预防干眼症 做好日常保健

杨　威

干眼症是指由于泪液量或质的异常引起泪膜不稳定和眼表面损害，从而导致眼部不适的一类常见的眼部疾病。

该病多表现为眼部有干涩感、异物感、发痒、胀痛、畏光、烧灼感、怕风、视力波动、黏性分泌物增多、易视疲劳或多泪等。日常需要注意养眼护眼保健。

日常用眼保健

保持正确坐姿看电脑、电视要保持正确的坐姿、合适的距离、一定的角度，注意光线柔和、亮度适当，避免反光。要有意识地多眨眼，眨眼次数每分钟应保持15～20次，多注意眼睛休息，使用电脑半小时左右后，或轻闭双目养神，或远眺。

注意眼部卫生正确使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容产品，以减少对结膜的刺激以及对睑板腺造成的伤害。

生活规律劳逸结合不熬夜，多活动肢体，多运动，并注意缓解各种压力。

饮食保健

多食护眼食品多吃胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣等护眼食品。

多喝水可饮绿茶或菊花茶（菊花、枸杞子、决明子、山楂各适量）等。

此外，应不吃辛辣食品，少吃甜食，不吸烟。

护眼操保健

放松眼部：正坐，两手自然下垂放在膝关节上，闭目，意守两眼，调整呼吸，全身放松。

运睛调目闭眼，眼球分别以顺时针和逆时针方向上下左右轻轻转动10次。

搓掌熨目闭眼，意守两目，将两手对掌搓热，轻敷于两目之上，等两手掌凉后再搓热，敷于两目，如此数次，睁眼远眺片刻。

下推睛明闭眼，双手拇指前缘轻压攒竹穴，按住皮肤向睛明方向下推，轻提上眼睑后放松，使拇指前缘自然下压于睛明穴，按揉10下，重复做3遍。

上推迎香闭眼，双手中指指腹轻压迎香穴，以指腹按住皮肤，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，双手中指分开，沿眉弓推至太阳穴，向下至颧部，返回到迎香穴，循环往复做10遍。

整套操用时5～10分钟。