当旅游遇上养生

文/余洛轩

当旅游遇上养生

文/余洛轩

在现代城市中，每个人都面临着残酷的竞争压力，生活、工作节奏不断加快，使得人们的健康状况不容乐观。失眠、抑郁、亚健康状态的人群比例越来越高，而这种状态单纯依靠医学和治疗的手段很难取得明显的改观。生活物质水平的提高，让人们对健康意识有了进一步的提高，对各类养生保健的需求也逐渐加大，带薪休假制度的实行，使得越来越多的人爱上了旅游，总觉得出去一趟，不仅散心了，仿佛全身各机构“零件”也恢复了活力。

其实，旅游能够改善亚健康状态并不是人们的一种错觉，而是有其一定的科学依据的。因为养生保健学从医学、美学、心理学、气象学、建筑学等观点出发，早已将景观疗法作为一种自然疗法。因为景观可调节大脑皮质活动和心理状态，从而提高机体的代谢功能、免疫功能和对环境的适应能力，以达到消除紧张情绪和身体疲劳，起到祛病强身、延年益寿、提高工作效率的作用。而这也正是人们喜欢旅游、度假的原因所在。

如今又到过年长假期，如果你想换一种过年方式，选择旅游过年，那么就让笔者来为你解答一下旅游中所隐藏的养生方式吧，让你过一个身心健康年。

旅游风向标：海滨沙滩疗效：海水疗法 泥沙疗法

去海滨沙滩旅游，不少人会有和笔者一样的想法，或是在海水中尽情嬉戏，或是在沙滩上享受难得的日光浴，抛开一切压力烦恼，尽情享受。其实身在阳光、海水、沙滩中，就是一种养生了。

海水是一种混合液，其溶剂主要是水，溶质包括以氯化钠为主的多种微量元素、有机化合物和溶解气体。海水浴则是利用海水的温度作用、机械作用（静水压力、水流冲击、浮力等）、化学作用等效用于机体，通过对神经到体液的调节，加强机体的生理活动，促进新陈代谢，改善呼吸和循环功能等，从而获得消除疲劳、增强体质、防治疾病、促进康复的效果。

其中，海水的健身游泳法适用于健康人、体力较强的人；半身浸入法（浴者站在齐腰深的水中，用手荡水冲洗末浸水的体表）适用于体质较弱的人；浅水站立法（站在低于膝关节的水中，用手舀水冲洗腿、躯干和上肢）适用于体质较弱或行试验性海水浴的人；浅水坐浴法（坐在海边浅水中，利用水浪冲洗身体各部）适用于老年人。

海水浴适应于慢性支气管炎、轻度肺气肿、哮喘缓解期、肺结核静止期，动脉硬化、早期高血压病、高脂蛋白血症，单纯性肥胖症、非胰岛素依赖型糖尿病，痛风、神经衰弱、胃肠功能障碍、轻度贫血，慢性关节炎、局限性肌僵硬、腰腿痛、术后恢复期及周围血管病等。

但是，身体过度虚弱、3级高血压病、心脏病失代偿期、肝炎、肝硬化、肾炎、月经期、化脓性中耳炎、急性结膜炎、癔症、癫痫及各种精神病等则不适合进行海水浴。

除了海水浴，沙滩泥也有不错的健身疗效。李时珍的《本草纲目》中就曾提及泥与人体的关系，“诸土皆能胜湿补脾”。中医认为，脾属土，自然界的泥土敷于人体，皆于人体的脾“同气相召”，凡因脾引起的疾病，用泥疗疗效明显。

沙滩中的沙泥由于含有各种微小沙石、黏土颗粒及大量胶体物质，因此具有一定的抗剪强度和较大的比重。当与皮肤亲密接触时，即显示一定的压力，泥类分子运动与皮肤之间产生摩擦，同时使局部产生电流，并使末梢神经的兴奋性降低、时值延长，故有镇痛、解痉作用。此外，泥沙疗法还能增强消化功能，泥疗后胃液、盐酸、胃蛋白酶分泌有明显增加；能促进新陈代谢，可提高代谢能力20%～47.1%，并加强碳水化合物、蛋白质的代谢及汗液和代谢产物的排泄；能促使血液中中粒细胞总数增加，提高血液凝固系统功能，并使血液中酶的活性正常化，胆固醇下降，磷脂含量增高；还可调整卵巢和输卵管的功能，改善月经周期紊乱，对妇科盆腔慢性炎症疗效较好；对改善组织营养过剩，增加再生能力，促使慢性炎症、瘢痕、粘连、炎性渗出物和血肿等病理产物消散、被吸收而起到消炎、止痛作用。

旅游风向标：岩洞溶洞景观体验疗效：洞穴疗法

很多人旅游喜欢探险，也有的喜欢返璞归真，去一些原石洞穴体验居住。其实这种旅游方式也是一种养生旅游。

19世纪中期，波兰一名卫生官员发现高克拉科夫盐矿工人不会得肺结核等呼吸性疾病之后，对此进行了研究，从此诞生了洞穴疗法。而洞穴疗法作为一个明确的医学概念，则来源于德国。第二次世界大战期间，德国藻厄兰地区有个防空洞，当地人到此躲避空袭，哮喘病人在里面待的时间越长，他们的身体就恢复得越好。这种奇特的现象引起了德国医学界的高度关注，他们开始了专门研究。第二次世界大战结束后，德国成立了“德国洞穴疗法协会”。该协会给洞穴疗法下的定义是：利用洞穴里的环境治疗呼吸道、皮肤和关节病等疾病的方法，叫做洞穴疗法。

其实在中国历史上，古人早已十分重视洞穴在人的身心健康中的应用，并积累了丰富的实践经验。传说，先秦名医扁鹊，曾“隐居岩丘”，以修医术。唐代大医家孙思邈上山采药，久居天然岩洞，并以此洞疗疾，养神练体。后来，唐朝推崇居住“石室”养生延年，许多古医籍称之为“洞府养生法”。

人们十分重视岩洞疗法对人体精神情感的良好影响，尤其是环境优美的洞穴，效果更明显。岩洞景色，别有洞天，使人心旷神怡，荣辱皆忘，“一旦得游其处，以故目若为之加明，耳若为之加聪，心若为之加爽”。岩洞对人的精神和心理有良好的影响，连清代名医徐灵胎之所以聪明过人，人们也认为是因为他久居“石室”之故。

我国许多地方自然形成的岩洞，形状大小不一，洞内景物千姿百态，鬼斧神工，犹如神话境界。进入洞中，如入幻境，奇趣无比，飘飘欲仙，好像地球上只有我的存在，忘记了一切烦恼，整个身心都沉浸在奇妙瑰丽的向往之中，新的心理过程，使心境得到升华。而且，岩洞冬暖夏凉，气温宜人，既可避暑，也可御寒。因此，近年来，我国不仅开放天然岩洞供人们游览增兴，还在某些岩洞中设置了病床，供人练体、强身、防病治病及养生保健之用，同时还在某些地区修建人工洞穴，供人居住。

康复专家认为，天然岩洞对健康的促进作用，其实是源于洞穴的特殊气候和环境——岩洞中的微气候环境温度、湿度和离子成分稳定，细菌丛和过敏原缺失，高负电荷的干燥氯化钠气溶胶微粒极易进入末梢支气管、肺泡，能促进黏液纤毛的廓清作用，同时刺激肺泡巨噬因子的增加及其吞噬活性，因此对哮喘、气管炎，还有慢阻肺、鼻炎、咽炎、支气管炎也有积极效果。而且，岩洞中的奇幻之景及洞穴内的幽雅静谧、空气清新等因素，对促进心理平衡、提高健康素质大有裨益，最终提高了患者的免疫力和抗病能力，从而达到治疗或康复效果。

但要注意的是，有疗效的洞穴应该是通气良好、氧气丰富、无有害气体掺入的洞穴，而那些深井与盲洞是危险的。此外，心血管疾病或急性传染病患者不要采用洞穴疗法。

旅游风向标：温泉旅游疗效：泉水疗法

冬季旅游，很多人首先会想到温泉旅游，泡一泡温泉，喝一壶茶，人生悠哉。其实，泡温泉有很多养生讲究，这就是所谓的泉水疗法。在各类医用矿泉中，按化学成分分类，可分为氡泉、碳酸泉、硫化氢泉、铁泉、碘泉、溴泉、砷泉、淡泉等。

1.氡泉疗法。氡，是镭蜕变过程中产生的一种弱放射性气体，性质稳定，质量比空气重，易溶于油及类脂体，稍溶于水。其溶解度与水温有关，泉水温度越高，溶解度越低，含量就越少。浴疗主要是氡及其子代产物附着于皮肤表面，形成一种放射性活性薄膜，其活性作用可维持到浴后3～4小时，浴疗时一部分氡可经皮肤及黏膜进入体内。氡的含量高，入浴时间长，水温高，进入皮肤的氡就越多。呼吸道也可吸入少量弥散在浴室中的氡气。水中的氡及其产物所辐射出的α、 β、γ射线对机体发生的电离作用和对组织产生的物理效应，能调整心血管功能，改善血液循环；调整中枢神经和自主神经功能；增强新陈代谢及免疫功能；调整内分泌及生殖腺功能；并具有消炎、止痛、镇静、脱敏、优生等作用。

氡泉疗法适用于1、2级高血压病、冠心病，闭塞性动脉内膜炎，慢性关节炎，神经根炎，周围神经炎，坐骨神经痛，慢性湿疹，银屑病，神经性皮炎，各种麻痹症，痛风，糖尿病，慢性附件炎，更年期综合征等。但是如果是伴有发热的急性炎症、严重的心脏病和脑血管病等患者则一般禁用氡泉疗法。

2.碳酸泉疗法。碳酸泉的主要成分是碳酸气。碳酸泉浸浴，使得游离的二氧化碳小气泡附着于皮肤表面，形成一层气体膜，起到缓和温度刺激的作用，并迅速进入人体内，刺激皮肤血管使之充血扩张，改善皮肤血液循环，增强新陈代谢和抗病能力，促进皮肤病变的清除。

此外，碳酸气进入体内后，可使类组胺等活性物质增加，周围血管扩张，阻力减小，减轻心脏的后负荷，血压下降。同时，使内脏血管发生反射性收缩，静脉回流增加，心脏排出量也增加，从而使全身血液循环得到改善。浴后血液内碳酸气浓度下降，静脉张力也随之降低，血液积存于静脉中，使血液循环量减少，从而又减轻了心脏的前负荷。

在碳酸泉浴中，进入体内的碳酸气作用于肺部感受器，使呼吸变深变慢，改善通气功能，提高呼吸商；并使血液内缓冲系统发生变化，对酸碱平衡的稳定起到重要作用；还能提高神经系统兴奋性，降低血糖，增强代谢和利尿作用。

因此，碳酸泉浴适用于1、2级高血压病，轻度冠心病，心肌炎，血管痉挛，雷诺病，多发性神经炎，坐骨神经痛，慢性盆腔炎，银屑病，湿疹，神经性皮炎等。但是急性风湿病、急性炎症、出血倾向、消化性溃疡、腹泻等患者则不适合浴用。

3.硫化氢泉疗法。硫化氢泉的主要成分是硫化氢，并含有其他多种硫化物。浴用时，硫化氢可透入皮肤，促进皮肤微循环及代谢，使皮肤营养改善，过敏性物质下降，加速炎症等病变产物吸收和组织细胞再生，并具有灭菌杀虫的作用；能调整血压，改善血液循环，促进关节周围炎症吸收，解除关节疼痛，促使神经组织修复。饮用可促进胃液分泌和肠蠕动，并能溶解沉积在组织内的汞，是慢性重金属中毒的缓解剂。吸入后可刺激迷走神经，使呼吸变慢加深，血压下降，对中枢和周围神经也有刺激和兴奋作用，可促进截断后和损伤神经的再生及关节腔渗出物的吸收。

所以，硫化氢泉浴适用于慢性风湿性关节炎、肌纤维织炎、坐骨神经痛、多发性神经炎、自主神经功能失调、骨及关节损伤后运动障碍、慢性胃炎、糖尿病、慢性支气管炎、慢性附件炎、湿疹、银屑病、神经性皮炎、荨麻疹、皮肤瘙痒症、慢性皮肤溃疡、金属中毒与创伤等。但是各种热性病、急性胃炎、溃疡等患者不适合硫化氢泉浴。

4.铁泉疗法。医用铁泉为硫酸铁泉。硫酸铁泉形成硫酸亚铁和硫酸铁，硫酸铁易溶于水而发挥作用。铁是血红蛋白的重要组成部分，饮用后被机体吸收可促进造血功能及红细胞的新生，主要治疗缺铁性贫血。浴用时铁离子可透过皮肤被机体吸收，对皮肤及黏膜有明显的收敛作用。铁泉疗法适用于慢性皮肤病、慢性贫血、神经官能症、下肢溃疡、慢性风湿性疾病、慢性盆腔炎、各种疾病恢复期、营养不良等。但不适用于各种热性疾病、急性胃炎、溃疡等。

5.淡泉疗法。淡泉是指矿化度小于1g/L，各种活性离子、气体和放射性元素的含量均未达到规定标准，而温度大于34℃的温泉，又称“单纯温泉”，是目前最常见的医用矿泉。由于其水分子是以特殊的结合形式存在，并含有多种微量元素及丰富的酶，故淡泉有较强的氧化还原能力和广泛的医疗作用。

淡泉浴能调整中枢神经和自主神经功能，有明显的镇静、镇痛作用。浴时能使呼吸加深，血压降低，有改善通气功能和血液循环的作用，对各种运动系统疾病及外伤后关节活动障碍，缓解痉挛、软化瘢痕，有良好的疗效。淡泉浴有类似促肾上腺皮质激素的作用，可调节内分泌腺功能，增强新陈代谢，有降低血糖的作用；并能促进皮肤微血管扩张，增强皮肤营养和抗病能力，使皮肤病损得以消除，常用于治疗多种皮肤病。淡泉饮用有促进胃肠分泌和蠕动、增强消化功能的作用。

旅游风向标：名山森林旅游疗效：气候疗法

很多人对中国的大好河山、名胜古迹有着极大的兴趣，很多人旅游总喜欢往大山森林里跑，像九寨沟、黄山、泰山……都是游客们的最爱。其实，走山川森林，也有其养生之道，我们称其为森林气候疗法。

森林是指一种植物的群落，是集生的乔木与共同作用的植物、微生物和土壤等的总称。森林气候气温、气压均比较低而平稳，气温日变化较小，湿度大，风力弱，空气清新，氧气量和负离子特别丰富，是健康锻炼和慢性调养的良好场所。森林养生保健地可以做空气森林浴。植物芳香，如松脂的芳香有明显的安神镇静作用。森林养生保健地对神经系统疾病、病后康复期患者及慢性病均有良好的养生保健及康复作用。

延伸阅读景观为何能让起到养身保健作用

优美的景观蕴藏了多种多样的美，如雄、奇、险、秀、幽、野等的形象美，赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫的色彩美，飞、跃、跳、奔、流、涌、舞、飘等的动态美及悦耳动听的声音美，沁人肺腑的气味美，排列有序的结构美等。自然景观大多具有艳丽的色彩、多姿的形态、悠久的历史和奇特的现象，优美景观独特的自然美，构成幽美、清新、安静、舒适的环境对机体都非常有益。人类在漫长的生活中，不论是居住还是养生保健和旅游，都无不包含着对美的追求。中华民族几千年的悠久历史和文化传统，造就了人们的传统审美观和自然美的审视方法。每个人的审美能力及审美趣味会因其文化程度、艺术修养、文化传统、生活环境以及个性不同而有较大的差别，但人类对美的总体向往和完美追求却是一致的。当身处优美景观在尽情欣赏的过程中，仔细品赏，触景生情，以情悟景，物我同一，进入情景并赏的高级阶段。所以从美学理论上说，优美景观满足了人类的这种内心需求，让人们向着更为高尚、健康和完美的境界迈进。

而动植物是自然景观中非常重要的因素。动物的观望奔腾、飞跃鸣叫，水中鱼儿衔尾徐游、悠然而过，均给人以美的享受。如在自然景观极其优美的西湖十景之中，有两处景点是由动物入景的，一处是“柳浪闻莺”，一处是“花港观鱼”。西湖景区内经常见到的小松鼠，树上树下活蹦乱跳，以及各种鸟儿飞翔鸣叫，都给自然景观增添了无穷的乐趣。植物的开花结果、摇曳偃俯及其在风、雨、雪中的千姿百态，也使景观变得勃勃生机，具有动人的魅力。

还有景区内大量的植物，不仅绿化环境，对于吸收、过滤空气中的有害物质，净化环境等也起了很大作用。树木可以减少景观地的细菌数量，一方面是景观地由于重视绿化，树木较多，灰尘减少，从而减少了细菌数量；另一方面，许多树木本身具有强大的杀菌作用，树木分泌挥发性油类如丁香酚、天竺葵油、肉桂油等，能杀死伤寒、白喉、肺炎、结核等病菌。优美的植物景观能起到养生修性的作用，人类早就喜欢与花木为伍。如果我们置身于林木葱郁、鲜花盛开的环境里，就会从心理上感到年轻活泼，内心充满着无限的活力，心情愉快、言语增多、思维敏捷、心旷神怡。

另外，景观疗法对心理的影响主要有：1.平衡作用：步入风景如画的环境中，可使神经系统的紧张状态得到调节，使焦虑、烦躁、忧伤、悲观或苦闷的心态趋于平复，代之以清新、悦目、愉快和欢乐的心情。2.镇静作用：园林中的花草树木，特别是植物的绿叶，在阳光的作用下变得更加柔和，伴以鸟语花香综合作用于人的视、听、嗅觉器官，对中枢神经系统起到镇静作用。3.陶冶情操：观赏秀丽的景观，可使人在赏景过程中开阔眼界，增长知识，提高欣赏水平，能长时间地沉浸在美好的回忆之中，使心境处于平静、开朗的良好状态。

在生活中，负离子的多少是衡量空气是否清新的重要标准之一。世界卫生组织规定，负离子的浓度每立方厘米不低于1000～1500个，为清新空气。

空气负离子主要通过呼吸作用于人体，具有调节大脑皮质的功能，能振奋精神、消除疲劳、提高工作效率；能降低血压、改善睡眠、镇咳平喘。空气负离子还能提高基础代谢率，提高免疫系统功能，增强人体抵抗力，对贫血有一定疗效；负离子还能抑制有害细菌的生长速度……所以，人们把空气负离子称为“空气维生素”和“长寿素”。在自然界中，空气负离子是由太阳辐射、雷电运动、水花撞击等物理作用，使空气分子电离成带正电荷或负电荷的正、负离子，枝叶的拍打，树尖对地面负电的传导过程都能产生空气负离子。正因如此，长居于都市的人们都热衷到富含空气负离子的海滨、森林等地旅游度假，而世界上那些著名的长寿村，也往往位于这些地区。