核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性探微

□ 孙楚宁（长春中医药大学 吉林 长春 130117）

核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性探微

□ 孙楚宁（长春中医药大学 吉林 长春 130117）

在生活质量与经济条件不断提高的背景下，人们对体育行业更为关注。而羽毛球是高校体育教学中的重要课程，也是广大学生十分热衷的体育项目之一，其教学效果的优劣对学生运动能力及身体素质的强弱产生很大影响。但是，传统的高校羽毛球教学片面重视训练活动，而忽视了理论知识的重大指导作用，制约了教学有效性的显著提高。核心力量训练是一种先进的运动训练理论，其和高校羽毛球课程之间关系密切，是有效指导羽毛球训练教学的一种重要理论，有助于教学效果的显著提高。本文就核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性，进行了细致的探究。

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随着竞技体育行业的快速发展，公众对羽毛球教学与训练的效果更加关注。核心力量训练不仅是一种先进的训练理论，而且还是一种有效的训练方式，将其运用到高校羽毛球教学中，不仅可给运动员体能训练效果的优化提供保障，而且还了帮助运动员在具体比赛中竞技技能的明显提升。因此，高校体育教师应对核心力量训练法有深入的了解与研究，尽可能提高自身应用该教学理论的能力，以推动高校羽毛球教学实效的快速增强。那么，在高校羽毛球教学中如何有效应用核心力量训练，是体育教师应该思考的重点问题。

1、核心力量训练的基本内涵

核心力量，指的是人体核心部位的结缔组织、韧带、肌肉的力量及相互之间的合理协作。即便某些运动项目未必真的需要借助核心力量才能完成，但是如果运动员的核心力量能得以显著提高，那么其核心部分所具有的稳定性就会随之提升，而调整身体姿态的能力也会随之加强与巩固，使得力量的传输与产生更加顺畅，最终推动运动员各种技术动作的运用效果更加显著。正是基于核心力量具有协调与稳定的功能，因此将核心力量训练应用到高校羽毛球教学中，就显得非常有必要。这里所说的“核心力量训练”，也可称为稳定性训练，起初应用在临床康复过程中，后来应用于竞技体育，是增强运动员核心稳定性、核心肌肉力量的有效训练形式。高校羽毛球运动是一种隔网对抗类型的运动项目，运动员在比赛过程中全身肌肉均会被快速调动起来，而要想获得理想成绩、完美展示战术，就需要运动员拥有很强的控制身体及协调身体的能力，并且还应具有较高的身体协调性、爆发力、柔韧性。增强运动员的核心力量，可推动其协调与控制能力的显著提升，可促使其运动爆发力的提高。从这里可以看出，在高校羽毛球教学中应用核心力量训练法，具有很大的必要性与现实性。

2、核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

2.1、可增强运动员体质

核心力量训练也可称为稳定性训练，该训练模式发挥着提高人体核心部位稳定性的作用。在高校羽毛球教学中应用核心力量训练法，可使得运动员更加自如地对自身重心进行合理控制，可提高上下肢衔接的流畅性，可明显优化肌肉能力。与其他力量训练方式相比，核心力量训练的优点在于其可增强运动员对身体肌肉的协调、控制能力。因为高校羽毛球赛事通常都具有持续时间长的特点 ，再加上球的速度与轨迹难以琢磨，这就需要运动员具有快速转换前后场的能力，对运动员的移动能力提出了更高标准。虽然有时羽毛球运动员可较为准确地预测羽毛球的运动轨迹，然而因为控制身体的能力不足，所以难以快速做出有效的反应。运动员之所以会出现类似情况，是因为其在运动中不能充分调动肌肉群，没有很好锻炼核心肌肉，这就无法把主要肌肉群及上下肢肌肉合理结合在一起。借助核心力量训练，可显著增强羽毛球运动员的综合身体素质，可推动其羽毛球比赛成绩的大幅提升。

2.2、可优化运动员技能

羽毛球运动过程中，需要运动员调动全身力量，还应使得上下肢足够协调，只有这样才能确保运动员充分发挥运动技能。而上下肢协调，需要借助运动员的身体动作来完成，比如屈体、转躯、展体、侧身等扭转，以实现合理控制肢体、精准地挥拍、挪动及反应。在训练羽毛球运动员上肢力量的过程中，需要重视对运动员的腕关节、小臂、大臂、肘关节、肩关节等部位。要想使得运动员高质量完成挥臂击球中的“鞭打”动作，就需要确保以上各个关节具有较高的协调能力，从而可顺利实现伸展、弯曲等快速转换。要想使得运动员拥有协调的身体力量，以充分发挥其运动水平，就需要加强对其背肌、侧腰肌、腹肌等关键部位力量的训练。在研究中我们发现，以往的高校羽毛球训练整体观念缺乏，只是片面地做上下肢锻炼，这就使得躯干锻炼不足，从而阻碍了运动员速度、力量的明显提升。从某个层面上来讲，这种陈旧的训练方式不仅会造成运动员膝盖与肩部的过快劳损，而且还会阻碍展示的顺利实施。而借助核心力量训练，可提高运动员身体核心肌肉群的力量，能增强运动员羽毛球比赛水平及身体平衡性。

2.3、可降低运动员能耗

运动员的核心肌肉群在羽毛球运动中发挥着协调上下肢、提高身体控制能力、稳定躯干等方面发挥着重大作用。运动员在羽毛球运动发力的过程中，借助核心肌肉群，可优化四肢的工作成效。核心肌肉群具有规模大的特点，其中蕴藏有全身最为丰富的能力，而羽毛球运动具有较为激烈的特点，如果运动员想要发动杀球，从表面上看需要的是上肢与腿部力量，其实核心肌肉群也发挥着关键的动摇动力。诸多相关研究结果显示，具有强大核心力量的运动员，在羽毛球杀球速度上普遍占有很大优势，究其原因是因为力量具有很快的传递速度，并且转换也非常充分，在整个过程中消耗的能量也较少，这就显著优化了动作技术的效能。另一方面，核心力量较强的羽毛球运动员，在运动中做跳跃动作的时候，其腿部肌肉会非常放松，还可为下次起跳做好充分准备，从而明显节约了能量，不仅可节省运动员的体力，而且还可确保其反应能力始终优于对手。

2.4、可预防运动员损伤

羽毛球运动项目具有消耗大、赛时长的特点，而长时间持续运动极易造成运动员出现过于疲劳的情况，这就需要运动员具有很强的体能。最大的人体肌肉群位于核心区域，该区域的肌肉群发挥着协调与稳定身体的作用，并且还存储有巨大的力量。羽毛球运动员在实际的比赛过程中，需要根据具体比赛情况，及时完成挥拍、转体、起跳、展体及蹬跨等动作，假如某一个电脑工作滞后发力的话，就会有悖于运动生理学原理，这就会造成运动员肘部与肩部受损。比如，在羽毛球比赛中，对手打了一个高远的后场球，再加上球逐渐加速，在这种情况下运动员就无法及时反应，因此其在击球的时候身体就不是自然状态，强行回球就极易导致重心失控，从而出现不同程度的擦伤、扭伤，甚至摔倒。而通过核心力量训练，就可增强运动员的平衡性与稳定性，可有效预防因重心不稳而导致倾斜摔倒等情况的出现。另一方面，核心力量训练，还可让运动员身体的肌肉之间更加协调，而动作也更为流畅，以显著提升运动员运动效果，预防因发力不当、身体僵硬等导致的运动损伤情况的发生。

3、核心力量训练在高校羽毛球教学中的运用方法

3.1、静力性力量训练

在高校羽毛球教学中训练运动员静力性力量，主要体现在运动员单关节的、深层次的、短小的肌群训练方面，常见的训练方式有俯卧式肘撑、两头起腿臂交叉、侧撑等方式。本文奖励俯卧式肘撑及侧撑练习方式为例，详细分析其训练方法。

俯卧式肘撑训练目的：锻炼运动员的腹横肌力量。

俯卧式肘撑的动作要领是：让运动员身体呈现俯卧状态，并且两肘保持弯曲并支撑地面，以确保肘关节、肩膀与地面为垂直状态，双脚保持踩地姿势，踝、肩、头始终在一条直线上，还应保持呼吸的均匀性。每一组动作训练4-6组，各组持续时间应保持在大约30秒。

侧撑式训练的主要目标：增强运动员注意力，提高运动员平衡感，优化运动员脚外侧、肘部及手腕的力量，增加运动员腰部两侧肌肉所具有的力量。另一方面，借助侧撑训练，还可就加速运动员腰部肌肉的燃烧、增强其颈部肌肉力量、恢复颈部肌肉功能。

侧撑式训练的主要动作技术：训练中应确保身体始终向右侧撑，而身体也应始终处于一条斜线上；确保右手始终贴地；把另一只手放置在身体一侧；将左手缓慢抬起，做上举姿势，保持呼气均匀，将两手臂保持在水平线上，让身体保持平衡，保持30-60秒的自然呼吸；呼气，把身体抬起的部位放下，保持脚踝与手腕放松，仰卧大约30秒；换左侧做同样训练。

3.2、动力性力量训练

静力性训练通常无需器材，但是动力性训练则需要在器械的辅助下才能完成，需要借助器械的不稳定状态训练运动员身体的稳定性，以刺激其身体核心部位的表层与深层肌群。通常情况下用到的动力性训练形式为瑞士球及平衡盘等训练方式。本文将以瑞士球训练法为例，详细分析动力性力量训练的具体方法。

瑞士球也叫做平衡球，是运动员训练平衡性中的重要工具，可对运动员小肌肉群具有的协调能力进行有效训练，以推动运动员控制身体平衡性能力的提升。最为常用的瑞士球训练法有球上俯卧撑及卷腹两种形式。具体分析如下：

球上俯卧撑训练法的主要目的是：训练运动员胸大肌的力量。

球上俯卧撑训练的技术要领为：运动员把双脚摆放到瑞士球上，而其他动作与普通俯卧撑相同，整个训练过程应保持较高的平衡性，确保各个部位的所有肌肉都能锻炼到，而重点锻炼的是上胸部肌肉。通常来讲，要想提高运动员肌肉力量，或者增加肌肉，都需要让其在负重状态下进行锻炼。具体来讲，羽毛球运动员要想实现增肌，就需要做15次每组的中等力量训练，每次训练6组，每组训练之间间隔大约45秒；如果羽毛球运动员想要增强自身力量，就需要以背部负重的形式，做3组训练，每组训练需要间歇大约45秒。

总之，核心力量源于医学研究，其具有提高身体核心部位稳定性、提高四肢与肌群协调性等优点，将其应用到高校羽毛球教学中，可提高运动员竞技能力，可增强运动员身体协调性与稳定性，有助于运动员在比赛中获得优异成绩，因此具有很高的普及应用价值。

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