护嗓的日常攻略

文/曹淑芬

护嗓的日常攻略

文/曹淑芬

当一个人的嗓音饱满、洪亮、有精神时，就会给人很不错的感觉。反之，嗓音若沙哑、刺耳，个人形象很可能受到影响，生活也有诸多不便。上呼吸道感染、过度或错误使用声带、胃酸逆流引起发炎、声带长茧、声带囊肿、神经性疾病、癌症病变等，很多因素都会影响嗓音质量、声带健康。嗓音突然变得沙哑、刺耳，唱歌时无法唱高音，或声音突然变低沉、喉咙感觉很生涩、发痒、喉咙紧紧的、说话突然很费力气、感觉常需要清喉咙，可能就代表声音质量出了问题。

新春佳节，走亲访友，交流谈心，处处需要用嗓子。再加上喝酒、唱歌等娱乐活动，又加剧了咽喉部的负担。所以，保护喉咙健康很重要，需注意以下几点：

1.避免过度说话、避免过度使用声带，平常也要补充充足水分。 国外医学专家建议，除了补充充足水分、一天饮用六到八杯水、避免喝酒和过度饮用咖啡，家中湿度最好维持在30%左右。如果空气过于干燥，声带容易脱水，声音质量自然不太好。

2.感冒药、治疗过敏药物等都容易造成声带干涩，若有发声、说话方面的困扰，用药前最好咨询一下医师，以选择适合药物。

3.另外，最好不要抽烟、吸二手烟，香烟烟雾会刺激声带，且抽烟的人很容易罹患声带癌症病变。饮食方面，辛辣、刺激性食物容易造成胃酸逆流，不利于声带健康，所以尽量避免摄取咖啡、浓茶、刺激性食物。

4.吃东西时可摄取丰富全谷类食物、蔬菜、水果，这些食物都含有维生素A、维生素E与维生素C，这些营养素也可以维持喉咙黏膜健康。

总的来说，想要维持声音质量良好，平常也要有充足休息、规律运动，运动可以增加体力、肌肉张力，这些都能帮助维持良好姿势，呼吸也会更顺畅，声音质量便能有所提升。如果怀疑声音质量出现问题，最好咨询一下专业耳鼻喉科医师。