应对春困 中医有“真经”

李尤佳

春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字，要重精神养生，饮食养生，起居养生。

宋曾巩有诗云：“金地夜寒消美酒，玉人春困倚东风。”俗语有“春困、秋乏、夏打盹”。分别从不同角度诠释了“春困”这一季节变换中常出现的现象。中医养生对春困，在精神、饮食、起居、防病等方面有哪些“真经”？本期我们邀请权威专家为您抽丝剥茧，科学应对。

天人相应——春困之因

春季循环系统功能加强，各组织器官负荷加重，中枢神经系统产生镇静、催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称春困。 祖国医学认为，人生活在自然中，必然受着自然界运动变化的影响。人类在适应自然方面，还具有主动性与自觉性。这就是祖国医学的天人相应观。四时气候变化对人体影响很大，春温、夏热、秋凉、冬寒，这是一年中气候变化的正常规律。河南省中医院常务副院长崔应麟主任医师介绍说，在这种情况下，生命会有春生、夏长、秋收、冬藏等规律的适应性变化。受四时气候影响，人体气血阴阳也发生变化。一般来说，春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有困的感觉。夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有昏昏欲睡的感觉。而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以会有乏的感觉。这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

春夏养阳——顺生发，护阳气

针对这些情况，祖国医学也制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。河南省中医院名医堂教授毛德西表示，春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。其中包括以下几个方面：

精神养生：要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，保持心胸开阔，乐观向上，心境恬静的好心态。

饮食养生：春属木，与肝相應，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”，因此春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑桔、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足。中医认为，春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期阴虚，可有目的地根据医生推荐选择柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品如辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等进行灵活调配选膳。但对过敏体质，易出现花粉过敏、荨麻疹等患者，应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之类。

起居养生：春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，适宜“夜卧早起，广步于庭，披发散行”。应早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，汲取自然活力，使精神情志与自然相适应，精力充沛。但年高多病者要根据情况，灵活掌握。衣着上，由于早春气温乍暖乍寒，人体腠理开始变得疏松，御寒能力有所减弱，因此生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减，也即所谓的“春捂”。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。

防病保健：春季是各类传染病高发期，如流感、流脑、腮腺炎等。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要避开传染源。二要勤开窗通风，保持室内空气流通，空气清新，阳光充足。三要加强锻炼，提高机体防御能力。此外，还要注意口鼻保健，阻断温邪上受犯肺之路。