如何轻松告别“大象腿”

薛冰+徐恩珑

马上就到了换掉笨拙厚重冬衣的时候，无数女性都期待换装后秀出自己那双修长而匀称的美腿。

双腿的美丽不仅与外在息息相关，也和自身的健康有着密切的联系。比如小腿和足踝紧密相连，小腿肌肉不发达或脂肪过厚，会使支撑脚弓的骨质软化，久之会形成扁平足、鸭步足。那么，应该怎样才能达到健康美腿的目的呢？

均衡饮食可美腿

为了使双腿修长而匀称，肌肉丰满柔韧，小腿曲线优美，需要先从饮食上面下功夫。

注意饮食的均衡性。节食和过少食用蛋白质类食物，都会使双腿过瘦，并不健康。而脂肪、碳水化合物偏多或较多，蛋白质食物偏少，则会给脂肪积累提供一定的条件。尤其是希望通过只吃蔬菜减肥的人群，必须摄入足够的肉类和鱼类，保证有足够的蛋白质帮助燃烧脂肪，以防水肿和脂肪的堆积。

清淡口味的食物有助于修养美腿。盐分会使身体内的水分囤积，导致人体内循环不畅，过多的水分停留在下半身，造成腿部浮肿。因此，不妨少吃含盐量过高的食物，将口味调整的清淡一些。

多吃富含胶原蛋白的食物。胶原蛋白是人体的一种非常重要的蛋白质，能够帮助皮肤保持弹性，而胶原蛋白的老化，会使皮肤出现皱纹。多吃富含胶原蛋白的食物，可以增强腿部皮肤的弹性，达到美腿的目的。富含胶原蛋白的食品主要包括肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。

简单易行的瘦腿运动

长期缺乏锻炼是腿部脂肪堆积过多的主要原因。由于缺乏锻炼，大腿内侧肌群萎缩，致使大腿上部形成厚厚的一层脂肪，并渐渐蔓延到大腿外侧使外侧肌群也变得松弛。下面介绍3种简单易行的瘦腿运动。

游泳：水中运动不仅有利于减肥，还能帮助重塑腿型，让双腿更加修长。尤其是蛙泳，通过蹬和夹的两个动作，能够有效加强腿部肋肉力量和帮助瘦腿。

游泳时可以在浅水區跑步或在深水区做跑步动作来锻炼双腿。水的阻力会使双腿消耗更多的能量，从而达到腿部减脂的目的。

跳绳：是一种环保节能、简单易学，同时也是非常有效的减肥运动，备受各个年龄段人群的推崇和喜爱。无论是一般的跳绳，还是高抬腿跳绳、张开腿跳绳和单腿跳绳都能够有效减掉腿部多余的赘肉。

作为有氧运动，跳绳可以消耗人体多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，而且不会因为跳绳造成小腿肌肉过分膨胀，只会让腿部曲线变得优美好看。研究表明，跳绳不仅可以瘦身减肥，还可以让呼吸系统、心脏和心脑血管系统得到充分的锻炼。

跑步：是人们最常采取的锻炼方式，对于场地、服装、技术都没有特殊的要求，还能够根据每个人不同的情况进行自我调整。对于需要减肥和瘦腿的人来说，跑步能够加速体内脂肪的燃烧，养成易瘦体质，从而让身材更加紧致。研究表明，跑步能够降低女性体内12%～20%的脂肪含量，降低男性体内6%～13%的脂肪含量。跑步不仅能够燃烧脂肪，还可以促进生长激素HGH的分泌，让皮肤变得紧致，延缓衰老。

如果刚开始跑步时感觉吃力，可以将步行与跑步相结合，再逐渐由步行为主向跑步为主转变，延长跑步的时间。必须提醒的是，跑步后切忌立刻喝水或休息，而应进行放松运动，降低疲劳感。