高校开设瑜伽课的实践性研究①

赵文红 吴岩

(西北农林科技大学体育部 陕西杨凌 712100)

高校开设瑜伽课的实践性研究①

赵文红 吴岩

(西北农林科技大学体育部 陕西杨凌 712100)

该文主要通过查阅文献、调查访问、实验和数理统计的方法,以西北农林科技大学2015、2016级瑜伽选修课学生为研究对象,对大学生在瑜伽训练前后身体运动能力的变化进行对比和分析,研究结果显示瑜伽训练可以对大学生身体的肌肉力量和柔韧度进行有效的改善和促进,可以缓解大学生学习的压力,对大学生心理健康的调节有一定的作用。通过实验证明该校开设瑜伽课程具有很高的可行性。

医学生 瑜伽选修课 心理 运动能力

梵语圣歌和赞美诗中的瑜伽这一词在几千年以前就已经出现了，公元前1 500年《吠陀经》的出现，开始将瑜伽有系统地记载下来，而瑜伽可以使人放松心情，有超强的耐力，使身体更加有协调性，指人身、心灵、生理的结合及与大自然万物的和谐。2014年9月18日，国家主席习近平的重要演讲《携手追寻民族复兴之梦》在印度世界事务委员会举行，演讲中他提到了中国太极、中国传统医学、印度瑜伽、印度阿育吠陀是中国古代养生文化的精髓。

同时，新《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》对课程教学的任务和理念以及目标提出了新的要求和概念，丰富了高校体育课程的内容与教学。该校肩负着为国家培养医学人才的重大任务，作为未来的医务工作者，在生理上要求他们要有持久的耐力、超强的稳定性以及身体的协调能力；在心理方面要求他们要注意力集中，有心里承受能力并能控制自己的情绪等。

表1 学生对瑜伽训练的兴趣程度

表2 该校学生喜欢瑜伽的动机(n=120)

表3 训练前后座位体前驱、仰卧起坐指标对比(n=30)

据统计到目前为止，在美国已经超过600万人学习了瑜伽，对瑜伽感兴趣的就已经达到了1 700多万人，美国也出现了许多的瑜伽教室，而且瑜伽课程已经被很多的高校设为必修课，得到了学生的热爱。美国许多著名的公司定期请来专业的瑜伽讲师为员工们讲解瑜伽的含义，并帮助人们塑造体形、缓解压力、放松心情、增加好的工作氛围与效果。在我国各大省市的中小学也开办了瑜伽班，如浙江大学开办了瑜伽的培训，北京体育大学、清华大学等也有了瑜伽的课程。通过学习瑜伽，学生的积极性明显提高。目前，广东省共有76所普通高等院校，其中28所已经开办了瑜伽班，占广东省高校总数的36.8%；因为瑜伽是一种新型的体育项目，更重要的是多练瑜伽可以缓解疲劳、舒缓心情、平和心态，使人保持平静的状态。

通过柔韧度、肺活量、耐力、平衡等方面的练习对学生们身体素质有一个很大的提高，瑜伽运动也可以通过身体的练习来治疗心理通过冥想、静坐、呼吸练习和放松，使学生集中注意力、控制情绪、释放压力、放松心情、做瑜伽要以放松的心态，平和的心态对待每一次锻炼与瑜伽的体式，而不是执着地对抗身体，同时进行全方位搜索，利用瑜伽来释放自己那些被压抑的情绪。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以西北农林科技大学2015、2016级瑜伽选修课学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

(1)选取西北农林科技大学2015、2016级瑜伽选修课学生(全为女生)，调查她们对瑜伽课的兴趣。

(2)选取西北农林科技大学课外活动班上的学生30名(全为女生)，调查她们对瑜伽运动的兴趣爱好程度。

1.2.2 实验法

选取西北农林科技大学30名大学生作为研究对象，采取组间前后对比法，学生参与瑜伽训练一次，每次为2个学时，在学生参与14周瑜伽训练后，对其瑜伽训练前后的仰卧起坐、坐位体前屈测试成绩进行对比分析。

1.2.3 数理统计法

实验结束后对前后实验数据进行分析处理，运用SPSS 17.0软件。

2 结果与分析

2.1 满足医学院校学生生理及心理发展需求

该校在2014—2015年这一学年的第一个学期开展了比较系统的瑜伽课外辅导训练，一共14周，1次/周，90min/次，主要对学生的兴趣程度、整体感受、接受情况、场地设施和师资水平等方面进行了问卷调查，一共发放30份问卷，回收30份问卷，具体调查结果如表1所示。表1显示：表示愿意继续学习瑜伽运动的学生占100%；96.7%的学生表示通过瑜伽训练，自身的身体素质和运动能力得到了提高。

表2显示，学生参加瑜伽课程的目的主要有以下几种：缓解压力、维持良好的体态、减肥、健身健美和其他目的，其中33.3%的学生表示学习瑜伽是为了维持良好的体态；28.3%的学生表示学习瑜伽是为了减肥；25%的学生表示学习瑜伽是为了健身健美；10.8%的学生表示学习瑜伽是为了缓解学习和生活的压力。

2.2 做瑜伽对大学生的柔韧性、支撑力量的影响

从表3可以体现出：坚持了一个学期的瑜伽训练，学生坐立体前屈显著提高，前后差异较大具有统计学意义(P＜0.01)。练习瑜伽可以增进学生的柔韧性，练习瑜伽的最大特点是体式的运用有较强的目的性，学生可以在一个舒缓的环境和音乐中进行呼吸、冥想等练习，然后平静地进入到体式的锻炼当中。瑜伽的体式分为动静两种，利用体式来刺激身体里的内脏和器官，享受身体和心灵的交互，节奏的快慢和动静的交织。可以改善自身的感受能力，增强对身体的感知能力及身体在空间位置的判断能力，改善身体松弛与紧张的相互关系，提高学生身体的敏捷性和灵活性，提高肌肉组织力量，使身体的每一块肌肉和韧带充分得到练习与释放，身体的柔韧性得到发展，平衡能力增强。训练前后的1min仰卧起坐测试，提高效果显著，经过一个学期的瑜伽训练，学生的腹部肌肉力量明显提高，核心肌群的力量也有所增强，所有的1 min仰卧测试都有了进步。

3 结论

(1)实验结果证明高校开设瑜伽课具有可行性和实效性。瑜伽训练能改善大学生形体特征，提高医学生的呼吸系统、循环系统的机能水平和身体柔韧性、平衡能力；对心理健康的调节具有促进作用。

(2)瑜伽训练既有针对腹部和背部肌肉的练习，又有上肢力量和腿部力量的练习，全身性的练习可以提高身体运动机能，帮助学生提高《标准》测试成绩。

[1]沈维德.瑜伽健身术[M].上海：上海文化出版社，2004：23-25.

[2]刘莹，李军，张传新.高校开设瑜伽课的实践性研究[J].首都体育学院报，2008，20(3)：82-85.

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G807

A

2095-2813(2017)02(a)-0130-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.130

西北农林科技大学教学改革项目资助（项目编号：JY1503050）。

赵文红(1966—)，女，陕西兴平人，本科，副教授，研究方向：体育教学。