高校网球专业课常见运动损伤产生原因及防治的教学研究

孙宇岸 高寒

（成都中医药大学 四川成都 611137）

高校网球专业课常见运动损伤产生原因及防治的教学研究

孙宇岸 高寒

（成都中医药大学 四川成都 611137）

本文通过文献资料法、专家访谈法等研究方法，针对高校网球专业课中学生常见的急性损伤和慢性损伤进行了分析研究，并针对各类损伤的产生机理、外在症状及功能恢复进行了归纳总结，为网球专业课教学中的运动损伤预防提供了一定的理论参考。

高校网球；运动损伤；教学研究

1 网球专业课常见急性损伤与治疗

1.1 脚踝扭伤

产生机理：网球运动中大量时间都是在奔跑和急停中击打来球，脚踝作为铰链的环节，在网球运动的高速起动和急停过程中往往成为最易受到扭伤和挫伤困扰的对象。

症状及其诊断：急性脚踝扭伤会出现关节疼痛肿胀，在扭伤时会引起关节周围软组织发生撕裂，轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂，甚至出现关节脱臼。急性脚踝扭伤因伤处疼痛肿胀，检查不易完成，需要经过麻醉止痛后通过抽屉实验和内应力实验检测。

功能恢复：脚踝扭伤根据伤势的轻重分为轻度损伤、中度损伤和重度损伤，轻度和中度损伤经过包扎和消炎处理就能很快恢复，严重损伤是韧带完全撕裂，关节肿胀明显并且出现出血和刺痛。对前期扭伤不需要手术的损伤首先进行冰敷，冰敷可以减轻患者的疼痛。然后进行加压包扎，加压包扎可以减少水肿，防止扭伤部位进一步肿大。包扎好后抬高伤腿，在一段时间后用弹力带固定，进行恢复训练，在恢复后期可利用热敷来促进血液循环，放松肌肉。

1.2 小腿肌肉拉伤

产生机理：网球运动中大多时间都是用前脚掌着地，前脚掌着地时膝盖处于伸展状态，这时脚突然前移就会造成腓肠肌—比目鱼肌的连接处和跟腱损伤，这是一种常见的损伤。

症状及其诊断：一般情况下，腓肠肌的损伤会影响小腿下部1/3处的肌肉。肌肉中肌腱肌腹相连接的地方会出现断裂。小腿肌肉拉伤的运动员会感觉小腿内侧有突然的刺痛，严重的会导致下肢无法移动，甚至连垫脚尖都会感到疼痛。

功能恢复：首先要采用冰敷和加压包扎来减轻疼痛，同时施加有效的康复治疗。在紧急情况下可用拐杖帮助减轻疼痛，使用小的脚后跟垫也有助于减轻症状，当跟腱功能恢复正常后就应尽快拆除脚后跟垫。

1.3 腕关节扭伤

产生机理：在网球运动过程中，击球时手腕经常扭转，击球时手腕泻力，在发球或高压球时扣腕过猛造成手腕损伤，还有就是使用球拍过重，本身的力量不足。

症状及其诊断：长期的运动累积，腕关节内韧带出现轻微拉伤，关节内骨磨损，当击球和发力时会产生刺痛感和乏力感，可使用支持带进行手腕保护，使用抗炎药物进行辅助治疗，减轻疼痛。

功能恢复：受伤初期可用冰敷减轻疼痛，固定手腕加快恢复，打球时改进不正确的网球技术动作，充分运用身体力量，打球时戴上护腕对手腕进行保护，选择合适的球拍，加强前臂和手腕力量练习。

2 网球专业课常见慢性损伤与治疗

2.1 腰部肌肉疼痛

产生机理：网球运动中对腰背肌肉群依赖很强，发球和高压球时背弓对腰部肌肉损伤很大，正反手击球时，主要依靠的是腰部转体的力量，转动腰胯带动手臂击球，很容易形成腰部肌肉疲劳，造成腰肌劳损。

症状及其诊断：腰部肌肉僵直，出现突发性锐利疼痛，在运动中不敢发力。

功能恢复：应停止剧烈运动，用按摩方法放松腰部肌肉，可以采用中医针灸疗法进行治疗，在恢复后应加强腰背肌肉的锻炼，增强肌耐力和肌肉弹性。

2.2 肩关节损伤

产生机理：网球运动中由于长时间重复挥拍动作，使肩关节不停的旋前旋后，加重肩关节的负荷，连续不断的压力把肌腱里面的血液挤走，引起冈上肌和肱二头肌的肌腱发炎，引起肩关节的疼痛。

症状及其诊断：肩关节在发球、击球和高压球时出现疼痛，并使手臂痉挛，在肩胛肌有压痛点。

功能恢复：平时加强肩部肌肉的训练，规范技术动作，损伤出现初期用冰敷减轻疼痛，利用按摩和针灸进行治疗，恢复后期利用热敷促进血液循环。

3 网球运动其他常见损伤与治疗

3.1 网球肘

产生机理：网球运动中由于击球动作不够合理，在击球时没有合理的运用身体力量击球，仅靠手臂的力量击球，因此增加了肘部肌肉群的负荷，多是反手击球动作不正确。

症状及其诊断：肘部疼痛，从而转化为手臂疼痛，而且还会感到肘外侧乏力。肱骨外上髁会出现一个明显的触痛点。触痛点大多数情况位于肱骨外上髁前区。

功能恢复：早期症状轻微时应减少打网球的活动量，打球后马上进行冰敷，打球过程中在肘部缠绕弹性绷带、肌肉贴布等对肘部加强保护，网球肘急性时应终止练习，通过冰敷、按摩、理疗进行治疗，疼痛加重可采用中药、针灸疗法，恢复后加强臂部练习。

3.2 半月板损伤

产生机理：半月板位于大腿骨和胫骨之间，由弹性软骨构成的C形缓冲结构。半月板损伤通常是由于剧烈扭曲或旋转造成的，网球运动中的急停急起和滑步对膝关节半月板冲击很大，容易造成半月板损伤。

症状及其诊断：半月板损伤后，膝关节部位会有轻微肿胀或者进行剧烈运动时会感觉膝关节疼痛。半月板损伤一般能找到接痛点，而且经常会在一些弯曲、旋转等运动时感到不适。

功能恢复：对受损的半月板的初步治疗是通过物理治疗来增强股四头肌和腘绳肌的力量，控制受伤部位的肿胀使受损半月板进行自我恢复，一般需要4～6周时间。

4 教学建议

4.1 技术教学应规范且科学

教师在网球技术的教学环节中，以规范的技术动作作为重点,将正确的技术动作作为核心，要注意对技术动作中的难点及重点进行分解教学。并且还应严格按照循序渐进的原则促使学生夯实基础，由简到繁,再由易到难的反复练习, 这样便能在教学的一开始就降低运动损伤出现的几率。

4.2 一般热身活动与专项热身活动相结合

准备活动的目的是使身体在进入剧烈运动以前 ,在心理和生理上作好充分的准备 , 主要是增强肌肉的活动能力 、弹性和机械耐力 , 动员各器官的功能 ,以适应剧烈运动的需要。在网球专项课的教学中，应充分考虑到网球运动涉及肌肉及关节的特殊性，在慢跑及一般热身操的基础上加上“米字跑”“8.23折返跑”“底线互抛球”等专项热身活动。

4.3 加强有效的专项素质训练

认真做好专项素质训练是预防运动损伤的基础。网球运动不仅仅是上肢肌肉及关节的运动，其包含了下肢的移动，腰部的转动及大臂至小臂力量的传导，是一种由下至上连贯协作的一个整体技术链，因此，教师在教学当中应在上肢肌肉群伸展性练习的基础上，还应同样重视学生下肢及躯干部位的力量及柔韧性，做到身体素质的全面增强。

4.4 合理安排教学训练负荷

对于一堂网球专业课程而言，其学生承受的总负荷由训练强度及有效训练时间两部分组成。教师在课堂教学时，应进行科学且严格的安排，即当训练强度增加时，应适当减少训练时间，增加整理运动的比例，而当进行小强度训练时，可适当延长练习时间，以形成“动力定型”。

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G845;R873

A

2096-4110（2017）02（a）-0122-02

孙宇岸（1987—），男，汉，讲师，研究方向：体育教育训练学、民族传统体育。

高寒（1973—），女，汉，副教授，研究方向：体育教育训练学。