拖延成瘾的高二女生

厌学的苗头

小莎是上海市普陀区某中学实验班的高二女生。她聪明伶俐，各科成绩平均，虽然是班里的中等生，但老师们对她都寄予了希望，认为只要她把心思都用在学习上，成绩一定会有突破性上升。言下之意是小莎学习不够用功。小莎的爸爸佟先生持同样看法，但对女儿无计可施，所以找到我咨询。

佟先生告诉我，小莎从小是一个听话的孩子，上高中前学习成绩一直在班里名列前茅。考进现在就读的这所重点中学后，因为竞争激烈，考试名次在班里仅排在第20名左右。“以这样的成绩，一年半后考上一本大学没问题，但要想上理想的专业就没把握了。”佟先生说，“问题是，这丫头明明有实力，为什么不肯用功呢？”

我问：“小莎不把心思用在学习上，用在了哪里呢？上网？早恋？”

“不，不。”佟先生矢口否认，“我的女儿没那么邪乎。她的毛病是做事磨蹭，在家迟迟不能进入学习状态。我催她，她就说：‘急什么呀，作业一个小时就能做完，我先下载一集美剧。好不容易开始做作业了，又总是左顾右盼，不是要吃水果就是要听音乐，学习效率很低。有时候，她就坐在那里发呆，什么也不做，不知道她在想些什么。”

我说：“高中生学习压力大，适当放松也是可以理解的。”

“我不这样看！”佟先生大惊小怪地说，“我感觉这是厌学的苗头。每次月考成绩出来后，我都帮她分析试卷，郑重地指出她平时学习不够用功。她不仅不争辩，而且每次都爽快地承认。渐渐地我发觉，她承认自己不用功带有炫耀自己聪明的成分。老师批评她聪明没有用在学习上，她也美滋滋的。我骂她‘聪明反被聪明误，她会难过一阵子，用功两天，但总是不能长久。我上网查阅相关资料，发现她的状况叫‘拖延症，是一种心理障碍，根本原因是厌学，所以连忙来讨教，看是否需要对她进行心理辅导。”

我告诉佟先生，单纯的做事拖拉或是懒得去做某件迟早要做的事，只能定义为“拖延”，拖延无疑是一种坏习惯，改正它并不难。当拖延这种坏习惯已经影响到情绪，出现强烈的自责、负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

“那也不能掉以轻心，任其发展！”佟先生说，“明年就要参加高考了，在这样的关键时候，别人都在头悬梁锥刺股，小莎岂能优哉游哉？如果落榜，我输不起，她更输不起！”

我说：“好，那我们就来深入探讨探讨拖延这个坏习惯。”

拖延的根源

“拖延”一词最早出现在爱德华·霍尔出版于1542年的书中，拉丁文的意思是“将事情推至明天”。巧合的是，几乎在相近的年代，明末学者钱鹤滩写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”

现代心理学将“拖延”定义为：“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。”拖延者的情绪复杂纠缠，一面经受着罪恶感的折磨，一面享受着些许莫名的快感，如盘根错节，正如导致拖延的缘由枝蔓丛生。“事实上，拖延这种行为习惯几乎每个人都有。英国作家塞缪尔·约翰逊有一段著名的话：‘我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少盘踞在每个人的心灵之中。”我说。

佟先生不解：“为什么说导致拖延的缘由枝蔓丛生？”

我解释道：“尽管拖延这种行为习惯早就被人们觉察，但学者们对它的研究仅有20余年，所以许多问题没有公认的定论。迄今得到公认的导致拖延的原因有两个：浅层原因和深层原因。”所谓浅层原因，不外乎以下四个：1.拖延者认为面对的任务太困难，难以完成；2.拖延者认为任务太耗时间，不值得做；3.拖延者认为自己没有相关知识技能，无从下手；4.拖延者害怕别人知道自己做不好。“以上四个导致拖延的浅层原因是拖延者可以自我觉察的，也是可以说出的借口。尽管这四个原因并非虚构，但不是真正的原因。”

佟先生迫不及待地问：“那深层原因有哪些？”

我告訴佟先生，导致拖延的深层原因包括以下四个方面：

1.完美主义。拖延者想把所有事情都做到最好，而且要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

2.抵制与敌意。比如，如果拖延者不喜欢英语老师，有可能产生敌对情绪，迟迟不愿意做英语作业。

3.意志颓废。拖延者认为任务太难了，不能忍受持续做这件事情，于是对自己说，等明天再做吧。但往往是明天到了，心里还是不想做，又继续往后推。

4.自我贬低。拖延者如果经常不能很好地完成任务，就会对自己的能力估计过低，即使以后完成好了，也认为是运气。

“心理学研究认为，拖延者分三个类型。”我说，“第一种是鼓励型，或者说找刺激型，他们喜欢享受最后几分钟忙碌带来的快感；第二种是逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足；第三种是优柔寡断型，他们不能下决心完成眼前的任务，所以拖着不做。”

佟先生说：“这么说来，小莎属于第二种类型，也就是逃避型，对吗？”

我回答：“大多数拖延者可以归为这一类。国外有心理学家认为，导致拖延的重要原因是对失败的恐惧，这种恐惧实质上是一种焦虑反应。拖延者往往害怕犯错，担心自己的表现不能达到标准或者满足他人的期望，对别人对自己的评价高低过度担心，进而推迟或逃避执行有失败危险的任务，以便为自己留下辩白的余地：‘不是我不够棒，只不过我拖延了，时间不够多。但小莎的情况恐怕还有别的原因。”

佟先生连忙问：“还有什么原因？”

我说：“美国心理学家菲利普·津巴多认为，只有在过去、现在和未来三个时间坐标参照中保持平衡的人，才能从容做事，充分享受生活，如果只局限于其中一个坐标，那么生命观就会发生偏差，受到局限。”

佟先生苦笑道：“您说得太专业了。”

我解释道：“简单地说，如果人重视现在，轻视未来，就很容易导致拖延。这是人类天性：当一件事或者一个目标的时间设定在遥远的将来，比如一年后的高考、五年后的考研，那么就会给人一种不真实的感觉，看上去没有实际上那么重要，以至于许多长期的、重要的任务被拖延。美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则在研究中发现，当需要在两个任务当中作选择，出于及时行乐的本能，拖延者往往宁愿选择不太紧急的那一个，虽然那项任务更繁重，但拖延者似乎更愿意享受拖延带来的愉悦感。现实生活中，人们对此类拖延制订了许多反制措施，比如中考和高考前几个月，学校都会举行几次模拟考试，一方面是为了帮助学生查漏补缺，感受考场气氛，另一方面也是提醒学生：重要考试近在眼前，不能再拖延了。”

佟先生默默点头，道：“您说得没错，小莎确实有这方面的原因。虽然高考还有一年多，但要复习的内容太多了，老师紧锣密鼓地安排复习，我也天天催促，可她好像根本不在乎，原来她根本没有进入战备状态！”

我说：“另外，小莎一定感受到了拖延带来的好处。”

“好处？”佟先生连连摆手，“怎么可能？她对自己的考试成绩很不满意，总说不是她真实实力的体现，对此前的拖延非常后悔。”

我解释道：“美国心理学家尼尔·菲奥里总结了他与成千上万拖延者合作的经验，发现他们的拖延有着共同的原因：拖延可以带给人们暂时的释放压力的快感。这一说法在很多拖延者身上得到了验证，其中不乏德高望重的教授。除了释放压力的快感之外，有时候拖延会给拖延者带来小小的惊喜。比如，小莎因为拖延没有复习数学的某个定理，结果考试恰好没有涉及该定理；再比如，小莎拖延洗自己的衣服，结果妈妈帮她洗了。类似的小惊喜不断，难免让她期待奇迹再次出现，于是就形成了恶性循环。要知道，我们养成任何一种习惯，都是因为它可以马上为我们带来一些好处，即使是拖延这种看起来反效率的坏习惯。”

无利不起早

听了我的介绍，佟先生叫苦道：“导致拖延的原因这么复杂，纠正起来真叫人无从下手！”

我说：“的确，劝导对有拖延习惯的人来说作用微乎其微，要改掉这个坏习惯，关键还要靠拖延者自己下决心改过，这需要很大的精神动力才能完成。根据小莎的情况，她不需要接受我的心理辅导，只要您在我的帮助下，按步骤在家里对她进行监督，就能收到良好的效果。”

佟先生大喜，道：“您快说说，我该怎么做？”

我说：“首先，您要与小莎进行一次深入的交谈，与她心平气和地探讨拖延的危害，寻找导致她拖延的原因，帮助她识别自己的拖延类型，理解与这些拖延类型相关的个体动机，而后帮她制订严格的作息表，通过减少拖延行为，增强效能感，最终使她学会控制自己的生活。这一点非常重要，因为如果小莎不主动配合，即使她口头答应，不出三天就会懈怠。”

至于具体做法，我给了佟先生以下9条建议：

1.时刻提醒。帮助小莎制订周密的学习计划和作息时间表，周末、节假日都不要放过，时间可以精确到分钟。当然，休息和娱乐也是计划中的项目。学习计划和作息时间表要打印出来，贴在家里的显眼处，完成一项就用彩笔打钩，未完成的项目要标注原因，并说明弥补情况。这项工作要由佟先生监督，出现违规情况要对小莎进行适当惩罚。坚持一段时间以后，小莎的学习效率会大大提高，考试成绩也会有所提升，相信她会对拖延和勤快的利弊得失有一个明智的选择。

2.计划不要变来变去。一旦你给自己制订了计划，就严格遵守它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

3.将学习安排在一天当中效率最高的时候。比如早晨背英语单词，晚上睡觉前做语文的阅读理解，等等，具体项目可以根据小莎的习惯安排。

4.设定最后期限。對学习之外的事，比如洗衣服、收拾房间、洗澡等，不必规定严格的时间，但要设定最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

5.将学习项目分出轻重缓急，重要的马上就做。许多中小学生有拖延习惯，是因为感觉无从下手。高二学生学习压力大，要学习的科目多，考试也很频繁，往往让学生手忙脚乱。当务之急是根据小莎的复习进度和考试安排，以先重后轻、先急后缓的顺序，合理安排她的学习。

6.以毒攻毒。要求小莎每天早上至少完成一件她不想做的事，或平时最喜欢拖延的事，比如收拾床铺、整理书桌等。这是心理学上的脱敏疗法，即以毒攻毒，让小莎感觉到，既然不想做的事都做了，那么其他的事就更不在话下了。慢慢地，她就感觉到连不想做的事也不再那么令人讨厌了。

7.劳逸结合。学习再紧张，也要给小莎安排休息、娱乐的时间，否则，艰苦的学习会消磨小莎的意志，更会降低学习效率。建议每天安排至少两次半小时以上的娱乐活动，每周至少安排一次两个小时以上的户外活动，最好是体育活动，比如长跑、打羽毛球、游泳等。

8.避免学习被打断。在家里，给小莎营造一个安静学习的环境，让她可以集中精力在较短时间内完成学习任务。小莎认真学习时，不要频繁送水、送水果，以免打扰她。

9.及时奖励。每当小莎按时完成学习任务，都要及时奖励她，让她尝到勤快的好处，只有这样，才能养成勤快的好习惯。

佟先生依计而行，一段时间以后，小莎的拖延习惯有了较大改观。更令佟先生惊喜的是，小莎的精神面貌判若两人。“以前每天早上起床都有‘起床气，嘟嘟囔囔，怨天尤人，现在洗漱、吃饭手脚麻利，还哼着歌儿呢！”佟先生在电话里高兴地说。

【编辑：陈彤】