探析跳绳在小学体育教学中的应用

金丽丽

（安徽省池州市贵池区城西小学，安徽 池州 247000）

自《义务教育体育与健康课程标准》正式实施以来，虽大大推进了小学体育教学改革，但也衍生出了一些急需解决的问题，特别是我国小学生的身体素质呈现了明显下降的趋势，令很多人对现有的改革质疑声声。小学生身体素质下降是很多主客观因素造成的，其中就包括体育教学内容的设计与实施没有及时更新，教学项目不被小学生主动接受，而是被动地学。找到一项容易开展、学生喜欢、健身效果好的运动项目对小学生来说至关重要。跳绳作为传统优秀文化的组成部分，演变到今天，以一种新面貌走进人们的视野，特别是花样跳绳，能健身、能娱乐，有竞技的成分，也有观赏的价值，逐渐被小学生所喜爱。那么，跳绳对于其他项目来说本身的优势及应用范围都是值得思考和解决的问题。本文对跳绳运动的本身优势、跳法、教材设计和应用范围等进行分析，从而使更多的小学教育者深入地了解跳绳运动，从而运用到实际教学中去，旨在为小学体育健康发展服务。

1 跳绳本身的优势

跳绳之所以能从古到今被传承下来，并在新时期焕发出新的生命力，与其本身项目特点和优势戚戚相关。（1）跳绳所需的器材场地简单，消费低，一根绳，一块空地就可以组织开展，而且遇到阴雨天等恶劣天气，可以在一小块室内空地进行，而且绳子容易携带，使用寿命长。（2）跳绳技术要求低，无论有无基础，都可以很快参与其中，而且随着技术提升可以选择适合自己难度的跳绳方法。（3）跳绳对小学生的身心发展有很强的促进作用。跳绳可以提高小学生的协调性、弹跳力等身体素质，也可以提高小学生的内脏机能。因此，跳绳在促进小学生身体全面发展上有更大的意义，当然这也是人们接受和喜爱跳绳的重要原因之一。

2 跳绳的跳法

2.1 跳短绳

跳绳在手脚协调配合、节奏感适宜的前提下可以跳成很多花样，使参与者无枯燥厌烦的感觉。跳绳也有一定的技巧和要求，如绳子握法是握两端，食指和拇指用力，跳时要求身体挺直、放松，眼睛平视前方约5m处，颈椎和肩关节要求放松，起跳和落地要缓冲，有弹性。起跳高度要适中，太低容易失误，太高消耗体能太多。在开始的跳绳训练时，可以从最简单的双脚跳学起，在学生熟练了之后再进行花样的练习，或者加快跳绳的速度来训练敏捷能力。跳短绳还可以通过2人1带1跳、2人协同跳，即需要2个人有默契的合作、同时起跳，保证绳子可以同时从2个人的脚底依次轮过，不仅可以增加跳绳的趣味性，还可培养学生之间的合作能力。

2.2 跳长绳

跳长绳由至少3个人组成，即2个人分别负责绳子的两端，用手臂将绳朝同一方向挥动，然后另外一名学生站在绳子中间跳的3人和谐跳；还可以多名学生固定站在绳子中间跳的集体跳，考验大家的默契度；或者从旁边跑到绳子中间跳几下再跑出去，人多的情况下，也可以采用“8”字形的跳法。跳长绳的过程中可以更换摇绳者，使每个人都有参与跳绳的机会，以获得跳绳的快乐和展示自己的机会。

3 对小学阶段各年级跳绳教材的分析及设计

为了把“健康第一”的指导思想落到实处，加强学校体育工作发展，提高学生参与体育锻炼的积极性，端正参与体育锻炼的态度，并养成好的习惯，实现终身体育，《国家学生体质健康标准》把跳绳项目作为每年体质测试项目，由此可见，跳绳项目在体育教学中的重要性。由于不同年级的学生生理发展特点的不同，因此跳绳教学要根据学生的特点采用不同的教学方法，不能把过于复杂的花样跳绳用于低年级的学生教学，容易使学生对跳绳难度产生畏惧心理，也不能一直用过于简单的跳绳方式教高年级的学生，容易使高年级的学生产生枯燥、乏味的心理。

3.1 水平一教学

由于一年级学生本身的特点，年龄小，注意力时间短，特别面对复杂的运动注意力更容易分散，从而导致排斥运动和厌恶运动的情绪。这时，体育教师应安排简单的，易于掌握的跳绳，并运用单人单跳，双人跳等，以吸引学生兴趣，延长学生注意力的集中时间。二年级的学生相对于一年级来说，已经有了一定的思维能力，注意力集中时间略有延长。这时，教学中安排跳绳可以适当地加大难度，让学生有挑战自己、超越自己的感觉，这时可以选择双人跳和双摇跳等练习。由于这些项目对学生的反应能力和跳跃高度都有了一定的要求，通过练习可以增强学生的协调性、灵敏性等。水平一的学生也可以选择趣味性的跳绳来达到运动效果，如2人1带1跳，2人协同跳、3人和谐跳等，不仅可以减少运动的枯燥无味感，还可以让学生从小养成与人合作的重要性、团结协作的重要性等合作精神。另外，水平一的学生每学期可安排一次亲子跳绳比赛，增强学生们的运动兴趣，促进学生与家长之间的感情，通过运动让孩子们获得更多的快乐。

3.2 水平二教学

对于三、四年级的学生来说，注意力集中时间、身体素质相比已经有很大的提高，也为参与一些有难度动作的运动作了铺垫。这时，可以选择一些有难度的跳绳来开展，如行进跳、两臂交叉跳、集体跳等，也可以使跳绳与其他项目相结合，以增强运动效果，如跳绳中猜谜语、跳绳中丢沙包等，加大学生反应速度，增强运动趣味性。在教学中，教师还要多鼓励学生，使学生有突破自己、挑战自己的意识。水平二的教学课堂中可以加入《全国跳绳大众锻炼标准》等级教学，为个人花样跳绳及花样跳绳表演赛奠定基础。

3.3 水平三教学

对于五、六年级的学生来说，应让学生在以往学习的跳绳内容中加大挑战、丰富内容，向花样跳绳方向看齐，使学生在跳绳中找到自信、成就感、娱乐感。在五年级的教学中可以组织安排学生学习全国等级规定套路一、二级动作及交互绳教学。在六年级的教学中应组织安排学生学习全国等级规定套路三级动作及集体跳、8字跳教学。另外，有条件的话，对于水平三的班级之前学习的《全国等级规定套路》一、二、三级动作进行表演比赛。在水平三阶段跳绳不仅可以加强学生身体的锻炼，还可以活跃学生的思维，让学生变得更加灵活，使学生的身体素质和思维能力都得到提升。当然，教师还要结合班级学生的实际情况开展跳绳及花样跳绳教学，以学生的学习和发展为主。

4 跳绳在小学体育教学中的应用

在相同时间下跳绳的健身效果比慢跑和健身操效果还要好一些，从这个角度说，跳绳可以代替体育教学中的准备活动，也可以运用于耐力训练和弹跳高度等，从而大大增强了课堂的教学效果。 跳绳能培养学生的注意力， 增强学生的自信心，还能提升学生的承受力。跳绳有助于培养学生的合作意识和团队精神，还能促进心灵手巧， 培养学生的平衡感和节奏感等。

4.1 跳绳在准备活动部分的应用

跳绳可以在准备活动中运用，以为主要技术动作的学习打基础，并取代了枯燥的“跑几圈”与千篇一律的徒手操等。例如，韵律舞蹈课中，可以采用跳绳来做准备，跳绳的选择最好是多人跳或团体跳，以为韵律舞蹈的教学做准备。如果是时间长的耐力性项目，可以选择长时间的单摇跳等，并定时的练习，从而使学生身体各个器官都适宜参加运动。

4.2 跳绳在其他体育项目辅助练习方面的应用

4.2.1 跑类练习 跳绳能有效增强学生的体能，特别是30s单摇跳、lmin单摇跳、3min单摇跳等。如在具体教学中，可以让学生分组围成圆圈练习，必须保持一定时间的量，以求达到效果。也可以在30s单摇跳中体会做小步幅原地快速跑，提高快速跑的节奏感，在lmin单摇跳中体会变速跑， 时快时慢， 在3min单摇跳中体会在原地跑跳中掌握好自己的呼吸节奏，合理地分配好自己的体力等。

4.2.2 跳类练习 “兴趣是最好的老师”，学生的学习效果和好的学习气氛戚戚相关。为了有好的课堂气氛，能够充分调动学生学习的积极性，跳绳应采取多种教学方法和手段，最好是有创新，使学生在不知不觉中结束了体育学习，并愉快的完成了教学任务，达到了增强腿部力量，增加弹跳力、耐力等目的，如多开展螃蟹走、4 人运货、跳竹竿舞及边跳绳（大绳中跳）边踢毽子、呼啦圈等。

4.2.3 体操类教学练习 如在鱼跃前滚翻的教学中，为了使学生提高鱼跃高度，可以在学生前方设置一定高度的横绳，促使学生内心有一定的腾空参照物，从而完成鱼跃前滚翻。这既可以提高学生的兴趣，也可以保证一定的教学质量。

4.2.4 球类教学练习 如在篮球的传接球练习中，学生可以用绳子组成一个类似于传接球线路的不同形状，通过方向和高度的改变，使学生在不停的变化中提高传接球的稳定性与准确性。再如，在排球传、垫球练习中，把跳绳放在不同远度的地上，要求学生协调用力，把球传、垫在固定的位置上，能提高练习兴趣和控球能力。

4.3 跳绳在结束部分的应用

结束部分是运动环节中颇为重要的一环，只有更好的放松，才能让身体机能上升到一定层次后固定在某一水平，从而成为自己的真正的运动水平。组织学生采取节奏较慢的跳绳方式或在放松时选择合适的舞曲结合起来练习，并让学生在舞曲中找到跳绳的节奏。另外，体育课的结束部分还可安排一些跳绳游戏，它可以使学生在跳绳游戏中能够得到很好的放松，同时也能营造良好的课堂气氛。例如，让学生自主搭配做长短绳游戏，可以进行短绳游戏、长绳游戏、花样跳绳游戏等。以往在体育课的结束部分，教师都会选择让学生跑步放松，这种方法已经沿用很多年，学生已经对其失去兴趣，久而久之会造成学生对体育课的厌倦，而跳绳游戏应用与体育课的结束部分可以弥补这种缺陷。

5 结 语

“十年树木，百年树人”，在“树人”的环节中，教师的作用无容置疑。在小学体育与健康新课程教学中， 体育教师的综合能力需要上升到一定水平才能满足因材施教的初衷。而“巧妇难为无米之炊”，一个好的教学方法和手段是教育达到目地最基本的保证。跳绳作为传统优秀文化的重要组成部分，它的本身特点与优势适合小学生身心健康发展，也适合运用于体育教学中。小学教育工作者应充分挖掘跳绳的功能，把跳绳引进体育教学中，服务于教学，以凸显跳绳这项传统项目的新的历史价值所在。

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