补钙需选哪种奶

三月，又到了孩子长个子的黄金季节。长个子，少不了要补钙，而喝奶是最好的补钙方式之一。市面上的各种奶产品，到底哪种补钙效果最好呢？

全脂奶

全脂奶即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是日常补钙的最佳食品之一。

半脱脂奶和脱脂奶

半脱脂奶的脂肪含量约是1.5%，脱脂奶的脂肪含量低到0.5%。牛奶中含有多种维生素，如维生素K、A、E等都是脂溶性维生素，藏在牛奶的脂肪当中，脱脂的同时这些维生素也随之丢失，对孩子的发育不利。此外，脱脂牛奶没有牛奶的香气。因此，给孩子喝牛奶，建议选择全脂奶。

高钙奶

牛奶本身含钙量就很高了（120毫克/100毫升），而且吸收率高，就算是再加钙，最多加到130～140毫克/100毫升，还会严重影响牛奶的口感。此外，外加的钙大多不是乳钙，吸收率低。因此，想要补钙，平常多喝点牛奶就好，不需要买所谓的高钙奶。

添加维生素A、D的复合奶

维生素A、D在胃肠道对钙的吸收起着重要作用，因此添加后的复合奶补钙作用会更好。

酸奶

酸奶由纯奶发酵而成，除保留鲜奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还会产生人体所必需的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。酸奶也是钙的良好来源，一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一天钙量的1/3，成人钙量的1/5。所以，酸奶也是补钙佳品之一。

酸奶和全脂奶都是补钙佳品，那么孩子补钙到底该选哪一个呢？

从营养价值来说，二者差异不是很大，都是钙的最佳来源，也是蛋白质、维生素A、维生素D和维生素B族的好来源；

从保健效果来说，酸奶更好，它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，是世界公认的健康食品；從热量来说，酸奶比牛奶热量更高，全脂加糖酸奶热量为90千卡/100克，低脂加糖70千卡/100克，全脂无糖酸奶60千卡/100克。

需要提醒的是，孩子长高，除补钙外，更要注意营养均衡，同时还应注意睡眠和运动。