浅析学生的一般耐力素质训练

聂国财 张晶瑶

摘 要：通过众多体育教师对学生身体的一般耐力素质训练的研究成果和实践探索，比较科学、全面地分析了在对学生身体训练中一般耐力素质训练的教学方法和先进教学理念，分析结果表明，重视身体一般耐力素质的训练是提高学生体能的一个重要环节，教学中加强一般耐力素质的训练能使学生的身体素质发展更为全面，运动能力更为均衡。改革传统的耐力训练方法为今后的学校体育教学中的身体素质训练提供参考。

关键词：耐力素质；训练；改革；方法

随着社会的不断发展和进步，生活节奏和强度日益加快和提高，这就对人体能否适应紧张的工作节奏和高强度的工作性质提出了更高的要求。因此，对人体一般耐力素质的要求就越来越高。一般耐力素质训练能培养坚毅、顽强、克服困难的意志品质，提高心脏、血管系统和呼吸系统的工作能力，使机体的新陈代谢旺盛，保持长时间协调、准确的工作能力。就如何更好地提高学生一般耐力素质，使其为地适应将来社会的需要进行研究并提出自己的看法。

一、一般耐力素质的概念

一般耐力素质是指有机体克服工作过程中所产生疲劳的能力。疲劳是由于工作而引起怕工作能力暂时性降低，其表现为工作较困难或完全不能继续按以前的强度工作。如某人完成一项比较紧张的工作，经过一阶段时间他就会感觉到完成工作不如开始时那样轻松，而产生紧张、出汗等。

二、影响一般耐力素质的因素

耐力与学生的其他方面的素质有最紧密的联系，它是一个多因素的能力。影响它的因素除先天性的身体组织结构，如红白肌纤维的组成比例和神经系统特征外，还有：学生的个性心理特征；有机体活动时能量交换和获得的机能能力；有机体的稳定性；有机体的机能节省化、协调的完善、力量合理的分配。

三、一般耐力素质训练的内容与方法

1.一般耐力训练方法

发展一般耐力主要是增强心血管和肌肉耐力，一般多在准备时期进行这种训练。发展一般耐力主要采用长时间、强度较小的竞走、慢跑、越野跑、球类活动、游泳、滑冰、爬山、游戏等。例如，变速跑训练——用领先法；匀速跑动——用蛇绕法；重复跑——用接力法；全程跑——用追逐法、音乐法、团队法；借助器材法、旅游法等。

2.耐力水平评价标准

用60%强度可能跑的2000米以上被评为高级，800～1900米被评为中级，800以下被评为较差。

四、传统训练一般耐力目标与新的训练方法之间的差异

1.从训练目标看

传统的训练目标仍然停留在提高身体素质和发展运动能力水平上，忽视对学生个性心理的培养。在新的训练过程中，不仅科学发展学生的身体一般耐力素质，还在训练的同时加强对学习心理的培养。培养学生克服困难、战胜自我、超越自我的能力和意志品质，从而促进学生身心健康、和谐地发展。

2.从训练关键看

传统的训练还是特别重视对训练负荷的量和强度的数据统计，忽视对学生能否通过自己的主动努力去完成训练量的主观能动性。新的训练方法突出是显示了学生主体地位的重要性，始终把学生主动、全面的发展放在中心位置。以充分发挥学生的训练积极性和训练的潜能。根据学生个体差异，确定学生训练目标和评价方法，从而保证绝大多数学生能完成训练目标，使每个学生都能体验到训练和成功的乐趣，以满足自身发展的需要。

3.从训练方法看

传统的训练还是采用注入式的方法，这是多年训练中形成的一种牢固的观念，在师生之间形成了一种僵化与硬性的传递，在训练中过于强调统一化、规格化，不重视学法的指导，阻碍了学生个性的发展和能力的培养。新训练方法的引入，可以使学生选择自己认为通过努力能够实现的目标，可以使学生在教师创设的轻松、愉悦的训练情境中完成训练任务。充分体现了主体训练、师生双边互动、价值体现等训练过程。

4.从训练的效果看

在传统的训练过程中，学生一直是在被动、机械地训练着，在单调、呆板、枯燥的训练过程中，学生对体育训练的兴趣就会逐渐消失，也就会对体育运动敬而远之。在科学的训练方法中，充分发挥了学生训练的主动性，开展探究性的学习方法给了学生一个自我实践的机会。使学生在自主探索知识与发展过程中、独立分析问题和解决问题的过程中真正学会学习，为逐步培养学生掌握科学锻炼身体的方法、树立终身体育意识奠定坚实的基础。

五、结论与建议

（1）在对学生一般耐力素质训练中改革训练的理念、训练的方法是当今学校体育教学和训练的发展趋势，用先进的理论指导实践是非常科学与合理的。

（2）从训练结果上来看，这也是适应社会发展的需要。改革对身体一般耐力素质训练对学生能力培养的教学目标的完成结果显示：突破传统训练模式、引进科学训练方法，训练效果和质量突出。

（3）在身体耐力训练的同时，加强对学生能力的培养能更好地提高学生的身心素质，樹立终身体育意识，发展学生的实践能力，更好地适应学习、生活与社会的进步，为学校体育教学与训练提供参考和依据。

参考文献：

[1]体育院校教材编写组.田径[M].人民体育出版社，1996.

[2]刘清黎.体育理论[D].东北师范大学成人教育学院，1989.

[3]柳菊兴.体育与健康课程标准标准[M].华中师范大学出版社，2002.

编辑 李琴芳