论女子手枪射速均匀起臂在训练与比赛中的重要性

□ 夏艺平

（宁夏体育运动训练管理中心 宁夏 银川 750001）

论女子手枪射速均匀起臂在训练与比赛中的重要性

□ 夏艺平

（宁夏体育运动训练管理中心 宁夏 银川 750001）

本文对女子手枪射击训练展开探究，首先简要介绍了射击项目，分析了手枪射击正确击发要素，随后结合实际详细分析了均匀起臂在训练与比赛中的重要意义，最后提出了手枪慢射部分击发动作训练的关键条件。

射击项目 手枪训练 均匀起臂 重要性

引言：手枪射击的基本动作包括举枪、瞄准和击发，正确的举枪动作与均匀的起臂决定了瞄准的精准度和稳定性，而瞄准的稳定性则决定了击发的准确性，直接影响选手的比赛成绩。射手手臂抬起，即举枪的过程会影响机体的稳定性，控制起臂的匀速能够有效抑制机体的平衡，控制呼吸的均匀，提高瞄准精度，在训练中抓住这一要点，能够提高击发水平，掌握击发技巧。

1、射击项目简介

射击可解释为发射枪械，射击运动。发射枪械，即射手用枪支对既定的目标进行精准发射和命中的过程。射击运动，是用枪支对准目标打靶的竞技项目。

国际比赛有男女个人项目。也有团体项目，使用枪支射击的人叫射手（射击运动员）或叫神枪手。射击运动员的技术叫射击术。最初枪支用于狩猎和军事目的。现在，射击被当作是一种娱乐活动。射击首次列入现代奥运会在1896年雅典奥运会。1897年举行了首届世界射击锦标赛。1907年世界射击联盟成立。射击项目在世界上居于领先地位的国家有中国、美国、匈牙利、俄罗斯和德国。射击运动要求（运动员）具有平衡，注意力集中，协调，心理稳定和时间感觉等项素质。

女子手枪比赛项目有：①女子25m运动手枪又称手枪慢射加速射。用小口径自选手枪对距离25米的靶射击30发子弹，每组5发，共6组，每组时限6分钟。慢射结束后，用小口径速射手枪对距离25米的靶射击30发子弹，每组5发，共6组。慢射、速射成绩之和为总成绩，以总成绩评定名次。1984年被列为奥运会比赛项目；②女子10m气手枪用4.5毫米口径气手枪对距离10米的靶射击40发子弹，每组10发，共4组，包括试射在内的总时限为1小时15分。1988年被列为奥运会比赛项目。

2、手枪射击正确击发动作要素分析

2.1、预压

预压就是在扣响之前，将第一道火与食指虚肉部分牙掉的过程，这一过程对于准确击发具有重要意义，必须严格压实。通常来说，扳机的第一道火可以充分压掉，而食指的虚肉不敢压，这一点需要通过食指的触觉来掌握压实技巧。预压过程的两个动作充分做好之后，就能够确保扣响的时间非常短，达到及时扣响的目标。预压动作结合了举枪、均匀起臂、瞄准等动作，食指应当贴在扳机上，随着均匀起臂，稳定性的提高，瞄准的精准度也会有所提升，同时预压力量也会有所增大，一般在达到手枪最稳定、瞄准最准确的状态之前，预压程度能够达到最大值，也就是克服扳机阻力的40%左右。

2.2、食指单独用力

选手扣扳机的过程中，必须满足食指的单独用力，换句话说，除了食指的屈肌发力以外，身体其他所有肌肉部分都应当保持高度的抑制状态，通俗来说就是除了食指，身体其他部位都不能动。食指单独用力是手枪击发技术的精髓，必须有效控制兴奋与抑制的平衡点，越是能够控制兴奋，越能够提高击发技术，这也是衡量射手技术水平与精准度的标准之一。许多射手在稳定性与瞄准方面都没有什么问题，并且能够准确做好预压动作，但是在击发的瞬间却很难控制机体的平衡与静态，食指扣动扳机的同时，身体多处肌肉会参与用力，这样就会导致集体的瞬间震颤，而导致力量发生瞬时的变化，影响最终的准确度。所以，做到食指单独用力是提高击发水平的关键。

2.3、自然扣响

对选手食指来说，除了要做到单独用力，更重要的一点是要自然扣响，也就是“有意识瞄准、无意识击发”。扣响的同时也就是发射，要做到扣响的自然形成必须依赖食指的用力方式，射手应当在预压动作的基础上，缓慢增加扣压力量，进而自然形成扣响与击发。这是一个非常缓慢的过程，要求食指的动作幅度不能过大，同时要控制呼吸同步与机体平衡，最终的自然扣响是一种水到渠成的结果。实际训练与比赛中，许多射手难以做到自然扣响，往往是在注视瞄准下为了抓住时机而突然用食指施加压力，理论上是为了达到对瞄准准心的瞬时射击，但是实际上这一过程会影响兴奋的抑制平衡，导致扣响的不自然，在击发的一瞬间会改变枪支的稳定规律，导致出现严重的发射偏角，预报不准确。这种突然加压会导致之前的稳定准备阶段功亏于溃，真正要做扣响之前的稳定状态与扣响过程中的状态，乃至与扣响后的状态保持一致，这样才能够保持击发的准确度。

3、手枪射速均匀起臂在训练与比赛中的重要性

除了以上三个重要的正确击发动作要素之外，均匀起臂对机体稳定的保持以及对击发的准确度也具有重要的作用。射击本身就是一个系统过程，包括举枪、瞄准等多个组成部分，射手应当将不同的系统部分视为一个独立的环节，举枪就是一个独立的环节，因为起臂过程是一个要求相对稳定的动作，必须抑制机体的平衡、控制呼吸均匀，同时提高瞄准精度，达到高精准的击发。

3.1、抑制机体平衡

首先，控制起臂速度的均匀能够抑制机体的平衡。单从力学的角度来看，举枪起臂是一个发力的过程，手臂的牵引力在克服空气阻力与手臂重力的情况下抬起，这一过程中，如果不能控制手臂牵引力的均衡，就会导致受力不均，在重力与阻力的作用下导致手臂出现震颤与晃动，影响机体的平衡，在机体协调不均的情况下，手臂的抬起很难保持稳定，就会导致枪械的晃动，容易出现射偏。而均匀起臂的过程转换为用力的过程，可以看做是手臂的匀速运动，首先是抬起过程的匀速运动，其次是固定过程的匀减速运动。在匀速过程中，手臂基本保持受力均衡，在受力均衡的情况下手臂也就相对稳定，控制机体的平衡，尤其是抑制身体其他肌肉部位的平衡，由此达到机体状态的平衡。简单来说，如果不能控制均匀起臂，就会导致整体动作的紧张，一个微小的晃动就会直接影响击发成绩。

3.2、控制呼吸均匀

保持手臂的均匀抬起能够有效控制呼吸的均匀。这一过程表现在机体的运转与呼吸的协调，简单来说就是手臂的抬起不影响呼吸状态，或者说手臂的抬起与呼吸保持同步，均匀的抬升不会造成机体肌肉过大的压力，也就不会影响机体呼吸的顺畅。手枪射击中，控制呼吸的均匀具有重要意义，因为在正确的呼吸中要完成必要的动作，这就要求必须排除有意识的因素，而在呼吸均匀不变的情况下完成无意识的击发。要知道，机体的呼吸运动主要受呼吸中枢控制，当人运动时肌肉就会工作，这就使得呼吸中枢不知不觉受到影响，引起额外的必要呼吸，所以说肌肉的运动直接影响射手机体的呼吸频率，抑制手臂肌肉的过分运动就是控制呼吸均匀的重要途径，由此提升射击精准度，提高手枪击发水平。

3.3、提高瞄准精度

保持手臂的均匀抬起能够提高瞄准精度。这一点主要表现在射手瞄准过程中对手臂稳定性的依赖，当手臂处于摇晃状态时，会影响手中枪械的稳定，这样就会导致射手瞄准过程中出现偏差。手枪射击之所以采用单臂举枪，目的在于缩小强身的晃动，增强举枪的稳固性，进而提高击发准确度。而举枪稳定的关键就在于起臂的均衡性，臂力的大小只是个有利因素，起臂的均衡才是决定因素。正确握枪的基础上，手臂应当自然挺住，控制枪身轴线与手臂轴线的水平一致，这一过程保持握枪力度的不便，起臂过程中要求右臂自然伸直，将枪略指向目标，枪身与肩膀基本同高，枪面平整。由于单手臂起臂过程稳定性难以控制，因此瞄准一点保持不动是几乎不可能的，只有通过不断提高起臂的稳定性才能够提高瞄准的精准度，控制瞄准点的基本不动。这里额外说明一下瞄准的注意事项，首先要保持准星与缺口的平正关系，其次要做到运枪速度的均匀，最后就是均匀正直地预压扳机，通过三个动作的连贯融合，最终提高瞄准精度。

4、手枪慢射部分击发动作训练的关键条件

通过对起臂重要性的分析，明确了手枪射击均匀起臂能够抑制机体平衡，控制呼吸均匀，并提高瞄准精度。最后本文结合实际训练与比赛，分析手枪慢射部分击发动作训练的关键条件。

4.1、控制枪支高度稳定

首先是控制枪支高度的稳定，稳定性是保障射击精准的关键条件，举枪瞄准如果缺乏稳定性，会直接影响击发动作，难以取得较好的成绩。这里说的稳定性并非绝对的稳定，而是相对的稳定，相对外界的变化因素，控制自身机体几乎处于一个全面静止的状态，保持最小状态的枪身晃动，这样就能够提高射击的准确度与稳定性。有的射手在控制举枪稳定性能够达到多次相对稳定，这样就能够充分把握击发时间，完成精准的击发动作。

4.2、控制状态心平气和

射击项目对运动员的心理要求也比较高，通常有专业的心理训练，目的是为了让选手在比赛过程中能够充分控制住自身的情绪，做到心平气和地参加比赛，这也是保证射手充分发挥自身射击水平的关键因素。通常来说，一个过分紧张的心理情绪不但会影响枪支的稳定性，还会影响射手的思维敏捷度与判断力，破坏正确的击发动作规律，导致出现射偏，尤其是有的选手在落后的情况下，会出现情绪上的波动，尽管情绪波动非常小，但是也会影响击发水平。因此，必须控制状态达到心平气和，避免兴奋打破机体平衡。

4.3、合理分配击发意识

击发动作是射击最关键的动作，是直接关系成绩的动作，许多射手经过艰苦的训练能够达到高准度的击发，但是不是所有射手都能做到合理的动作支配，许多击发都是在有意识的情况下进行的。在举枪过程中，射手应当将注意力集中在举枪动作与枪身的平衡上，随后再将注意力集中在预压动作上，不断保持动作的稳定性，在击发动作开始之前，应当将注意力由弱转强，全部集中到扳机扣响上，做到注意力与意识的合理分配，最终自然扣响扳机，保持每一枪击发的时机与规律相同，由此取得一个好的击发成绩。

4.4、控制扳机机构始终如一

射击动作的训练核心就是击发动作的训练，提高击发技术与稳定性是训练的关键。射击的稳定性在长期训练过程中会慢慢提高，所有选手基本都能够达到一个很高的水平，但是击发动作的训练配合却是一个不断训练的过程，要控制扳机机构的始终如一非常难，需要选手在最佳状态下单独训练，不断培养正确的击发意识，确保每一枪都能达到自然击发。

5、结语

综合全文，手枪射击项目中控制起臂动作的均匀具有重要意义，首先能够有效抑制身体其他肌肉的均衡，提高击发的稳定性；其次能够控制呼吸的均匀，确保肌肉动作幅度最小，保持呼吸的始终均衡，减少额外呼吸作用；最后能够提高瞄准的精度，控制枪身摇晃到最小状态，最终提高击发的准确度。合理控制起臂均匀的同时，也要合理分配击发意识，控制扳机机构始终如一，并且保持心态的平和，最终取得优秀的射击成绩。

[1]张又元.试论心理训练在青少年手枪射击基础训练中的重要性[J].文体用品与科技,2014(20).

[2]姜宗仪.浅谈女子气手枪的训练和比赛[J].安徽体育科学,1995(4).

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1006-8902-（2017）-10-ZQ