两招防腰椎退化

周锦浩

腰椎退化，代表脊椎特別是椎间盘出现了一些变化。变化虽轻微，但属于长期的劳损。

过去，大部分人出现腰椎退化都与年龄有关，但现在变得年轻化，50几岁已经开始出现腰椎退化，这与很多人久坐有关，导致肌肉越来越无力，无法支撑整个身体。同时，饮食不规律导致发胖，也会对腰椎产生很大压力。下面教大家两招预防腰椎退化的动作。

1.俯卧屈膝转体。俯卧，两脚紧贴，屈膝90°，收腹，上身紧贴地面不动，两脚小腿紧贴，如钟摆一样左右摆动，并保持自然呼吸。左右每侧重复15次，可做3～4组。

2.俯卧抬腿。俯卧，腹部垫1个枕头，用臀部力量抬腿，保持腰腹挺直。抬腿时吸气，放下时呼气。左右腿各抬起15次，可做3～4组。