论青少年健身的重要性

刘雪飞 张雨竹

(西南大学 重庆 400715)



论青少年健身的重要性

刘雪飞 张雨竹

(西南大学 重庆 400715)

“少年强则国强”，青少年拥有强健的体魄是一个民族旺盛生命力的体现，也是良好精神面貌的体现，更是为祖国为人民服务的有力保证和前提条件。增强当代青少年对身体健康的重要性的正确认识，了解并理解体育锻炼对身体健康的重要作用和健康身体对自身将来发展的重要影响，能使当代青少年能够自觉自发的锻炼从而达到强健体魄的目的。

当代青少年；健身；体育；重要性

随着现代社会生活节奏的加快，在青年人群中，亚健康人口的比例逐年增高，尤其是青少年的身体状况呈现逐年下降趋势。随着社会的不断进步，对人才的要求也越来越高，青少年要深刻认识到将来的发展离不开健康的体魄。因此，本文旨在鼓励心智发育健全、身体各项生理指标处于上升阶段的青少年积极参加体育运动，掌握健康知识，理解科学运动健身的必要性，并推荐适合自己身体实际需求的健身项目和方法，达到将终生运动作为一种生活习惯的良好目的。

毛泽东曾讲：“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些青少年。

青少年是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。但是，良好的身体基础是当下努力学习科学文化知识的保障，也是今后工作生活的保障，正所谓“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。这种健康的观念，得“从娃娃抓起”。

一、对比当代和过去的青少年

以前的青少年生活，除了学习，课余时间多是看书，参加劳动，或是参加体育活动，篮球，足球，排球，单杠和双杠等活动。虽然物质条件相对较差，但由于不缺乏锻炼都身体健康。而现在的青少年因各种的原因已很少锻炼了原因。

1.学习压力，使当代青少年们在进入大学之前极少有锻炼身体的精力和习惯。

2.青少年上网打游戏，使部分青少年达到了痴迷的状态学业都荒废了，更别提锻炼了，尤其是当下年轻人中“宅男宅女”文化的盛行，更是助长了这种懈于运动、怠于健身的不良风气。

3.部分大学的体育设施不健全，也对同学们参与锻炼产生了消极的影响。特别是针对于女生，除了极少人乒乓、羽毛球，跑步几乎在没有女生可锻炼的项目了。

4.对健身的认识不足，没有意识到一个好的身体对未来发展的重要性，分配给运动健身的时间自然也会少的可怜。

二、身体锻炼不足出现的问题

社会上多次出现学生因参加运动而猝死的案例。据不完全统计，在北京国际马拉松整个比赛过程中，约有400人因韧带拉伤被治疗，另外还有11人伤势严重被送往医院紧急抢救，两名业余选手猝死。东北大学大一学生在晚踢球时头部被球击中，在抢救了两个多小时后，心脏停止了跳动。武汉科技大学的新生典礼暨新生军训动员会上，不到一小时竟然30多名学生晕倒在现场。诸如此类的事件还有很多。当然，不排除其中有先天体质的因素，但据已经公布的原因分析，大部分情况下是因为后天的锻炼不足所致。

三、青少年健身的益处

1.青少年参加健身的优势

青少年是祖国的未来，健康的青少年也预示着祖国未来的良好发展。中学生和已参加工作的人相比较青少年的空余时间相对充裕拥有更多的时间去锻炼。青少年正处于体育锻炼的最佳年龄(25岁前)，身体的各项生理指标处于上升阶段包括肌力肌耐力，心肺功能，骨骼肌肉等等这一时期锻炼效果最好最明显，同时效果可以保持很长的时间。另外，学习和体育锻炼相辅相成，并不冲突，每天只需要抽出1-2小时，坚持下来会有非常好的健康效果。

2.对青少年健康成长的益处

(1)使青少年的精神面貌的焕发青春的活力，给人一种朝气蓬勃奋发向上的感觉。

(2)缓解学习压力和各种压力，促进青少年心理健康。

(3)使人开朗，易结交朋友，提高与人交际能力。

(4)健康的身体是学习、工作的保证，是为祖国为人民服务的前提条件。

(5)关系个人未来的发展，健身使人有良好的体型、气质风度，对例如应聘、面试有着很大的影响。

3.健身对身体的益处

(1)坚持健身会大大降低患心脑血管疾病的几率，30-60分钟的有氧运动可提高抵御病毒和传染病的免疫力。

(2)各种健身会改善体形，增加瘦体重，即达到减脂塑形的效果。

(3)在进行高强度力量练习后的12小时内新陈代谢率增强。20分钟的力量练习可显著改善你的情绪。

(4)20分钟低强度的有氧运动可减轻你的焦虑情绪。

(5)锻炼可激发你的创造力，坚持锻炼还可以改善睡眠。

(6)适度运动不会使你胃口大开，激烈运动则更会使饥饿感推迟15-30分钟，因此不必担心运动后胃口好使体重增加。

(7)有氧运动或力量练习均可提高你对疼痛的耐受力。

(8)在固定自行车上进行消耗350千卡热量的中等强度训练后可立即降低你体内的低密度脂蛋白水平，同时增加高密度脂蛋白质水平，这种作用将持续24-48小时。

四、结论

从人类生存和发展的逻辑上讲，健康是人一切发展的基本保证，也是教育体系中最基础的环节，而作为教育的重要组成部分的学校体育，他不仅具有对人体本身健康的教育功能，使学生掌握必要的体育技术技能，以及必要的体育科学和体育文化知识，并逐步形成终身体育意识，开发和培养人的智商，情商，对人进行德育，美育的教育。要改变在校青少年身体素质差的情况，一是要积极营造适应青少年健康成长的良好社会环境和舆论氛围，全社会都来关注青少年学生的身体健康问题，主动担负起和履行好各自职责，倡导健康为荣，强化青少年的健康意识，帮助青少年树立健康之美而非瘦弱病态“之美”；二是学校要强化青少年的体能锻炼，把提高学生的身体素质作为学校重要职责， 摆到日程上来，从教学层面提高青少年体育锻炼、健身的水平与频率；三是家长要经常教育子女坚持体育锻炼，对青少年的健身进行积极而耐心的引导和教育，为子女健康成长创造一个良好的家庭环境；最终目的还是让青少年本人充分认识身体健康的重要性，自觉自发养成坚持锻炼身体的良好习惯。

[1]李桂铃.“健康第一”教育理念与学校体育改革[J]体育学刊 2004.11

[2]长恨水.由青少年猝死想到的少年中国与体育大国.ESPNSTAR中文网

[3]陈夏工.青少年身体素质现状调查.新华网

[4]王晓斌.浅谈青少年科学运动与健身的方法及其必要性

刘雪飞 (1995.06-)，女，汉族，重庆沙坪坝人，西南大学体育学院运动训练专业学生;张雨竹 (1998.03-)，女，汉族，重庆江北区人，西南大学体育学院运动训练专业学生。