《“健康中国2030”规划纲要》如何解读

李桂兰

日前，中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》中，提出了到2030年人均预期寿命要达到79.0岁。而2015年我国人均预期寿命已达76.34岁。提高寿命，除了医疗条件、国家政策等外部因素外，更重要的是人们要有健康的生活习惯。从现在开始养成这些习惯，能帮助你延年益寿!

每周慢跑一小时

慢跑的好处，估计每个人都能说一些，比如活动筋骨、缓解压力、锻炼意志力等，而研究显示，慢跑还可以使致命风险降低44%。

解放军总医院第一附属医院身心医学科主任彭国球认为，慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能、利于血液循环、提升心脏功能、提高胰岛素敏感性、促进脂质代谢、改善生理功能等。

有的人工作压力大，越来越不爱动了，但每周慢跑一小时还是可以做到的。平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时起身活动一会儿。

每日三份全谷物

我们的食物越来越精细，然而这对健康并没有太多好处。相反，多吃点粗粮和全谷物更有利于健康。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年居民每日全谷物摄入量为50～150克。

何谓全谷物？

北大医院营养科医师窦攀解释，全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的不利于食用的保护皮层，但保全天然营养的种子。其与精加工的米和面相比，更营养，更健康。它们含有的纤维，可改善胆固醇水平及降低患心血管疾病、脑卒中、肥胖和2型糖尿病的风险。全谷物还提供了B族维生素以及各种矿物质等营养。其实，全谷物是对现代人的饮食结构做出的一种调整。

再老也要有生活目标

一些老年人退休后，觉得生活失去了目标。

国家二级心理咨询师张晓明表示，生活目标对幸福晚年影响深远，因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症。

美国圣卢克·罗斯福医院研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老年人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。

张晓明建议，老年人，特别是退休后的老年人，要给自己确定生活的目标，多一些生活的兴趣点。有些老年人会返聘继续工作，继续自己的工作目标;有些老年人则会结伴出游，热衷于了解各地民俗与风情。这些都是不错的选择。

重视自己的睡眠

没有睡眠就没有健康，儿童睡眠好对长身体至关重要，而老年人睡眠好是心理平衡的标志，中青年人的睡眠好，则是维持健康的重要途径。

睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。彭国球提醒老年人，不要把失眠当成是年老的正常现象，一旦出现睡眠问题，要引起重视，及时寻求医生的帮助。

做一个好人

好人更容易长寿是真的!

美国心理学工作者协会所属刊物《健康心理学》发表的一项研究指出，乐善好施对降低死亡率有帮助。

彭国球解释，乐于助人的人通常心地善良，与人为善，帮助别人后自己心中常有欣慰、愉悦的感觉。这种心理状态能把血流量和神经细胞的兴奋程度调到较佳状态，从而提高机体抗病能力。而不能宽以待人或吝于助人的人，往往心胸狭隘，易处于猜疑、紧张、焦虑的状态，导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使自己的身心陷入恶性循环。所以请做一个好人，因为这影响到你的健康!