复此动作。

2

蠕动的脚踏车

双手紧握阻力带，然后背部着地，双脚远离锚点。双臂伸直，两膝盖弯曲呈90度（a）。吸气，然后呼气，右脚向后伸直（b）。返回到初始动作，左侧重复此动作。是为1次。重复8次。

3

半跪蹲

左膝盖着地，右脚平放在地面上，双膝盖呈90度（a）。上半身保持平直，挺胸，收紧腹部，臀部前倾（想象着将肋骨靠近臀部）（b）。完成6次深呼吸，然后换腿重复此动作。

4

跪姿拉伸

固定阻力带，面向锚点。双膝跪地，双手紧握阻力带，置于胸前（a）。身体核心保持不变，然后呼气，双臂向前伸直（b）。吸气，然后呼气，双臂向上伸直（c）。返回到初始动作。是为1次。重复8次。